[...] ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem (10,15,20kg)
diete najlepiej zebys ulozył sam (do swojej masy) a jesli chodzi o cwiczenia to poszukaj gdzie , wykonuj zwykłe brzuszki ze skretem tułowiaa .. no jest kilka opcji
po 1. 13 lat to nie za malo na cwiczenia silowe ? po 2. w tym wieku za bardzo sie przemeczasz po 3. moze byc to spowodowane tym ze byles chory.. po 4 , 5 i 10.. cwicz bezprzyrzadowo narazie brzuszki , pompki roznego rodzaju,przysiady,biegi itd ... Zmieniony przez - Gothiic w dniu 2010-04-30 23:01:09
[...] 7:5.2010 Piątek A Przysiad tylni 6x60 5x80 5x100 (pas) 4x120 103x130 3x140 3x150 2x160 (drugi z pomocą) (kaftan + pas + bandaże ) 3x170 2x190 1x200 B Odejścia 2x225 2x225 C brzuszki na ławce 10 10 10 W końcu w jednym boju podniosłem 200kg czyli teraz już pójdzie z górki. Przysiad bez sprzętu był trójbojowy (niskie ułożenie sztangi) i szło fajnie [...]
[...] trening z pierwszej strony ale tez chcial bym poprawic klate i dlatego chcialem sie spytac gdzie mogl bym jeszcze wcisnac w twoj trening myslalem zeby zrobic klata+ nogi a brzuszki przeniesc do barkow to samo lydki co ty na to PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie [...]
"Skóra i kości" http://yfrog.com/j5dsc00004ehcj i tu nie masz racji co to tluszczyku tragicznie nie ma ale mi sie nie podoba i tak, aeroby robie na treningach boksu ale wlasnie chcialem zaczac brzuszki bo myslalem ze lepiej bedzie widac miesnie ;)
jesli chcialbys wykonywac pelne brzuszki(nie spinki) to po prostu staraj sie robic jak najwwiecej w 30 sekund po czym odpoczynek minutowy i tak z 10 serii dziennie. trenuj co drugi dzien. jesli bedziesz czul ze to juz nie systarcza zwiekszaj zakres czasowy i rob juz po 20 serii albo codziennie.
[...] triceps i biceps. Możę to mięśnie same ważą ale cięnie widziałem. Dobra do żęczy, cztery razy w tygodniu ćwiczenia co tydzień coraz więcej. Proste rozciągania skłony, brzuszki!! i jak ci się uda to na stojąco pracuj na biceps. Ewentualnie przy braku funduszy połóż krótkie hantle na nogach i podnoś. Albo po prostu się ruszaj biegaj jeździj [...]
pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]
[...] trochę pracy na sprzęcie (był równie mocno zdziwiony, że kopiemy tak mocno mimo, że mocno naprawdę!!! nie było), trochę pracy w parach i na koniec jak zwykle rozluźniające brzuszki i inne równie przyjemne ćwiczenia. Był z***any jak koń po "łesternie" i mówił, że to był bardzo dobry trening ale też bardzo długi. Normalnie mamy ok. 90 [...]
Cwiczenia rozwojowe czyli: bieganie, pływanie, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku, mogą być pompki na jednej ręce. Zbudujesz sobie kondycje i na treningach bedziesz więcej czasu miał na nadrabianie techniki. :)
[...] też trochę idzie. MC 150 kg, Siad 125 kg, ława 97 kg. Jest lepiej w porównaniu do tego co było. Aha i mam jeszcze jedno pytanko. Zauważyłem, że fajnie na mnie działają brzuszki na skośnej ławce ze sztangą (trzymaną tak jak przy front squatach). Czy mogę robić tak brzuch nie obawiając się, że mi go wywali od dodania obciążenia do ćwiczenia? [...]
ABeSy Fajne kąpielówki: są Olejek do opalania: jest Rezerwacja w hotelu nad morzem: jest Fajny kaloryfer: nie ma!!!!! Przedstawiam najlepsze ćwiczenia na ABSy: http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_627?utm_source=weekly_dose&utm_medium=email&utm_campaign=tmuscle#best-ab-exercises Zwycięzcy: Prosty Brzucha Mean: Drążek [...]
robiłem unoszenie nóg do poziomu, i brzuszki zwisając głową w dół. oprócz tego to pare razy zaczynałem A6W ale nad brzuchem nie musiałem sie specjalnie wysilac poprostu imo kazdy ekto nie musi do tego przykładac wiekszej wagi a i tak bedzie krata...
[...] powiedzieć po piątku jak przerobię cały tydzień treningowy:) Ale po jednym treningu mogę powiedzieć, że ćwiczy się bardzo dobrze. Ławeczka stabilna, testowałem ją robiąc brzuszki i kilka ćwiczeń bez ciężarów. Stację na nogi już testowałem i mogę powiedzieć, że chodzi bardzo dobrze. Modlitewnika jeszcze nie używałem. A na stojaki założyłem [...]