brzuszki

[...] 12-10-8 środa: Biceps+barki Military press 12-10-8-8 unoszenie sztagi w góre 12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-10-8 uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 mlotki 12-10-10 modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion siedząc 12-10-8 Piątek: Nogi+Brzuch Przysiady 12-10-10-8 Wykroki 12-10-8 unoszenie się na palcach 12-10-8 scyzoryki 15-15-15 brzuszki 25-25-25

[...] lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: aero 40min (szybki bieg), dystans [...]

Proponowałbym robić brzuch w taki sposób Dolne mięśnie brzucha : - Unoszenie nóg w leżeniu Skośne : - Skręty z hantlem na boki (jak nie masz w domu to np.plecak z książkami) Proste : - Brzuszki (mogą być z obciążeniem) Ćwiczenia przykładowe, możesz je zamienić na jakieś inne. To jest oczywiście taka moja propozycja nie musisz się tym sugerować.

Czyli mogą być brzuszki :D ??

Jak podciągam się na schodach to muszę przerywać. Na dworze może coś zespawam, ale nie w ten weekend, bo dużo nauki mnie czeka przed klasyfikacją. A po prostu brzuszki nie mogą być na brzuch?? Zwróćcie uwagę na partie mięśniowe, a nie na zamiennik drążka.

Najlepszy trening w twoim wieku to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku). Trzy razy w tygodniu rób wszystkie wymienione przezemnie ćwiczenia do upadłego (skupiając się na poprawności wykonania, nie ilości). A Synthol to jest g**** (czyt. sterydy), czyli to czym nie powinieneś się interesować [...]

To może taki plan : Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy [...]

[...] mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s brzuszki na ławce skośnej 4s podciąganie nóg w zwisie 4s wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s [...]

[...] dorzucam A6W! PS. 1) Trening ACT zawiera w sobie ćwiczenia na brzuch, czy mimo to po zakończeniu ACT a przed wskoczeniem na rowerek poświęcić jeszcze troszkę czasku na brzuszki? 2) Czy mogę do treningu ACT dorzucić 2 ćwiczenia? (kaptury/przedramię) 3) Jakimi suplami oprócz białka się tu wspomóc? BCAA? HMB? Witaminki? :) Ponieważ nie podałem [...]

[...] ciężary ? i co byście proponowali do ćwiczenia hantlami tzn hantlem bo posiadam jeden wcześniej chodziłem na siłownię do kumpla ale odkąd go zwinęli a jestem bezrobotny i kasy zbytnio nie ma na siłownię a pracy jak znaleźć nie mogłem to nie mogę. Przez czas odkąd gips mi zdjęli jedyne co robię to biegam trzy razy dziennie oraz robię brzuszki

[...] szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 +4,5kg- narazie zostaje tak jak jest francuzy sztangą 2s 28/30,5x10 +5kg - na chwile obecną jest ok uginanie ramion ze sztangą 2s 30,5/33x12 + 2,5kg - dorzucić bo za mało brzuszki diety nie chce mi się podsumowywać;] ale coś w granicach b3/t1/w2

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. Wyciskanie na płaskiej 4s. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie sztangą 5s. Martwy ciąg 4s. Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 5s. Martwy ciąg na prostych nogach 4s. Piątek [...]

[...] mam ćwiczyć w domu bez siłki" ? Gdyż na siłownie nie chcę chodzić bo za cienki w uszach jestem ;p a w domu owszem mogę się zmobilizować do treningu typu bieganie, pompki, brzuszki,przysiady i inne. Tylko czy to coś da? Czy to wystarczy czy jednak siłownia jest konieczna? Wiem, że co nagle to po diable ;p więc spieszyć się nie chce, po prostu [...]

Ja mam 15 lat,trenuję i brzuszki i pompki od 1,5 roku codziennie.Oczywiście zdarzyły mi się przerwy proszę wyjąć z tego 1,5roku wyjąć jakieś 4 miesiace ale ponad rok cwiczylem bez nawet 1 dnia przerwy.Dziennie robię 100 pompek i 200 brzuszków.Pompki 50 na 1 serię,a brzuszki 100 na jedną serię i idzie mi to na luzie.Oczywiście mam też swoje [...]

Trening aerobowy niestety nie jest optymalnym treningiem na zrzucenie tłuszczu ale przy twojej wadze powinien wystarczać a co do ćwiczeń w domu to pompki,brzuszki-nie, przysiady jak najbardziej przy twojej wadze będzie to niezły wysiłek dla organizmu . Pozdrawiam

1. Siady 2. Podiąganie/wiosłowanie 3. Wycisaknie płasko/skos 4. Wycisaknie na barki(hantle/sztanga) + triceps / na poręczach najlepiej + biceps + brzuszki + unoszenie tułowia 1-4 to ćwiczenia podstawowe .. rób 3 serie każdego ćwiczenia z zakresem ok 10powt. / jeśli 3 serie to za mało - wtedy dołóż kolejną ćwiczenia dodatkowe : nie muisz robić [...]

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

TRICEPS : FRANCUSKIE UGINANIE LEŻĄC 3X12 (NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO BO TO JEST MASAKRA) NA KONIEC BRZUSZKI 3X15

ale między ćwiczeniami nie robię przerwy tylko między obwodami i to jest spowodowane tym , że muszę dołożenie ciężaru. ok będę robić brzuszki między obwodami.