brzuszki

[...] przysiady ze sztangą (25kg) 4x15 przysiady wykroczne ze sztangą (25 kg) 4x15 martwy ciąg na prostych nogach ( 50 kg) Następnie 4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg) 4x50 brzuszki Następnie 4x15 wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]

Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

[...] po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. Kaptury 3 s 25 x 5.Wyciskanie hantli zza karku w siadzie 3 serie po 25 powtorzen 6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 7. Pompki -- 3serie, 20 powtórzeń 8.brzuszki 50

Cześć prosze o ocene mojego planu i poprawienie jeśli coś trzeba zmienic. wszystkie ćwiczenia brane z: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. [...]

[...] mi sie ze brakuje mi weglowodanow i co sie okazalo zalalo mi starsznie brzuch :/ I teraz nie wiem czy calkowicie odlozyc tego gainera czy poprostu zaczac robic codziennie brzuszki moze jakies bieganko na wieczor ? PS. Dodam ze gainera nie spozywam wcale duzo przecietnie 2 razy dziennie po 50g. W DT przed i po silowni a w DNT po sniadaniu i [...]

[...] tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki triceps: -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangom -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8 Nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2)wyprosty nóg w kolanach na maszynie 12,10,10,8 3)łydki na maszynie 12,10,10,8 brzuszki po każdym treningu + 20 min rowerek lub bieżnia napiszcie proszę czy nie przesadzam z ilością serii i powtórzeń oraz inne wskazówki dzięki i pozdrawiam

[...] 12/10/8/8/6 -Wyciskanie skos w górę sztanga 12/10/8/6/6 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Oczywiście przed każdym treningiem stretching Po każdym treningu brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu [...]

[...] - trening interwalowy 5 min. Wtorek:Czwartek:Sobota - brzuszki- 6 serii po 10 razy - 20 min rowerek [...]

[...] w trakcie łapania masy .. z 72 kg wskoczyłem na 87 :) tylko ze nie wszystko poszło w mięśnie ale i trochę widać po brzuchu. I o to moje pytanie, ponieważ chciałem robić brzuszki codziennie lecz kolega powiedział, że wtedy wszystko pójdzie w talie ;/ a ja jestem bardzo szczupły w tali a szeroki w barkach i chciałbym aby tak pozostało. Co mi [...]

Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : south beach, MŻ cel: ważyć 57kg od 12 marca używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec [...]

[...] w kosza, trenuję 6 razy w tygodniu po 2h- chcę przybrać na masie. Jak w temacie- czy ten produkt; "DYMATIZE ELITE WHEY GOURNET"; jest dobry? jak mam przy nim ćwiczyć? potrzebuję jakiejś diety? czy biorąc ten produkt mogę ćwiczyć w domu np, pompki, brzuszki itp. jeżeli nie mam czasu chodzić na siłowni. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dzięki...

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silownia po 1h, w wolne dni brzuszki i inne cwiczenia rozciagajace okolo 15 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzic fat [...]

[...] jeść ile itp. 2) treningi chciałbym też nabrać trochę mięśni, więc proszę tutaj o rozpisanie jakiegoś skutecznego treningu, ale nie na siłowni tylko w domu. chodzi mi o brzuszki, pompki, podnoszenie ciężarków, podnoszenie na drążku. chciałbym wiedzieć jakie serie po ile, ile razy w tygodniu, jakie przerwy itd. taki jakiś najprostszy, ale [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

[...] olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc tluszczu sie zgromadzila. Przed wakacjami cwiczylem codziennie (popmki, brzuszki, a6w) wiec troche miesnia sie tez ubilo. Jednak po wakacjach zaczely sie studia i cwiczenia poszly w odstawke, zaczely sie imprezy. Po nowym roku znowu zaczalem [...]

[...] obiad ryż,albo jakomś sałatkę ewentualnie zupe..podwieczorek pomarancza albo 125gr twarogu na kolacja robie sobie porcje białka i ide na skakanke powyciskam na wyciągu i brzuszki i dalej mnie koksuje zamiast sie odchudzić co poradzicie sorki za błędy al klawiatura mi szwankuje..i czy jazda dziennie na rowerze tak z35 km i z 100 brzuszków coś [...]

[...] naturalny sterydem"- od starszych kumpli. No i ja w mysl tych slow zamiat walic gruche to np po obejrzeniu pornola, czy podczas "porannego draga" robilem pompki, przysiady, brzuszki machalem hantlami. Czy mi to cos dalo? ciezko powiedziec, na pewno zwiekszalo zapal docwiczen i wytzymalosc, wplywalo tez pozytywnie na sile. Przyrostu zadnego [...]