brzuszki

[...] 24 godziny na regeneracje" ALE PO CO??? twój kaloryfer czyli ujawnienie miesni brzucha zalezy głównie od diety, musisz pozbyc sie pokrywy tłuszczu, a nie naparzac brzuszki bo to nic nie daje , chcesz osiaganc cel wiec robisz wszystko co nalezy. rób klatke codziennie zobaczysz co sie stanie WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ , mało zrozumiałes z [...]

pompki: 22 brzuszki:24 przysiady:26

A: Przysiad 4x10 - ok Wiosło 4x10- ok Rozpiętki 3x10 - do kosza Wyciskanie stojąc 3x10- ok Pompki na poręczach 3x10- ok Wspięcia 3x max - po co??? Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 - do kosza Unoszenie nóg na drabince 3x15 - zbedne B: MC 4x10 - ok Podciąganie na drążku 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do [...]

tak, powiekszasz go tylko brzuch, wystarczy cwiczyc jak inne miesnie 1-2x w tygodniu Szczerze powiedziawszy od dwoch lat nie cwiczyłam osobno brzucha w ogole, brzuszki nie sa droga do kraty, co najwyzej do poprawienia sprawności w robieniu brzuszkow Jak masz ochote zgłos sie do konkursu

To moze napisze jeszcze jak wyglada moj trening: poniedzialek - podciaganie na drazku (aktualnie ok. 15) - cwiczenia z hantlami - brzuszki (aktualnie ok. 260) sroda: pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240 przysiady (aktualnie ok. 80) 'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i [...]

A na brzuch wystarczy jak bym robił brzuszki na ławeczce wygiętej??

[...] 2s Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki ze skretem, pozniej spiecia i dokladalem obciazenia, ogolnie cuda niewidy i nie moglem z tym dojsc do ladu i skladu. Myslalem nad A6W ale czytalem [...]

No to rozgrzewka, tutaj prawie identyczna jak w poradniku. A trening: 1. pompki klasyczne 20powt. 2. brzuszki 20-30powt. 3. brzuszki ze skrętem tułowia- nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk [...]

Pompki, brzuszki i mam do dyspozycji taśmy Thera Band o różnym oporze wiec i z bicepsem tricepsem barkami tez coś można zrobić, tak mi sie przynajmniej wydaje

Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]

[...] powyzej, by bardziej "dopalic" klate. wt,czw, sb - bieganie 7km - po zejsciu ponizej 30minut zwieksze dystans, by znow biec intensywnie 35minut. Po kazdym treningu robie brzuszki. Moja dieta: 8-kanapka(ser, szynka, pomidor). 10, 12, 14 - praca - 80g twarogu chudego co dwie godziny. 17:30 - obiad - mieso, ziemiaki, surowka. 20 - 3kanapki lub [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] w leżeniu 15x12x10x8x 6. ściąganie uchwytu prostego podchwytem w lekkim opadzie 10x10x10x10x 7. Wyciskanie sztangi łamanej nad głową stojąc 10x10x8x8x 8. Ćw. Łączone: brzuszki na ławce ujemnej zwykłe 4x20, ze skrętem 4x10 (na każdą stronę) PIĄTEK - Barki + biceps 1. Podciąganie sztangi wąskim uchwytem, na wysokość barków, przy ciele [...]

[...] 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg -wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz Brzuch: -30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana zgiete, 30spiec -uginanie nadgarstkow nachwytem 2rekoma 3x15 9kg + uginanie nadgarstkow podchwytem 1reka 3x12 20kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Witam Mam 13 lat i od 4 Kwietnia zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki itp. Chciałem żebyście mi napisali jaki by był dla mnie najlepszy trening.Napisze tu mój: 20 pompek na tricepsy (nie wiem jak to sie nazywa ;p) 30 brzuszków 20 pompek 4x podcągnięć na drążku i takie trzy serie. PS: nie za wcześnie ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat [...]

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 26.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 22,5 kg,25 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 20 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-04 21:45:01

u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]

[...] piątek bede biegał (trasa ok 5km) a we wtorek czwartek sobote obwód(pompki z nogami wyżej, biceps, triceps, barki--> to taśmami rehabilitacyjnymi) niezaleznie przed obwodem brzuszki. Co o takim rozkładzie myślicie Oczywiście nie spodziewam sie cudów i nie jest to nawet moim założeniem, chodzi mi o utrzymanie siebie w względnej formie pozdr

[...] 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, triceps, barki. na wadze efektów brak i jestem trochę zawiedziona [...]

[...] barki) 3 SERIE 1X15(7KG) 1X12(10KG) 1X10(10KG) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3X15 6.przysiad z piłką za plecami (ROBIŁAM NA URZĄDZENIU) 3X15(8KG) 9.odwrotne brzuszki z piłką 3X25 10.brzuszki skośne na piłce 3X25 11.brzuszki na piłce 3X25 NIE WIEM CZY MAM DOBRE OBCIĄŻENIE? JAK JE ZWIĘKSZAĆ? W KTÓREJ SERII? JAK CZESTO ZWIĘKSZAĆ [...]