brzuszki

No sa cale zamazane nieda sie odczytac nic ;/ A i lepiej jak bede zwykle brzuszki proste i skosne robil czy A6w?? I czy jak robie brzuszki na luzku to to zmniejsza efekty??

[...] zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na około 37kg (nie pamiętam) kaptury 2s stały ciezar - na sztandze 50kg ;D brzuszki 4x25 - brzuszki zrobiłem w domu zaraz po siłce przed wypiciem odzywki bo na siłce mi sie juz nie chciało;) -------------------- Trening poszedł bardzo łatwo i bez [...]

Dieta. Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie. Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW. Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz [...]

[...] słabsze od górnej części tych mięśni" ale jakies sa ćwiczenia na te partie nic nie widze na www.kulturystyka.pl/atlas ;/ i jak to układać ze robic łączone serie ze np. połaczyć brzuszki potem SPINANIE kolan potem costam czy pierw same brzuszki 3 serie a potem spinanie oddzielnie 3 serie Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-08-30 13:39:33

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

[...] nog lezac 2x25kg wznosy lydek na jednej nodze 2x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 2x10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x7,5kg +odwrotne brzuszki+klasyczne brzuszki +25min aerobów z tętnem 75-80% OBLI dzięki Ci za ten trening..czuje się po nim cudownie (połamana)..tak jak lubię

[...] nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Brzuszki 4 20 5kg za karkiem ___________________________________ Jednak trening zrobiłem sam się jakoś pobudziłem i dąłem rade nawet dziś zrobiłem brzuszki z obciążeniem i fajnie poszło ciężar powoli dokładam do przysiadów choć ja robię mało powtórzeń bo później to się w głowie kręci i ciemno w oczach,ale tak to trening [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s tyle ode mnie tak jak prosiłeś aczkolwiek pewnie ktoś bardziej kompetentny [...]

[...] zacznij od 4 np. i powoli zwiekszaj a pozniej skracaj. Jakos sobie te 15min wypelnij. Skakanka ostro daje po lydkach, ja mialam zakwasy Pilka fajna rzecz, super sie na tym brzuszki robi Inetrwaly to tezmoga byc, skakanka i brzuszki na zmiane. Albo a stepie wchodzisz lekko a pozniej stajesz z jedna noga na podlodze a druga na stepie i bardzo [...]

[...] rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Trójgłowe ramienia,mięśnie piersiowe: 1.pompki na taborecie(ręce)-5sx5 Czwartek Uda: 1.przysiady zwykłe-9sx7 Brzuch: 1.brzuszki nogi ugięte-2sx20 Piątek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Sobota Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z [...]

[...] 3x15 10kg 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do pleców szeroko 3x15 15kg 3 rozpiętki 3x15 4kg 3a wypady 4x12 3 kg 3b prostowanie nog 3x15 15kg 4a. suwnica 3x15 10kg 5a.brzuszki-nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale wygladało to mniej więcej tak-leżąc trzymam nogi(lekko zgięte) uniesione nad ławeczką, potem je podnoszę aż do pionu unosząc [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - ok Wyciskanie 5x5 ok Wioslowanie 3x4-8p 3 serie 8 6 4 tak? uginanie ramion 3x6-10p j/w 10 8 6 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko [...]

eeee co to ma byc??? jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam [...]

Jaki staż? Pompki z dlonmi a szerokosc barkow <klatka piersiowa> 3 serie Pompki w podporze tylem <tricepsy> 3 serie Wyciskanie hantla siedzac <naramienne> 2 serie Wioslowanie hantlem <najszersze> 3 serie Unoszenie tlowia w lezeniu na brzuchu <prostowniki> 3 serie Przysiady <czworoglowe> 3 serie Wspiecia na [...]

[...] pompki biceps unoszenie sztangi wyciskanie na barki unoszenie sztangi przed siebie biceps siedzac hantlem kaptury 4serie sroda pompki klata szeroki uchwyt triceps hantalmi klata waski uchwyt triceps sztanga martwy ciag 4 serie pitek przysaidy ze sztabnga brzuszki łydka sztanga brzuszki z nogami w gorze unoszenie nog do gory rowerek 4 serie

Po treningu dodaj aeroby . Taj jak kolega wyżej napisał - treningiem mięśni brzucha ( brzuszki , a6w, abs, abs2 ) nie palisz tkanki tylko wzmacniasz mięśnie. No chyba że klepiesz brzuszki bez przerwy w szybkim tempie 30 minut to już by były aeroby

bo te 200 brzuszków wykonuję na skośnej ławce na raz ,i jak najszybciej(oczywiście są to pełne brzuszki).A innego rodzaju spięcia są w ABS II ,który mam we wtorek ,ale nie o brzuszki tutaj chodzi.Doradźcie kiedy mam wykonywać podciąganie na drążku z obciążeniem Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-10-11 17:42:31

[...] seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety dopiero zaczelam i nie dalabym rady, pozniej chce dorzucic brzuszki skosne i cos na dolne partie brzucha. Z tym co robie chudne tylko 0.7 kg na tydzień. W zeszłym roku przy takiej samej diecie i wysilku bylo to 2 kg na tydzien. Nic [...]

[...] to damskie ciagniesz dalej 3. swing http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=82 Po tym wszytskim zrobisz trening brzucha na pilce, 3 obwody 30sek przerwy 1. odwrotne brzuszki 20 2. korkociag 20 3. brzuszki 20 Milej zabawy Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 17:41:49 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 17:42:59