brzuszki

[...] nóg 1. 8 x 8 poziom 2. 8 x 9 poziom 3. 8 x 10 poziom E. Prostowanie pleców 1. 8x 2. 8x 3. 8x + spięcia brzucha na piłce ] + podnoszenie nóg w zwisie ]-- 3 x 20 + brzuszki ] + interwał 13' + 5 x 30'' x30'' +3 min A. Nie wiem czy nie powinnam przypadkiem zmniejszyć ciężaru. Nie jestem pewna czy nie podkulam ogona :) [...]

1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10,10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10 3. Two-hand high pull 10,10,10,10 4. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10 5. 8ths 10, 10, 10 ,10 6. Przenoszenie zza glowy 10,10,10, 10 7. Brzuszki z kettlem na klatce 10, 10, 10, 10 8. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10, 10 Niestety przez duuuzo nadgodzin [...]

[...] extra, dałem z siebie wszystko, wytrzymałem wysokie tempo, gdy już nie dawałem rady boksowac, zaciskałem zęby i jechałem dalej z powerem! w cwiczeniach takich jak deseczka, brzuszki, pompki, pod koniec treningu dawałem radę choc było trudno i niektórzy sobie pomagali tzn(pompki na kolanach itd) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-28 00:41:27

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 10/9/8 - dalej bez przytrzymania nóg w górze 8/6/0 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/9 8/7/8 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/20 6. Aero 15 minut - kocham e-booki, bo zapominam że jadę 15min 4,43 km obc [...]

[...] papryka 2. Whey C-6 50g + orzechy nerkowca 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g 3. Makaron 100g + leczo + mięso z piersi kurczaka 200g 4. Jajecznica 4 całe jaja + brzuszki z łososia 100g 5. Ser twarogowy chudy 275 ze szczypiorkiem, pomidorami + chleb orkiszowy 80g + orzechy nerkowca 30g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem [...]

Zdecydowanie masuj, daj bilans minimalnie na + i obserwuj. Brzuszki odpuść szkoda pleców, są ćwiczenia o wiele bardziej efektywne.

Dziękuję za pomoc i ocenę. :) Czyli powoli zaczne robic masę. Z brzuszkami źle się wyraziłem. To co robiłem to przypomina bardziej trenin abs 8 min. Takie niepełne brzuszki. Zmieniony przez - Wesoł w dniu 2014-05-29 17:42:35

[...] wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 40kgx15/45kgx15 100x15/100x10 Inna siłownia, ciężar znacznie mniejszy, ale i tak ciężko. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30x8/30x8/32.5x8 12.5x8/12.5x8/15x8 Inna siłownia - stąd 2x większy ciężar. [...]

[...] klasyczne 20p 3. Unoszenie nóg w leżeniu przodem(lędźwie) 20p 4. Dipy 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda(hamstring bridge) 20p https://www.youtube.com/watch?v=YFMGJ_0nYsE na początek 2-3 obwody, odpoczynek między ćwiczeniami - 30s, a obwodami - 5 [...]

[...] 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: [...]

[...] 12; 50kgx 12 - myśle że dam rade 60kg C2. skłony ze sztangą - 10kgx 15; 10kg x 15 - to jest znacznie lepszy ciężar niż 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 25; 30 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) unoszenie kolan do klatki 22; 18 - było by więcej ale ramiona siadły 24 minut bieżnia [...]

[...] 5b. turlanie piłki pod siebie: 7/6/6 - i tutaj zaczął się problem , udo bolało i w 5a zrobiłam tylko 1 serię, przy piłce było lepiej , ale odczuwalnie, więc nie szalałam 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 6b. skłon boczny ze sztangielką : 9kg - ok Trening robiłam rano i faktycznie udo czułam potem przy siadaniu , [...]

[...] skos 4x8-10 regres 11kgx6/10kgx9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No ogólnie to cieszy progres w wyciskaniu na płaskiej. Coś tam popróbowałam też na skosie. I miłe zaskoczenie, bo brzuch w miare [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach 10x8; 10x9; 6x10 10x8; 10x9; 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Czy tak jest ok? Czy mam zmniejszyć ciężar [...]

Hm, musisz wiedzieć, że brzuszki nie zrobią Ci sześciopaka. Po pewnym czasie zwyczajnie ćwiczysz wytrzymałość brzucha, a nie jego muskulaturę. Poza tym ćwiczy się całe ciało, chyba wiesz, że słabo to będzie wyglądało jeśli inne partie będziesz miał bardzo słabe. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html A co do [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max -brzuszki z ciężarem 3s/max http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM Filmik do konkursu Feel The Power, WPB też [...]

[...] - Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max -brzuszki z ciężarem 3s/max http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM elo|-O

[...] brzuch przysiady z prowizorycznym obciążeniem itp. Nie da Ci to jakiś mega efektów a na pewno nie zbudujesz w ten sposób masy mięśniowej. Kaloryfer na brzuchu nie dadzą Ci brzuszki a cardio bo trzeba spalić tłuszczyk :D Oczywiście takie ćwiczenia mogą przygotować w jakimś stopniu Twoje mięśnie i stawy do większego wysiłku i obciążeń jakie [...]

[...] 3x 10 16kg - narazie więcej nie da rady,ale następnym razem dodam choć mały krążek 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. plank 3x Po tych 2 tygodniach oceniam trening (całościowo) jako mega ciorający ale bardzo mi przypadł do gustu :-) [...]

[...] w moim zasiegu 4a,4b-ok 6- buuuuuuuuul }:-( +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czasu nie zmierzylam ale pocisnelam mocniej przysiady i zamiast [...]