[...] bokiem w gore 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie nogi zostawiam tak jak na mase bo tam rzezby nie czeba do tego w dni nietreningowe aeroby bieg,basen no i dietka,do tego brzuszki codziennie myśle ze to wystarczy,tluszczu nie ma duzo tylko na brzuszku najwięcej tak więc prosze o ocene tego planu i z gory wszystkim dzięki
siema ;)dla niektorych zapewne bedzie to glupie pytanie ale co tam ;p Zalezy mi na rzezbie,nie chodze na silownie ale cwicze Bjj i troszke w domu pompki i brzuszki .Pytanie : 1. czy jest sens brania jakiegos suplementu czy czegos takiego? 2 jak tak to co polecacie kupic 3 i gdzie mozna to kupic 4. i czy musze chodzic na silownmie jezeli mysle o [...]
[...] dni zmniejszylem ilosc spozywanego pokarmu i zrezygnowalm z chipsow, frytek kebabow itp... oczywiscie na za***ista diete niema szans bo uwielbiam jesc, ale cwicze biegam brzuszki robie od 3 tygodni i chudne tak jak chcialem a wiec troszke inaczej bede jesc to mam nadzieje ze efekty beda lepsze:)) no i wlasnie- co jest na kolacje ? dzis [...]
[...] potrzebuje planu treningowego oraz diety dla kobiety :p Wzrost 167cm Waga 45Kg Jak na razie się dobrze rozgrzewał ćwiczeniami przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan typowo na mase długość [...]
Witam... mam taki problem a wąłsciwie pytanie, pomozcie mi jak nabrac ładnej rzexby na brzuchu.. jakie cwiczenia?? interesuja mnie ćwiczenia które mozna wykonywac w domu np.przy pomocy drązka ale i typu brzuszki, chciałbym takie które daja prawdziwie ładny szybki efekt...
Witam... mam taki problem a wąłsciwie pytanie, pomozcie mi jak nabrac ładnej rzexby na brzuchu.. jakie cwiczenia?? interesuja mnie ćwiczenia które mozna wykonywac w domu np.przy pomocy drązka ale i typu brzuszki, chciałbym takie które daja prawdziwie ładny szybki efekt...
Cześć! Chciałbym troche przypakowaćżeby powiększyć swoje mięśnie chodzi mi o klatke i o łapy.Mam 15 lat w domu mam tylko drążek a w tej chwili mam 0 zł;-(Czy mogli byście napisać mi jakiś trening na caly tydzień np:Jakieś pompki brzuszki itp. Pozdro
Witam! Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty [...]
[...] widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna seria prostowanie ramion na wyciagu na TRICEPS x15 BRZUCH brzuszki na ławeczce 3x20 brzuski na miesnie skosne 2x20 unoszenie nog 2x20 2 dzien PLECY sciaganie drazka do karku 12x 12x 10x 8x sciaganie drazka do klatki 12x 10x 8x [...]
I DZIEŃ Nogi Przysiady 2*10 prostowanie nóg 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie [...]
[...] sztangi w pochyle szerszy chwyt 3/8 -unoszenie sztangi w pochyle szeroki chwyt 3/8 BARKI: -podnoszenie sztangi do góry siedząc sprzodu 3/8 -podnoszenie sztangi do góry siedząc z tyłu 3/8 -podnoszenie hantli na ... PIĄTEK- NOGI: -przysiady ze sztanga -wspiecia na lydkach BRZUCH: -brzuszki -brzuszi z obciążeniem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE
Mamy laweczke do brzuszkow na silce. Chcialem zapytac czy mozna robic brzuszki coedziennie ?? To znaczy wtedy kiedy chodze na silke 5 razy w tygodniu. Znaczy 4 bo w jeden chodze tylko na brzuch. Pozdrawiam.
[...] obciążeniu (ponieważ zależało mi żeby schudnąć, a nie wyrobić sobie mięśnie) i pół godzinki stałego zestawu ćwiczeń na biust, pośladki i brzuch (ćwiczenia spokojne typu brzuszki). Co jakiś czas chodzę również na basen i tam sobie ćwiczę i pływam. Schudłam już ponad 20 kg i jeszcze z 10 chciałabym zrzucić. Oczywiście mam problemy ze skórą, [...]
W odp na post liftera chcialem pokazac, ze polacy nie gesi i swoich kulturystow maja! Kolega z na wspolnej chcialby w przyszlosci zajac sie kulturystyka - przygotowal juz film szkoleniowy dla amatorow : http://movikun.ormgas.com/mroczne_kalesony/brzuszki.avi
czy warto ladowac sie - tak jak przed porannym bieganiem albo silownia - serwatka przed treningiem bokserskim (wytrzymalosciowo-aerobowy+pompki,brzuszki)?I po? Jestem na low carb,redukcja. Dzieki,pozdro
[...] trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem zeby [...]