[...] sztangę trzymam za kolanami z tyłu nóg i prostuje ją bardzo fajnie czuć triceps 4xserie 20 kg na sztandze No i jeszcze na dobicie się jak zwykle 21 z obciązeniem 15 kg i brzuszki :) ŚRODA PLECY PLECY podciąganie na drązku szeroko 12razy 10 8 Martwy ciąg 60x10 100x8 120x4 140x3 140x2 Wiosłowanie ciało równoległe do podłoża (90 stopni) 40kg [...]
[...] Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 9p 95 kg -zaliczone/ 87.5 kg] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Komentarz: Już od pierwszej serii było ciężko, od 6 ruchu już męka ale kocham to … %-) między seriami poruszałem się jak inwalida. Nogi [...]
[...] dziwnie rzeczy porozkladal, i np. 3-4 cwiczenia pod rzad na same rece to wiadomo ze w ktoryms cwiczeniu juz nie dawalem rady i trzeba bylo przerwy robic. -po tym mielismy jeszcze 1min brzuszki, 1min na plecach to z unoszeniem rak i nog, i 5min walki z cieniem. -poszedlem jeszcze na worek 10min Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-26 17:10:33
Jeżeli masz słabą technikę to po ABS2 mogą Cię plecy boleć. Najlepiej robić ćwiczenia ogolno rozwojowe, albo z ciężarem swojego ciała: pompki, pompki na poręczach, podciąganie, brzuszki, przysiady itp .
są lepsze ćwiczenia od tego. Ale masz jeszcze małą wagę to mięśnie mogą Ci się pojawić. Ale pamiętaj, że musisz zaskoczyć mięśnie, a nie robić cały czas te same ćwiczenia, bo po jakimś czasie wogolę nie będzie postępów. Na razie jak chcesz to rób ten abs z youtube potem dorzuć zwykłe brzuszki do tego albo wznosy tułowia w leżeniu :d
Sobota : - Płatki z mlekiem - pierś kurczaka , frytki i sałatka - 3 kanapki z szynką Trening : Brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29)
Oszacuj swój poziom BF - będziesz wiedzieć w przybliżeniu ile masz kg tłuszczu. B.dobrym wynikiem jest utrata 1kg fatu tygodniowo. Od ~12-13% już coś zaczyna być widać na brzuchu. Policz ile musisz stracić fatu by dojść do 12% BF. Spalić tłuszcz można przez odpowiednią diete + treningi na siłowni. "Brzuszki" niewiele zdziałają. Zmieniony przez - [...]
[...] 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 27/21/25/30 23/20/25/30 19/19/25/30 wyciskanie-zwiększyłam muszę te gumy w końcu kupić bo cały czas lecę tylko [...]
jeśli chcesz się redukować możesz biegać na bieżni czy jeździć na rowerku przy odpowiedniej diecie. Nie wpłynie to chyba szkodliwie na Twój nadgarstek, a brzuszki raczej nie są tak efektywnym sposobem na tkankę tłuszczową jak aeroby.
[...] 1. Przysiad 3x5 - rege. 5x 28,5/36/43,5 2. Bułgarski 5x10 - sztangielki 7kg x10/10P8L/8/8/7 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x10 46kg x10/10/10/10/6 4. Brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem 2x7kg x8/8/8 +rozciąganie Dziś bez nacisku na ciężar w ramach regeneracji oraz źle się czuję. Zbliża się @, mam wypchany brzuch, nawet nie ma sensu się [...]
Chciałem wrzucić więcej ćwiczeń. Np weźmy brzuch. W 1 obwodzie zwykłe brzuszki, w drugim obwodzie skośne, w trzecim unoszenie nóg.. i tak dalej, w każdym obwodzie zmieniać ćwiczenie na daną partię. Można coś takiego robić? Postaram się coś ułożyć i dać do oceny.