brzuszki

[...] 1,5godzinny trening capoeiry, 2 razy godzinny fitness, a reszta to ćwiczenia w domu - fitness z płyt, bieganie(maks 20 minut, bo nie przepadam), basen(wydolę 650m/30min), brzuszki te oto http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU generalnie kondycja w miarę jest, ale bez przesady... jedzenie: nie stosuję żadnej diety, bo kompletnie się na tym [...]

Wiecie chodzi mi o to czy jest sens wogule wydawać kasę na taki sprzęt. Czy ćwicząc na atlasie czy ławeczce uda mi się w miare dobrze rozwinąc wszystkie grupy mięśni(plecy, bic, treiceps, klatka, barki). Czy będzie duża różnica między ćwiczeniem na ławeczce a ćwiczeniami tylko z własnym ciałem(pompki, brzuszki itp)

Może być trening ATC? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Pompki (klatka), nie mam ławeczki. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wiosłowanie(najszersze grzbietu), 7.Marty ciąg. 8.Uginanie ramion ze [...]

PO pierwsze musisz zmienić dieta. Wylicz sobie bilans kaloryczny +ilość BTW. Twój trening to brzuszki, rozpiętki itp. ? dobrze zrozumiałem? Na tej galaretce to za daleko nie zajedziesz. Poczytaj podiweszone art. w dziale odchudzanie i odżywianie.

Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]

[...] 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość tak po środku między pępkiem a klatą w ilości powtórzeń jak niżej: 5x 10x 10x 10x 10x [...]

[...] na minus to nie zbudujesz nic - jak bedziesz mial wieksze miesnie to bedzie lepiej to wyglądać przy tym samym poziomie tłuszczu - na brzuch podnoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosnej ławce, zrzucanie nog i zatrzymywanie ich przed samą ziemią... - nie za duzo owocy na redukcji Odpusc te A6W juz i cwicz brzuch na siłce, zawsze to coś [...]

[...] więc będę potrzebował do tego diety. Nie uprawiam, żadnych sportów systematycznie. Od czasu do czasu trochę biegam, jeżdżę na rowerze po trudnym terenie, robię pompki, brzuszki, czasem pomacham sztangielką czy też po podciągam się na drążku.I tu prośba do Was, od czego i jak zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 50 Wzrost: 178 [...]

[...] wzdłuż ciała 4x12,10,8,8 Sztangielki wyciskanie 4x12,10,8,8 Sztangielki w bok 4x12,10,8,8 Nogi Na atlasie na rozgrzewkę przysiady Poza tym w piątki i poniedziałki ćwiczę brzuszki, gdy zaczną się wakacje zacznę a6w. Oczywiście nie zaczynam treningu bez rozgrzewki. Powiedzcie co sądzicie o moim treningu. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące nadal jakos bez energii i ochoty-ale udało się Czym można zastapic skakanie na [...]

Trening Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem 17kg/19kg/22kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/12/ ciężarem 9kg/ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dzisiaj były brzuszki: 1. Brzuszki na piłce 2. Brzuszki skośne na piłce 3. Odwrotne brzuszki z piłką 4. Rowerek 3 serie x20 Dzisiaj rano pierwszy raz czułam zakwasy w plecach Chyba udało mi się wczoraj w miarę poprawnie wykonać przyciąganie drążka, bo wcześniej podczas ćwiczeń bolały ręce, a nie plecy. Zouzelina u kogoś pisała, że trzeba [...]

MAcieyou moj tata tak robi. Generalnie on cwiczy odkad pamietam, nie ma dnia, zeby nie cwiczyl. to wyglada tak, ze sobie siedzi siedzi i nagle zryw i: - brzuszki - burpees - pompki - kettle (takie staaaare, ale ciężkie ;)) - podciąganie na drążku i tak ze 4-5 razy w ciągu dnia. ma swoje lata i praktycznie ani grama tłuszczu na ciele.

[...] warzyw (ogorki, pomidory, salata (rozne rodzaje), szczypior, rzodkiewki, papryka, marchew), woda 3l, pokrzywa, zielona herbata, melisa. 16.06.2011 Trening: 1.(Odwrotne brzuszkix20,skosx10 na strone, brzuszki klasycznex20)x4. 2.15min interwaly (burpee x5, 1min rowerek stacjonarny, podciaganie szeroko x5). 3.30 min. cardio (marszo-bieg w [...]

[...] który mi podałeś, tak to ma mniejwiecej wygladac? 2) rumunski martwy ciag 3x12 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 4) wioslowanie w opadzie 3x12 5) wyciskanie w staniu 3x12 6) drazek z podchwytem 3x12 7) łydki. wspiecia na łydce z ciezarem 2x20 8) brzuszki 2x20 i to wszystko ? Moze jeszcze na triceps francuskie do czoła, lub pompki na poręczach ?

[...] 8 , 6 rozpiętki na płasko 12,10, 8 wyciskanie francuskie 12,10, 8 , 6 prostowanie ramion na ławce ze sztangielką 12,10, 8 , 6 brzuszki leżąc 20,20,20 wznosy nóg poza ławkę [...]

Hej Mam pytanie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600. Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23. Cwicze na siłce 2x tydz. Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz. Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz. Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100. Ustaliłem tak: tłuszcze 0,6 gr/kg Białko 2g/kg Wegle 3g/kg Podzieliłem na [...]

[...] -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg -uginanie nog w zwisie na drazku 3x15,10,8 -brzuszki +15kg 3x12 przedramie, lydki, brzuch--> to bylo w super serii. Robilem przedramie nachwytem-> podicaganie nog w zwisie na drazku->przedramie [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko) 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (łokciem na zewnątrz) 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 (zaminiaj co trening np. raz tak <- a raz [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy . Mam lipomastie i nie wiem czy tym planem coś zdziałam ; Poniedziałek klatka , biceps ; wyciskanie płasko sztangielek (2x10kg) 12,10,8,8 uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki [...]