[...] odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p 3.sciąganie linek wyciągu + uginanie na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna pompe [...]
[...] 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 18/21/20/20/20 5 obwodów Rozciąganie. Dziś asekuracyjnie, nie [...]
[...] na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej + suwnica 110kg 10/12p/x3 brzuch brzuszki skosna - 3x15p + unoszenie nog atlas 2x15p Uwagi: zrobiłem lajt ,troche mi sie spieszylo,jakis spiacy ten dzien,stac mnie było na duzo więcej ale jakos nie czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poważnie.Tak wyglądał mój trening: -podnoszenie sztangi-12x 28kg -podnoszenie hantelka z ręką wspartą na kolanie-10x 10kg -podnoszenie sztangi w opadzie tułowia-10x 28kg -brzuszki-50x -rozpiętki-6/5x 10kg -przysiady ze sztanga-10x 28kg -uginanie przedramion ze sztangą (biceps)-7/6/6x* 28kg Trzy razy robiłem taką kolejkę ćwiczeń. Co jest do [...]
W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150) w siadzie przeciaganie do siebie (3x12) sciaganie drazka za glowe siedzac (3x12) rozpietki na atlasie (3x12) scyzoryk (3x16) brzuszki na plaskiej laweczce z nogami na sztandze i z wyprostowanymi do gory rekami (3x16) sztanga na lawce poziomej (3x12) orbitrek (20 minut starajac sie, zeby praca serca [...]
[...] co przy ławeczce jest nie wiem jak się nazywa Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: nie wiem o co chodzi ale robiłem brzuszki przez jakiś czas Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie co mierzyłem to ławka pozioma to 60kg
bez sensu ,po pierwsze jedząc 2 posiłki spowalniasz swój metabolizm i ciężko ci bedzie zjechać bez efektu jojo,robiąc brzuszki opony nie zgubisz to tylko dieta ci zapewni,odwiedz dział odżywianie i zacznij od diety
Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
[...] TRENING trenig wygladal mniej wiecej tak - rozgrzewka - 20 min ZUZANY -Zuzana Light - ZWOW #3 2-2-2012 na you tube jak ktos ciekawy, niby 20 min ale daje popalic odnozom - brzuszki w wersiach roznych - 16 min biegu w samo poludnie }:-( bo ja mam fajnie chlodno w domku a na zewnatrz upal ..to sie na biegalam }:-( MISKA [...]
[...] owoców, również słodyczy nie mało, jedynie trening był dobry, dodatkowo aeroby w postaci piłki nożnej i nigdy nie miałem grama tłuszczu, nawet jak sie skuliłem robiąc brzuszki to miałem kratke na brzuchu bez grama tłuszczu.... i doskonałe okablowanie na całym ciele.... hmmmm nie wiem co mam robić? wrócić do starej diety, pełnej w cukry [...]
[...] 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna 90kg-10p 100kg-2x10p 3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po 1-2 [...]
[...] Aczkolwiek pamiętaj,że w późniejszym czasie nie da rady tego połączyć,trzeba będzie robić najpierw jedno potem drugie. Daruj sobie A6W,jeśli chcesz uwidocznić mięśnie brzucha musisz je najpierw rozbudować;-). A do tego mogą posłużyć allachy,brzuszki z obciążeniem,ciężkie przysiady i MC Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 18:31:24
no napisałem jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie [...]