brzuszki

w 20 min żeś ubiegł chociaż?%-) mi brzuszki najgorzej wyszły, mam coś zj**ane z odc ledźwiowym i plecy drewno w c*** przez to. fizjo mi powiedział, że stan zapalny mam

DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]

DARKNES17: Rozważałem w DNT, ale myślę tak jak wczoraj napisałem. Że chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak [...]

SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]

A może wykaż się większą dawką cierpliwości i czasami po prostu ugryź się w język. Nie chcę być uszczypliwy i niemiły, ale często Twoje przejawy niecierpliwości i porządnego spięcia na niektóre tematy są przyczyną kłótni w tym dzienniku. Niekoniecznie między mną a kimś, tylko między odwiedzającymi. I niestety całość przez to cierpi... Ale koniec [...]

No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]

Nie ćwiczę z trenerem i nikt nie mówił o żadnym płaceniu. Po prostu jestem z Nim w kontakcie odnośnie treningów i asekuruje mnie przy wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę. Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21" - 7x do połowy; 7x od połowy i 7x pełen zakres ruchu): 4x 15kg - niezła pompa! W ostatniej serii już ledwo dałem radę... 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Trening konkretnie wyszedł. Szczególnie pod względem przedramion i bicepsów. [...]

[...] by to odpowiednio jakieś ~57kg=20kg; 75kg=32kg; 96kg=45kg 7) wypychanie sztangi na Smithcie zza karku: 4x10 30kg 8) unoszenie prostych rąk na boki z krążkami: 4x12 3kg 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 podnoszenie prostych nóg za głowę przy drabinkach + 3x25 na ławeczce skośnej Trening, jak pisałem - [...]

[...] na modlitewniku: 1x12 9kg + 3x12 12kg 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21"): 7x do połowy 20kg + 7x od połowy 20kg + 7x pełny zakres 20kg <~~ 4x 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce - no i dzisiaj dostałem zakwasów - też, jak nigdy! %-) DIETA: [...]

[...] szarżować - ostatnio nie byłem w stanie w ogóle wystartować z 15kg. 8) uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x10 15kg - konkretna pompa - ręce spompowane porządnie! 9) brzuszki ( jako, że pomieszczenie z "jet packiem" było w remoncie, to zrobiłem 3x25 na skośnej z 5kg ciężarkiem przy klatce piersiowej - zauważyłem przy tym, jak dzięki tym [...]

[...] przedramion ze sztangielkami: 1x12 5kg + 3x12 6kg - fajnie dobiłem po modlitewniku, ale muszę chyba pomyśleć nad jakimś urozmaiceniem na biceps. Co byście polecili?? 9) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u proste nogi + 3x15 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko 2) 2x [...]

[...] 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle pompa nieziemska i suche usta %-) I teraz mam [...]

[...] konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się potwornie, a poczułem nawet dobrze wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy! :-) [...]

To mówicie z A6W sobie odpuscic tylko duzo ruchu , dieta i bd git a jak sadlo spadnie dopiero A6W moge zaczac a teraz robic roznego rodzaju brzuszki itp itd tak i biegac i dieta ? Zmieniony przez - benny6 w dniu 2010-06-03 20:54:56

Mam pytanko. 1. Czy jak będę robił ćwiczenia ( brzuszki 3 typy , przysiady , podnoszenie hantelków , pompki itp) np o 10.00 rano i o 16.00 po południu , to tak bd dobrze ? Noi za niedlugo zaczne biegac gdzies tak o 18 wieczorem...

hehehe, wygląda jak niezła zabawa! Czy tamte liczby na ekranie to ilość kalorii, które spaliłaś?:D Ej, lubisz/smakują Ci brzuszki z łososia? Ja kiedyś kupiłam je RAZ na spróbowanie i wiem, że już nigdy tego nie zrobię. To było smutne doświadczenie w moim życiu jedzeniowym ;P

No... parę razy musiałam pociągnąć i się zmęczyłam, a tylko 2,2 kcal spalone :-D Lubię brzuszki. Można do sałatki dać. A właśnie mi przy okazji uświadomiłaś, że nie jadłam dziś brzuszków tylko warkocz, ups. Nie wiem, jaki on ma rozkład, ale jeśli tyle co łosoś wędzony, to jestem o 350 kcal do tyłu. Ale już chyba nie będę dojadać tylko pójdę spać. [...]

[...] co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. Wszelkie pompki, brzuszki, przysiady i wykroki. Drążek i różne ćwiczenia z hantelką(która się już zakurzyła xD) # koziar96 No żeby się dostać to był kosmos. Jak mogłem pobiec na 1500m 4:07 [...]

27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]