brzuszki

Hej, co sadzicei o takim treningu? 1. Podciągnięcia na drążku nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej 2. Przysiady klasyczne ( jeśli będzie za łatwo możesz trzymać hantel z przodu) 3. Pompki – lepiej mniej ale dokładnie, ręce na szerokość barków i najlepiej jeśli klatka dotykasz prawie podłogi. 4. Brzuszki na ławce + 1 inne ćwiczenie na [...]

[...] ,przytyłem juz 20kg ale niebiegałem ani nierobiłem brzuszków .Problemem jest to że brzuch urusł mi i to bardzo mam w pasi wieczorem nawet 90cm:( .Zaczołem od paru dni robic brzuszki zamierzam dzisiaj kupić specjalny pas i takze zacząc biegać .Ale chce za to tyć dalej do 90kg tyle żeby zbic brzuch przytym .Prosze o porady doświadzonych ludzi z [...]

1 BICEPS - TRICEPS FRANCUSKIE 10 10 10 8 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 2 Barki nogi plecy Przysiady 3x10 maszyna 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3Klata i kaptury - wyciskanie na ławce 4x10 -unoszenia [...]

Witam , mam 15 lat 173 cm wzrostu i 60 kg wagi , potrzebuje pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . [...]

Witam postanowiłem zacząć treningi w domu przed pracą, pompki, brzuszki, trening hantlami biceps, barki boki i przód no i drążek. I tak się zastanawiam czy warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. [...]

[...] to nic w porównaniu ze skośnymi... na górze zaczyna sie pojawiać sześciopak, czyli norma podciąganie kolan do klatki ze skrętem podciąganie kolan do klatki z hantelką wyprosty nóg ewentualnie brzuszki w zwisie, ale to chyba lipa jest no i jeszcze pochylanie sie na boki z hantelką, to chyba na skośne jest dobre... w jakiej kolejności to robić ??

Moja glowna aktywnoscia fiz. jest plywanie ale niedawno rowniez zaczelam cwiczyc na silowni. Nogi cwicze aerobowo na spalenie tluszczu ,gore czyli bicepsy,brzuszki itp. bardziej silowo. Dzisiaj zaraz po silowni poszlam na basen ,ale moj maz powiedzial mi ,ze raczej nie powinnam tak robic bo miesnie potrzebuja regeneracji. Czy to prawda? Drugie [...]

Przy cwiczeniach na brzuch tj. brzuszki na laweczce czy unoszenie kolan na poreczach odczuwam bol w odcinku ledzwiowym. Jak tego uniknac? Zauwazylem ze gdy nie staram sie prostowac nog przy unoszeniu kolan bol nie wystepuje, ale czy cwiczenie jest wtedy efektywne? Jakie cwiczenia moge wstawic do programu ACT by zastapic te powodujace bol i nadal [...]

Siemka. Mam niecałe 16lat, mierzę ponad 170cm i ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od końca stycznia (ćwiczenia domowe, np. pompki, brzuszki itp.) oraz biegałem, lecz potem z powodu nogi nie mogłem. Początkowo ćwiczyłem codziennie, a teraz to różnie. Efekty są i to napewno, ale chciałbym przybrać trochę więcej siły oraz wyrzeźbić ciałko. Na brzuchu czuje [...]

[...] lux lacznie z basenem i sauna.Moj trening wyglada tak: pn biceps,motyl wt triceps,klata sr wolne czw barki kaptury przed treningiem 10 minut rowerek i 10 serii po12 brzuszki reszta cwiczen to 8 serii po 10 powtorzen.Od poczatku przyjmuje bialka servatkowe 75% tribusteron i od tygodnia termospeed.Mam 33 lata 176 cm 105 kg od poczatku [...]

Witam!!! Mam 14 lat, waze 52kg i mam 160cm wzrostu. Mam kilka pytan. Od pol roku cwicze w domu (brzuszki i pompki).W tym tygodniu bylem pierwszy raz na silowni, w sumie bylem juz 3 razy. Troche sobie pocwiczylem. Poszedlem zobaczyc ile wycisne na klate stopniowo dokldalem sobie coraz wiecej i ostatecznie tego dnia wycisnalem 50kg, a 2 dni pozniej [...]

[...] 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 2.Unoszenie sztangielek na bok 5x10 3.Podciąganie sztangi do brody 5x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 8x10 2.Uginanie ramion ze sztagielkami 4x10 Po każdym treningu brzuszki 5x15

Witam Prosze osoby ktore sie na tym w miare znaja aby ulozyli mi plan cwiczen na tydzien. Opisze cwiczenia ktore robilem i prosze je rozlozyc w moim planie ewentualnie prosze dodac poszczegolne cwiczenia. A wiec tak, do tej pory wykonywalem: Przysiady Pompki Brzuszki Wyciskanie na klate sztanga Na modlitewniku podnoszenie sztangi na biceps [...]

Mam 16 lat, waga : 73 kg wzrost : 181 treningi : 3 na siłowni w tygodniu areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w wdg. kalkulatora : Tluszcz 79 gramów dziennie Bialko 177 gramów dziennie Weglowodany 177 gramów dziennie Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko. Prosze [...]

siema, Jakie suplementy spalajace tłuszcz brzucha polecilibyście mi ?? Trenuję mocno pływanie codziennie dwa razy dziennie po 2 godziny i chciałbym spalić tłuszcz brzucha. Ćwiczyłem niedawno brzuszki i szóstkę ale co z tego jeśli mam twardy brzuch... który przykrywa warstwa tłuszczu ;( Proszę o pomoc! pozdro!;)

[...] jestem zadnym sportowcem. Od jakiegos juz czasu tak dla lepszegosamo poczucia i lepszej kondycji robie sobie wieczorkiem po pracy Pompki, Cwiczenie na triceps "z krzeslem" i brzuszki... i mam w zwiazku z tym takie pytanie, czy powinienem robic sobie w tygodiu jakies przerwy? naprzyklad dzien lub 2 ? czy moge robic te cwiczenia kazdego dnia? jak [...]

Mam 16 lat i od kilku lat trenuje TKD z efektami. Niestety, ten sport ma to do siebie, że wyrabia głownie miesnie nog. Oczywysćie, robię regularnie pompki, brzuszki, oriblem juz A6W. Moim problemem jest klatka. Nie ma w domu za dużo sprzetu, gdyz sie niedlugo przeporwadzam a tutaj nie mam miejsca na sprzet.Posiadam: kilka hantli (max 10 kg), oraz [...]

[...] domowych przybrać na masie (choć trochę), tu powiem że jem dużo 3x posiłki dziennie, mam chyba szybką przemianę materii. Może ktoś poleci jakąś przykładową dietę? Od 2 tygodni robię brzuszki 50x rano i wieczorem, pompki też 50x rano i wieczorem. Kolega proponował zakup gainera ale nie wiem czy to dobry pomysł, czy nie za wcześnie. Proszę o pomoc.

[...] zacząłem skromny trening (juz wczesniej trenowałem ale nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie i co miesiąc [...]

Witam Chciałbym sie poradzić bardziej doświadczonych "Zjadaczy żelastwa" odnośnie mojego planu Fbw obecnie bede przeprowadzał redukcje Cwiczyc chce 3-4 razy w tyg Plan A Przysiad ze sztanga za plecami 5x5 Wyciskanie leżąc skos dod. 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x5 Sztanga Biceps 3x8 Pompki na poreczach 3x10 allahy 3x10-15 Plan B Martwy Ciąg [...]