Spalanie Tłuszczu Pomocy !!!

witam chciałbym sie dowiedzieć ile czasu zajęło by spalanie tego tłuszczu z 1 rok ? co musiał bym robić brzuszki wystarczą czy może bieganie lub inne czynności i jak często .Dodam że ćwiczę na siłowni na masę ale ten tłuszcz mam od dawna więc to nie jest przyczyna tego sadła :) Ważę 68 kg przy 177 cm koledzy ważą po 75/80 przy takim wzroście a są przeciętni więc mało ważę a tłuszczu mam dużo . Czy ktoś z was lub waszych znajomych spalali taką ilość tłuszczu ?
podsumowując;
-ile zajęło by mi spalanie tłuszczu
-jakie ćwiczenia wykonywać i jak często
linki;
http://www.tinypic.pl/k9wr61n118nf
http://www.tinypic.pl/a7774qn3q23q
http://www.tinypic.pl/l1tgbdoq1saj
http://www.tinypic.pl/b4rytdi1hqkg 

mógłbyś dodać normalne zdjęcie . Dieta jest odpowiedzialna za utratę tłuszczu nie ćwiczenia .

Oszacuj swój poziom BF - będziesz wiedzieć w przybliżeniu ile masz kg tłuszczu. B.dobrym wynikiem jest utrata 1kg fatu tygodniowo. Od ~12-13% już coś zaczyna być widać na brzuchu. Policz ile musisz stracić fatu by dojść do 12% BF.
Spalić tłuszcz można przez odpowiednią diete + treningi na siłowni. "Brzuszki" niewiele zdziałają.

Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-01-26 19:32:09

Czasu nie da rady określić, bo to jest zależne od wielu czynników, o których nic nie wiemy, bo nic o nich nie napisałeś.

wyszło mi 19 % BF czyli 13 masy tłuszczu to wyjdzie 68kg-13=55kg jak spale tłuszcz czyli niedowaga przy 177cm wzrostu bo prawidłowa jest od 61kg do 78 dziwne :)

Zmieniony przez - Letho w dniu 2013-01-26 20:37:50

Zmieniony przez - Letho w dniu 2013-01-26 20:38:39

Bo musisz mieć jakieś mięśnie, które uzupełnią niedowagę.

co powiecie na diete warzywno owocowo rybna ? np o 7;00 płatki z mlekiem 10;00 2x jabłka 13;00 warzywa i ryba godz 17 sałatka warzywna lub jakieś owoce czy po takiej diecie i ćwiczeniach spale ten tłuszcz

czy może przerzucić się na rzeźbę i wtedy spale ten fat ? z odpowiednia dietą ?

Za mało danych, żeby coś powiedzieć.

Letho - zamiast interesować się wynalazkami typu dieta warzywno jogurtowa zabierz sieza siebie z głową. Zastanów się czy Twoim celem jest "bycie na diecie", czy zrobienie formy i uzyskaniu estetycznego wygladu. jesli to drugie - to przeczytaj chociażby:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Na tym forum i na potreningu.pl masz solidne zaplecze w postaci bazy danych potrzebnych do ułożenia treningu i diety, mozesz też liczyć na pomoc i wsparcie forumowiczów i moderatorów, w tym trenerów, dietetyków,

wysil się jednak i przeczytaj tematy podwieszone, wypełnij ankiete, ułóż przykładowy plan i daj do oceny