brzuszki

Witam mam 15 lat i ważę 70 kg ze wzrostem 168 cm ... Strasznie nie podoba mi się tłuszcz na moim brzuchu i piersi. wydają mi się takie wielkie ;/ ostanio zacząłem robić brzuszki, ale to nic nie daje .. pomóżcie co mam zacząć robić bo się boję na plaże pokazać ... a i do tego strasznie wolno rosnę :( chciałbym schudnąc tak z 10 kg Zmieniony przez [...]

Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 50 kg (nie śmiać się ) wagi. Chcę rozpocząć trening w domu, tylko nie wiem jak się do tego zabrać, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Słyszałem, że brzuszki bardzo obciążają kręgosłup, a co z pompkami, ekspanderem i hantlami? Czy to wszystko wpływa na moją postawę fizyczną? A może wręcz przeciwnie - wzmacnia ją? Dodam, [...]

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]

[...] zza głowy 4x10,8,8,6 + rozgrzewkowa Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek przód 3x8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2x10,8 NOGI,BRZUCH,PLECY 6x10 brzuszki PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PLECY 6x 12,10,8,8,10,12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE MASZYNA 4x15,13,10,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x12,10,10,8 Wypychanie nogi [...]

[...] trochę danych o mnie: Wiek - 16 lat Staż - ze 2 miechy Waga - 55kg Wzrost - 170 cm Cel treningowy - masa Dieta - zbilansowana Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny plan treningowy. POczytałem i dowiedziałem się, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW lub ACT, [...]

[...] przyda. jakiś czas temu w lutym miałem operację na przepuklinę, spory czas niestety nie mogłem ćwiczyc na siłowni. ból ciągły skurcz i cały czas ból ból....zacząłem robić brzuszki ale ból się zwiększał. zmieniłem ćwiczenie brzuszków tak aby leżąc na prostej ławce unosić nogi go góry a opuszczając powoli na samym końcu przytrzymać tuż nad [...]

[...] -martwy ciag 12/10/8/6 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] 12-15 powt. Przed i po każdym treningu rozgrzewka i stretching W dni wolne od ćwiczeń 60 min roweru, ew. inne zajęcia aerobowe (stepper, jogging) + ćwiczenia mięśni brzucha (brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem / 6 Weidera) Pozdrawiam, Rafał. P.S. Zastanawiam się w ogóle, czy muszę ćwiczyć nogi, skoro dużo jeżdżę na rowerze (po 25km). A! I [...]

[...] faceta na tym zdjęciu http://icaryn.com/uploaded_images/low_B8O4113-779564.jpg Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać). Czy jest szansa, że będą tak np na tym zdjęciu? http://images43.fotosik.pl/15/ca37f0adb37522c3med.jpg Jeśli tak [...]

[...] mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min - zastanawiam sie [...]

Witam mam 15 lat 180 cm i 70 kg.Chciałbym mieć około 65kg, więc się zapytam czy, bo mi tam żadne diety nie potrzebne np. 2 posiłki dziennie śniadanie i nie duży obiad + tam jakieś pajacyki brzuszki i przysiady czy jest to możliwe? Pozdrawiam

[...] brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i 6 pack się ukazał ale dopiero jak napne to tę dolne mięsnie wyraźnie widać. [...]

[...] i smaruje brzuch kremami ujedrniajacymi skore i pomagajaca w spalaniu tluszczu... Wiec czy jest jakis inny sposob na pozbycie sie tej skory niz operacja? Jesli tak podajcie jakies cwiczenia, cz y brzuszki pomagaja??(bo miesnie brzucha trenuje i sa spore w dotyku tylko ze przez tkanke tluszczowa nic nie widac:/) prosze o pomoc z gory dzieki!!

[...] Nie napisałem o cwiczeniach na brzuch, ponieważ chcę cwiczyc brzuch w dni w które cwicze, lub w dni wolne, doradźcie jak będzie lepiej. Czy lepiej będzie robic zwykłe brzuszki, czy podbierac cwiczenia z a6w? Mam jeszcze jedno pytanie, jak mam cwiczyc tymi cwiczeniami, tak np. w piątek na tricepsa mam każde cwiczenie powtórzyc 3 razy, a [...]

[...] Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

[...] od około 90kg) że mogę zejść z redukcji. Trenuję codziennie oprócz weekendów, od 17:15 do 18:00. Są to ćwiczenia hantlami, pompki (3 dni w tygodniu), rozciągania, brzuszki oraz drążek. Niedługo dojdą do tego aeroby (bieganie). A więc do rzeczy. Podana waga produktów jest orientacyjna ponieważ nie posiadam wagi kuchennej (szczerze [...]

[...] już była to dotyczyła męzczyzny powyżej 20 roku życia ... Niestety nie mam dostępu do siłowni .. keidy jestem w czasie przygotowań do sezonu to regularnie ćwicze (pompki, brzuszki) ale to nic nie daje , brak efektów ... zaczynam przygotowania do sezonu za 3 tyg , teraz już zacząłem troche biegać i troche trenować (żeby mieć czucie piłki) i [...]

[...] Im więcej ktoś czyta, tym bardziej może czuć się zagubiony. Postaramy się obalić dziesięć najczęściej powtarzanych mitów na temat kształtowania mięśni brzucha. 2. Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest jednym z najbardziej powszechnych mitów na temat ćwiczeń mięśni brzucha. Robienie [...]

[...] nóg w lezeniu 3 x 15 (na dolne partie) skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3x15 (na mięsnie skośne) skłony na kolanach z kółkiem do cwiczeni 3x15 (na srodkowe ) brzuszki 3x15 (na górne partie) wybrałem cwiczenia tak zeby kazda partia mięsniowa brzucha była cwiczona od dolnych partii mięsni prostych przez skośne i po górne [...]