brzuszki

[...] leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie zwymiotowałam Nie wiem może robiłam [...]

[...] nic nie chudnę wczoraj zjadłam loda wodnego (89 kcal) trening:15 min obwodu 5x snatch 3,5 kg na każdą rękę, 5x swing 3,5 kg na każdą rękę, 10x padnij powstań 3x obwodu 5x podnoszenie nóg do góry w leżeniu, brzuszki boczne 10x na każdą stronę, 20x brzuszki klasyczne na sam koniec plank (20sek) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-01 13:22:44

[...] mi wyszło, ale szczerze mówiąc po takim zestawie jestem pełna. w/w zestawie nie są wliczone warzywka bo za każdym razem jem inne. Moje ćwiczenia: rozgrzewka/rozciąganie się brzuszki,nożyce,stepy +5 ćwiczeń które pamiętam z aerobiku ale nie pamiętam nazw po pracy rower ok 20h( zależy o której jestem w domu ) przed snem brzuszki,boczne [...]

brzuszki, pływanie i bieganie. brzuszki zbuduja mięśnie brzucha, bieganie spali tłuszcz a pływanie wzmocni i wyrobi sylwetke.

Jeżeli chcesz uprawiać sporty walki to najlepiej żebyś robił pompki, biegał(kondycja bardzo ważna niezależnie od stylu), podciągał się na drążku, brzuszki bo to i tak jest na treningach, ale ćwicząc to w domu będziesz bardziej wytrzymały. To co napisałem wiem z własnego doświadczenia bo trenuję Muay Thai i mogę tylko powiedzieć, że zrobiłem [...]

[...] jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ? dziennik posiłków Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? po treningowo brzuszki I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten [...]

[...] 30ske 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske + 15min interwały do wyboru Dzien3. (ja tu daje propozycje brzucha jak bys byla na silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co [...]

[...] ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce*** czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem [...]

Zobaczysz "e tam" jak Ci szybka stagnacja do drzwi zapuka no ale obym się mylił Czyli 6*5 poszło ? Który wariant robisz zamiast C1 ? Co do brzucha - Olivier sugeruje zastąpienie H jeśli nie ma się drążka przez P lub O , spróbuj tego rozwiązania

[...] i czworoglowe bardzo czule na dotyk Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-08 19:26:40 08.06.2011 8.00 Rowerek stacjonarny 30 min. free day 09.06.2011 11.30 (Odwrotne brzuszki *20, skos na laweczce *10na strone, brzuszki klasyczne*20)*3 lekkie cardio 40 min. marszo-bieg , nogi mam strasznie opuchniete po tych ostatnich cwiczeniach wiec nie [...]

[...] wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu Dzisiejszy trening: HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 3x obwód unoszenie nóg do góry leżąc x5 brzuszki skośne x10 każda strona brzuszki klasyczne x20 1x plank (31 sekund) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-10 12:52:56

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) A tak mi sie nie chciało!Gril,kocyk, dzieci w ogrodzie ...błogie [...]

Możesz dodać brzuszki skośne, na skośne mięśnie brzucha, taka moja rada. Ale z własnego doświadczenia wiem, że nie wykonuje ich się tak łatwo. Możesz poeksperymentować, i zrobić brzuszki z obciążeniem na plecach, ale nigdy nawet ja tego nie robiłem :) Warto eksperymentować, ja treningu ci nie podam dokładnego, mogę tylko doradzać, a i tak nie [...]

[...] ~21 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:54 +plank 1x max czas: 1:08 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg [...]

[...] lezac 127KGx0reps -dociskanie(14cm) 127KGx4reps -drazek 5x+13,6KGx3reps -francuz do czoła: 42,4KGx6reps 56KGx4reps 69,6KGx1rep -dzien dobry 3x69,6KGx8reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 19.40 w przysiadzie slabo sie ustawialem chyba dlatego ze slabo ostatnio rozciagalem nogi:D w wycisku to wiadomo slaba regeneracja i [...]

[...] wysoko i szeroko 8x80 kg, 8x90, 8x95, 8x100 -progres 5 kg Przysiad bułgarski 10 x 10kg hantelka na każdą rękę, 10x 12,5 8x12,5, 6x15kg - progres 2, kg K2E 3x 12 odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 20 Brzuszki na skośnej 3x15 Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Ostatnio w ogóle nie mam ochoty na jedzenie. Mam jakiś jadłowstręt a poza tym straszne [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące jakoś cięzko było mi zrobic ten trening wczoraj-energii mi brakuje, zobaczymy co [...]

może być to obojętnie co możesz nawet cegłe na klacie położyć i brzuszki robić, ciężar taki który pozwoli ci na wykonanie 12 pełnych ruchów. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać bez sprzętu: spięcia, brzuszki, unoszenie nóg leżąc, jest pełno takich ćwiczeń wystarczy poszukać..

[...] sekund by złapać oddech i przetrzymać ogień w udach +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:08 +plank 1x max czas: 1:04 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z [...]