brzuszki

witam.. kieuje do was pytanie jak nabrac masy na plecach.. przypomne ze cwicze pompki podciaganie brzuszki.. ale plecy mam chude i widac mi strasznie plecy.. diete juz mam

[...] klasyk niestety.... : / to nic - ja widziałem kiedyś, jak światowej klasy kulturysta owinął jak najciaśniej takim pasem "fitness króliczka" , który później wykonywał w tym pasie ćwierć-brzuszki na ławeczce korzystając głównie ze sprężystości tego pasa %-) lece na judo, wieczorem wypiska ;) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-21 18:34:53

[...] posiłków niestety te 2 pierwsze tygodnie bez konkretnej diety, a jedynie wyrzuciłem napoje słodzone i gazowane, fastfoody i słodycze. W domu ćwiczę na drążku, robię pompki i brzuszki. Jako zupełnie nowy w świecie jakiegokolwiek sportu i ruchu chciałbym otrzymać jakieś porady i pomoc od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie :) Dane: 16 lat [...]

[...] 105/105/105kg (15/11/11x) 4b. lydka na jednej nodze 5kg (sztangielka) (10/8/5+9x) 5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x) +20min aero bieżnia 20% nachylenie, 5km/h +brzuch 2x {20x brzuszki zwykłe 20x brzuszki odwrotne } #-P odwrotne na raty po kilka sztuk, trudne są bestie Na wiosła nawet nie patrzyłam8-O MISKA: BWT 135/175/60 1799kcal [...]

[...] drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 40kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 +aeroby- rowerek 50 min. tętno około 145-155 I dzisiejsza miska: (trochę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8) brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8) spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) z góry dziękuje :)

[...] 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (16/17/14x) 2,5/2/2kg (11/15/14x) +20 min wiosła 15min ok. 109,3 watt 5min 138-145watt + brzuszki zwykłe 2x15 Próbuję znależć takie tempo, żeby przejechać te 20 minut i tylko 20:-)) Starałam się trzymać tych 110 watt i zejść z ilością pociągnięć jak najniżej. Nie [...]

3s drążek podchwytem 3s drążek nachwytem 6s pompek na poręczach 6s brzuszki i robić taki trening co 2 dzień czy lepiej ćwiczyć codziennie z takim planem w 1 dzień poręcze i brzuszki w 2 dzień drążek i brzuszki ?

[...] - R8 + regres lub D-D - 6x8 4. Szrugsy - 4x10 (sztanga trzymana z tyłu, Smith) - 5. Unoszenie prostych nóg leżąc (z uniesieniem bioder z nogami prostopadłymi do tułowia) + brzuszki - 3x Klatka + biceps 1. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni - R8 + regres 2. Wyciskanie sztangi głową w dół - R8 + regres 3. Rozpiętki w bramie - 6x8 - 4. Uginanie ze [...]

[...] (jak często): czasem trafi się piłka nożna, koszykówka raz czy dwa w tygodniu, częściej ćwiczenie z pomocą drabinek i ławek- wszystko wykonuję na wfach w szkole, w domu brzuszki, pompki 3 serie po 20 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: zależy mi na tym, żeby nie [...]

[...] głównie w kuchni, chodzi o to by pozbyć się tłuszczu z brzucha tak by odsłonić kosteczki mięśni brzucha. Polecał bym ograniczenie tłuszczy, zwiększenie ilości białek, aeroby (bieganie 3x tydzień) oraz brzuchy (też 3x tygodniowo) ponadto z czasem możesz urozmaicić brzuszki np. Russian Twistem i innymi brzuszko-podobnymi ćwiczeniami. Powodzenia.

pas 105,udo 60 klatka około 110 cm robie ogólno rozwojówe martwy ciąg,przysiady,wyciskanie,rozpiętki,coś na motyla nie wiem jak to się zwie,bieżnia,brzuszki

pn klata bic... wycisk na lezaco 3x15 wyciskanie hanti skos 3x15 rozpietki 3x15 wyciskanie sztangi łamanej 3x15 wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15 modlitewnik 3x15 sroda triceps barki wyciskanie hantli zza glowy 3x15 wyciskanie sztangi zza glowy 3x15 pompki tyłem MAX pompki na poręczach 3x15 Barki. wyciskanie sztangi za i przed glową [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*5/2*5 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 + 20 min (pajacyki, brzuszki, skakanka, przysiady) i wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1c49a5514c49ffafd9021d7518642d.png + kiełki, kapusta kiszona, ogórki kiszone,sałata, 1l wody, 6* [...]

Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie [...]

[...] wit C, Mg+B6+melisa 21-02 Trenio 1. MC 44kg x8/ 48kg x8/ 52kg x8/ 56kg x8 2. wiosło 1 ręką 16kg x12/ x12/ x11 3. podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg x12/ x12/ x12 4. brzuszki odwrotne/świeca 3x25 bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef7dbee76d147a79abdb377593d2efe.png + omega3, stress control, żeńszeń, wit C, Mg+B6+melisa, glutamina [...]

IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8) brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8) spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) z góry dziękuje :)

Witam, zamierzam wziąć się ostro do roboty, jest szansa zrobić 6cio pak do lata (czerwiec-lipiec) + klata ale przede wszystkim brzuch. Co proponujecie, brzuszki, a6w, abs a może coś jeszcze innego? Z góry dzięki za odpowiedź. 5!