brzuszki

[...] bardzo sprawnym chłopakiem (gram w piłkę nożną w klubie), uprawiam skok w dal (6,5m - rekord) itd. ale tu nie o tym. Nigdy nie chodziłem na siłownie, czesto ćwicze w domu - brzuszki, pomki no i biegam 3-4 x w tygodniu. Ze zdrowiem nigdy nie miałem problemów (no może dosyć często choruje, ale to dlatego, że sie nie oszczędzam). Chcę zapisać się [...]

[...] za glowe 4x8 Piatek - braki + nogi + brzuch: 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10 3 - hantle na boki 4x8 4 - przysiady 12/12/10/8 5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8 6 - wspiecia na palce 4x10 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - brzuszki skos na przemian 4x18 z gowy dzieki :) Pozdrawiam... Grochu88

Więc tak mam 14 lat wzrostu 171cm waga 47kg, moim problemem jest masa, chcialbym zaczac w domu trening w domowych warunkach typu hantle drazek brzuszki pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane [...]

[...] trening po pol rocznej przerwie (zerwane sciegno w przedramieniu),jestem juz w pelni sprawny ze tak powiem :) przez ostatni miesiac trenowalem w domu na drazku,pompki,brzuszki i cwiczenia z hantlami tak wiec jestem juz troche rozgrzany i postanowilem zrobic cykl na xp 925g i cp 665g oraz gainerze mass xxl, wczesniejsze cykle to nitro i [...]

[...] sztanga 5 x 12-15 (proste rece) ( jak masz hantelki ciezkie to hantle) ::::::Brzuch (pamietaj na koniec rozciagnij) zawisniesz na drazku i nogi do przodu 3 serie x około 15 brzuszki tradycyjne 3 serie x 20 lezysz na plecach i dlonimi dotykasz stop taki scyzoryk 2 serie x 15 PONIEDZIAŁEK - Barki, plecy WTOREK - Łydki, klata, kaptury ŚRODA - Wolne [...]

[...] być płaski :D. Mam 15lat(prawie 16) waże około 73kg.. i mam 188cm wrostu... Jaki plan potrzebuje żeby przede wszystkim skorygować moje kościste barki.. i ogólnie poprawić wygląd moich mięśni... i czy jak chodze na siłownie np rano.. to czy brzuszki wieczorem nie zakłucają w jakimś stopniu takiego planu.. :P Pozdrawiam i prosze o szybką odpowiedź

więc tak mam 15 lat i chciałbym zacząc robic cos z moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH [...]

Witam Moim celem jest złapanie trochę masy.Chciałbym żebyście w morzliwości czasu i chęci zredukowali moje błędy(morze coś dodać albo coś wyrzucić) w treningu poniżej.Z góry wszystkim dziękuje. 1) Dzień : * Rzpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (10 powtórzeń) * Wciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (10 powtórzeń) * [...]

[...] 10(+ 5 rozgrz.) x 50 m żabka 20 x 50 m na grzbiecie 15 x 50 m delfin/motylek 20 x 25m PT hantle do gory siedzac 4(+1 rozgrz) x 12 hantle na boki stojąc 4(5 rozgrz) x 12 brzuszki 10 x 10 przysiady 5 x 12 Nie jestem na zadnej diecie, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie PS.4 tygodnie cw i poznij przerwa 2 tyg. bym zakupil atp kreatyne ale mam [...]

[...] tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to spowodowane złym programem treningowym, czy też złą dietą. Proszę o porady, oraz jeśli ktoś może o skonstruowanie krótkiego planu treningowego z wykorzystaniem w/w sprzętu wraz z ćwiczeniami typu pompki, brzuszki, przysiady itd. Pozdr.

[...] coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę codziennie wieczorem: brzuszki, pompki, przysiady, różne ćwiczenia z hantlami + Veider. Pozdrawiam Agros

[...] w godzinach od 9-15, a w pozostałych znaleźć odpowiedni czas na trening. Jakie przerwy i czy w ogóle robić przerwy między ćwiczeniami? Czy poza treningiem mogę wykonywać brzuszki codziennie przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie [...]

[...] do mojego, ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania . Moja ogólna postura jest dobra ,nawet powiem więcej , ja uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze mój przuch pomimo ukonczenia 6 Weidera i [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12,10,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 (i tu pytanie od razu- nie za mało na ten brzuch?) Dzień drugi Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] bluza, i pas)by szybciej sie pocic i gubic przez to kilogramy) nastepnie robie 3 serie po 15 brzuszków z 15 kilogramowym odwaznikiem za glowa by zwiekszyc obciazenie. zwykle brzuszki 4 serie po 30 lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra) 10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa [...]

Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] brzuch. Stosowalem wiele diet, ale srednio mi to szlo. Czas wiec wziac sie pozadnie za siebie. Na rowerze jezdze duzo, tygodniowo raczej powyzej 200km. Przed szkola, brzuszki u pompki, ale raczej symbolicznie. Zamierszam wspomagac sie srodkiem Thermal Pro, z racji na wiele pozytywnych opinii. Dieta raczej bezmiesna - w rodzinie [...]

[...] za kark 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano 10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12. brzuszki ... większość ćwiczeń brałem z internetu. Wiem że jest tu wiele błędów, dlatego proszę o pomoc a, szczególnie o podanie mi poprawnej kolejności wykonywania tych [...]

[...] wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, dązek, brzuszki, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko