brzuszki

[...] 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 8-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3* 8-10 Do tego cwicze BRZUCH 6 dni w tygodniu(3 dni przerwa 3 dni): -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie [...]

[...] 20m sprint (powrót) - 4x serie: 30m sprint (powrót) - 3x serie: 40m sprint (powrót) - 2x seria: 50m sprint (powrót) Wtorek WOLNE ( w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki ) Środa TRENING NA WYSKOK Czwartek WOLNE ( w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki ) Piątek TRENING NA SPRINT 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint [...]

[...] sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 8/4 6kg (nie chcialo mi sie juz) wioslowanie sztanga w postawie stojacej 20/4 20kg [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/6 /15 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3* 12-10 Do tego cwicze BRZUCH- 3 RAZY W TYGODNIU -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie [...]

[...] gubi. Tłuszcz spada równomiernie z całego ciała ( no są uwarunkowania genetyczne i różnice związane z płciami, rasami itp. ). Brzuch ćwicz zawsze do palenie mięśni. Jakie brzuszki są lepsze: takie kiedy podnoszę się z ziemi do góry, aż moja sylwetka będzie prosta i wtedy się opuszczam, czy jak podniosę się trochę moje mięsnie brzucha się napną [...]

[...] 2 cwiczenia wymagaja by podtrzymywac nogi rekoma, a wiec w 2 serii robiac to zupelnie mi odpoczywaja miesnie brzucha...nie wiem kiedys robilismy na treningach typowe brzuszki na szybkosc jak to sie robi w sportach walki, moze od tego cos mam nie tak do a6w? ogolnie nie wierze ze wyrzezbi mnie tak jak zwykle brzuszki jechane na ciaglym [...]

[...] leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50 Środa 1)Plecy - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4*10 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10 - martwy ciąg 4*10 - szrugsy [...]

[...] typową masówke tylko obciąłem troche węgli na rzecz białka a aerobów to prawie wcale nie robiłem jedynie skakanka 10 minut rozgrzewka i po treningu serię łączoną skakanka brzuszki na rzymskiej skakanka 5minut brzuszki spięcia 2 min minuta porzerwy i od nowa 3-4 serie edit fajnego miałem powera heh już nie miałem siłale kurcze psychika jakoś [...]

[...] prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga na ławce) 3x9 c) Pompki w podporze /ławka-łóżko/ 2xmax liczba powtorzeń/ ok. 15-20/ Wtorek : Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Środa Naramienne /bary/: c) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc /małpi uchwyt, szer. Ramion/ - 4x8 a) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] Sb. przerwa Niedz. sztanga, brzuch - poziomo 5 serii + 2 rozgrzewkowe - skosna glowa do gory 5 serii + 2 rozgrzewkowe - poziomo 5 serii - skosna glowa do gory 5 serii - brzuszki na plaskiej 5 serii - sklony boczne z hantlami 5 serii - brzuszki na skosnej 5 serii - sklony boczne z hantlami 3 serii - unoszenie nog na skosnej 5 serii - [...]

Ludzie mam pytanko.Bo ATC to jest cos takiego -brzuszki 15 potworzen -pompki 15 potworzen i takie np 4 obwody Ja mam 13 lat i postanowilem cwiczycz troszke inaczej a wlasciwie nie robie jednej seri i 4 obwodow tylko robie po 4 serie i 2 obwody a dokladnie tak: -gdzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion w lokciu z hantalami 4kg (bic) 4x15 [...]

brzuch - robię brzuszki (małe krzesełko, nogi na to krzesełko i jadę brzuszki) nogi - najprościej żabki, ewentualnie przysiady z partnerem lub sztangą

[...] w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie hantlami 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu DZIEN B: 1.NOGI + PLECY: - martwy ciąg 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga [...]

[...] 8/8/8/6 3 fran. wyc. hantli jednoracz w siadzie 15/12/10/8 PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 10/10/8/8 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 4s x 10p

Wnioskując myślę, że tak ... 3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :() po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) ŻADNE ****A HANTLE W DNI BEZ SIłOWNI !! TYLKO WTEDY GDY PRZEPADA CI TRENING MOŻESZ POĆWICZYĆ W DOMU... brzuszki po treningu [...]

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

[...] sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na dlugi dlugi czas; [...]

[...] -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie na drążku [...]

[...] z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Przeciez to te same cwiczenia :/ Daj: -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie Tu sie nie wtracam DZIEŃ 2 Przezucilem plecy jako pierwsze Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Triceps: -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Plecy: -podciaganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwytem sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantlą 10/8/8 [...]