brzuszki

[...] rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi dzięki Rudzia:-)

[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-10 23:00:09

[...] 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 8.wznosy łydek stojąc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 10.brzuszki skośne na piłce 25x2-30x2;25x2-25x2;25x2-20x2 11.brzuszki na piłce 25 b/o-20 b/o;25 b/o-25 b/o;25 [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 8.wznosy łydek stojąc 15x3-15x3; 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 10.brzuszki skośne na piłce 25x2-30x2; 25x2-30x2;25x2-25x2;25x2-20x2 11.brzuszki na piłce 25 [...]

[...] na piłce: 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 8.wznosy łydek stojąc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 10.brzuszki skośne na piłce 25x2-30x2; 25x2-30x2 25x2-30x2;25x2-25x2;25x2-20x2 [...]

[...] b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 8.wznosy łydek stojąc 15x7-15x7; 15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 10.brzuszki skośne na piłce 25x2-25x2; 25x2-30x2; 25x2-30x2 [...]

[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki [...]

[...] Ale wróćmy do dzisiaj Rozpiska całodniowa *kawka/BCAA *rowerek intervały 2/0.5 min 80/75%HRmax-60min brzuszek by Obli 3xobwód/30sek przerwy 1. 20x świece 2. 20x odwrotne brzuszki 3. 20x brzuszki normalne (nogi zgięte) 4. 15x Brzuszki z nogami zgiętymi na jeden, potem na drugi bok. 5. 15x supermeny *2jaja/50g owsa/warzywka *150g vołowinki/25g [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3 x 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3 x25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

[...] 15 x 7.5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 7.5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 [...]

treningi i miski z ostatnich dni 12/03/2014 Rowerem na silke 1a. wyciskanie sztangielek skos - 3serie 12 x 25kg 1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 25k sztanga 2a. pompki 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg 3b. [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) nie wiem czy to wina tego ze [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu 15x2 5.wznosy z opadu 15x2 6.przysiad z piłką za plecami 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x2 9.odwrotne brzuszki z piłką 15x2 10.brzuszki skośne na piłce 15x2 11.brzuszki na piłce 15x2 iii dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c513ec2efe4ed4b57a6bc61e56a0e8.png

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce wsyzstko 2x 15 dalej nie moge zrobić więcej niż 15 brzuszków, nie wiem co sie dzieje, robie na siłe bo [...]

[...] leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 10 10 10 rozpiętki na linkach od wyciągu - 12 12 12 - przed chwila robiles rozpietki, wywalilbym brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 2 GRZBIET wiosłowanie sztangą - 15 12 10 10 10 wiosłowanie sztangielką - 10 10 10 10 - albo wioslowanie sztanga albo sztangielka, wg. [...]

[...] 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15, 7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15, 7 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25

[...] 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ----------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/773cd2cd30b941b782d9528c1f0c224f.png

[...] 1x6 2x5 - potem traciłam równowagę 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz [...]

[...] nogi i spadłam z piłki ;) 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 8x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 w misce: tran i mniszek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW [...]