hmmm nie wiekszy niz 20 powtorzen? bo ja robie pierwsze cwiczenie z obciazeniami ale daje taki ciezar ze ponad 20 powtorzen robie, ale brzuszki to po 60 wale to co mam zrezygnowac z brzuszkow?
W ogólnych zasadach ACT czytałem także ze ilość serii powinna wynosić: 1-4 - czy tak też jest tym razem!? Czyli przykładowo: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) - 4x20,20,20,20 Dobrze zgaduje?
tzn ze przykładowo brzuszki mam wykonywać tak: 1 skłon 2 skłony 3 skłony 4 skłony... 5 6 7 8 9 10 11 skłonów 12 skłonów i nastepnie zmiana ćwiczenia na kolejne (przykładowo przysaidy) które będzie odbywać się na tej samej zasadzie czyli: 1 przysaid 2 przysiady... i tak aż do 12 przysiadów? Tylko się nie irytuj (a zarazem wybacz) ale po prostu [...]
[...] jej jakas okrojona wersje a6w (tutaj przychylam sie do zdania Uki, tyle, ze a6w moze byc dla niej troche za meczace jezeli nie ma troszke wyrobionego brzuszka), czy poprostu brzuszki/sklony - sam cwiczysz wiec dacie rade ;] Co do dietki : moim zdaniem nie ma czego sie bac i dawac tluszczy na rano - w zasadzie zdrowe tluszcze swietnie nadaja sie [...]
cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]
No ustosunkuj się do posta Sponiego. Wiek na start wydaje mi się dobry, nie rób martwego ciągu a pozostałe ćwiczenia nie chamują wzrostu. Narazie tam sie jeszcze pobaw w te pompeczki i brzuszki, póżniej obwodowy trening. No i oczywiście dieta, bez niej nie będziesz większy . Dużo chłopie jedz, a za rok tu foty zarzucisz ze 100 kg wagą pzdr
Hmm no brzuszki robię zawsze takie same i przed i po a6w takie robiłem, takie jakie nauczył mnie trener - normalne . Już powoli wracam do formy ale a6w skończyłem z 2 miechy temu. Przy a6w wytrzymałość się zwiększa ale do spięć a szczególnei takich jakie się wykonuje tam. Ze względu na to że musimy przytrzymywać 3s w najwyższym punkcie brzuch [...]
Ja zaś przez lata robiłem normalne brzuszki . Teraz już ich nie robie (kręgosłup) tylko spięcia w 1000 odmianach a kurde straszliwie się przemęczam jak robie A6W. Mam krate ale z siłą do robienia A6w to cienko. TO mnie zadziwia. Dlaczego tak może być???? Moge przez 25 min robić spięcia a 3 serie A6W i mnie nie ma !!!!
Jeśli chodzi o rozkład to kolejność jest taka : najpierw brzuszki potem krotka rozgrzewka rozciąganie i na końcu pompki
rób standardowe brzuszki , pobiekaj sobie wieczorami około 40 min lub wiecej obólnie poruszaj sie troche zeby spalić tom oponke :) a co do A6W to jest to najepszy trening na brzuch :) osobiście jestem w 8 dniu czyli robie 144 brzuchy :D hehe a efekt juz widać :D nie umie sie doczeka końca :D
[...] szeroko na skosie 2 s 9 unoszenie sztangi przed soba ( barki) 1s 10. unoszenie hantli bokiem 1s 11 unoszenie hantli w opadzie 2 s 12. unoszenie do czola sztangi lezac 2 s 13 unoszenie hantla za glowa 2 s 14. unoszenie sztangi podchwyt. ( bic ) 2s 15 unoszenie hantla na kolanie 2 s 16. brzuszki Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???
wzmocnij prostowniki grzbietu!!! polecma martwy ciag z malym obciazenie dla nabrania techniki pozniej dokladaj wzmocnisz prostowniki to bedziesz mogl robic normalne brzuszki z obciazeniem to buduje dopiero krate!
Dzieki wszystkim za pomoc. Dzis trenujac brzuszki, staralem sie miec calkowicie wyprostowany kregoslup, zeby nie powiekszac kifozy. Natomiast trenujac gorna czesc kregoslupa staralem sie wciagac brzuch i odchylac dolna czesc plecow do tylu zeby lordoza sie nie powiekszala. Chyba wiem dlaczego powiekszyla mi sie lordoza, otoz jezeli podnosilem z [...]
[...] wtedy jest wiele innych zeczy do robienia. Akurat teraz układam trening na wakacje, daje dosłownie smieszna ilosc treningow i cwiczen, po jedny, na kazda grupe miesniową. CYT...przez ostatnie 9 miesiecy cwiczyłem w sumie bez pomysłu (pompki, brzuszki itp.). Miałem zacząc od sylwestra 2005 ale troche sie przedłuzyło i zaczynam od początku maja.
dzięki za info przejrzę zaraz te posty, a z polarkiem to się jeszcze zastanowię wobec tego wydłuże aeroby a brzuszki chyba zostawię bo tak myślę trochę to coś ukształtować jak sie uda - taki jest jeden z celów hihi
1. Mowiąc SUPLEMENTACJA miales namysli witaminy...hmmm ciekawe :-%. 2. Kolejny typ ktory mysli ze jesli jest wiekszy to wiecej wie. 3. Poczytaj o ACT, bo jesli myslisz ze to pompki i brzuszki ktore robi sie na treningu to powodzenia.
Jesli trenowales ostatnie 2 miesiace bez przerwy, wykorzystaj ten czas na zregenerowanie. Przez 2 tyg. odpoczywaj, w trzecim tygodniu porob pompeczki, jakis drazek w miare mozliwosci, brzuszki, przysiady itp. i jestes gotowy do wejscia w nowy okres treningowy.
dieta ma byc caly czas... i spokojnie z obwodami...wcale nie musisz od razu sie porywac na 3,4...jak bedziesz robil dwa to tez bedzie dobrze...wszystko dostosuj do organizmu... te spiecia, jest to pierwsze cwiczenie...'sklony brzucha w lezeniu' - nie sa to tradycyjne brzuszki Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-07-05 12:38:31
na bruch to robie takie tradycyjne brzuszki,ćwicząc mięsnie proste no i robie skręty,czasami nogi w górze itp.,a jeżeli chodzi o jedzenie to nie stosuje specjalnej diety,po prostu nie jej słodyczy,tłustych rzeczy,tylko sporo białka
<> Kolega do oceny <>
[...] brzucha... tylko na biceps czy klatka... heh wieu jest facetow z ladna lapka czy klata ale malo z fajnym brzuchem... heh nie wiem czemu ale uwielbiam pieknie wyzezbione brzuszki i to mnie kreci bardziej jak facet z 43 w bicu... heh to takie male zboczenie ale cuz... wiele moich kolezanek tez tak uwaza wiec mowie... berz sie za brzuszek i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
