brzuszki

[...] 70 B_Uginanie nóg w leżeniu 12*55 55 55 55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*260 5*260 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wypychanie nóg prosto na przemian 12*55 55 55 szejk białkowy ;) A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia 3*20 B brzuszki 3*20 Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-28 11:33:58

[...] cisne na siłke :) TRENING: PLECY: -martwy ciąg -podciaganie sztangielki -wiosłkowanie BICEPS: uginanie ramion na łąmanej stojąc -młotki -uginanie o kolano Brzuch: -zwykłe brzuszki na podlodze z obicazeniem na klatce 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem zoltym [...]

WTOREK Przysiad 4x5 38/45/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 20,5/23/28/30,5 Mc sumo 4x5 50,5/55,5/63/70 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5/5/5 Szrugsy 3x15 68/68/68 Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw http://www.youtube.com/watch?v=X1xXxLx15ik&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6bpcvlYmoAA&feature=youtu.be Wczoraj nie miałem czasu na [...]

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

Czy taki plan na mase jest ok?? (FBW na mase robine z kumplem) Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka do karku 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy Daj wyciskanie sprzed głowy 4. Ściąganie drążka do karku Zmień to na np podciąganie 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x15/15x20/15x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut 13 minut * popieprzyłam cięzary zorientowałam sie że mam za duzo, jak nie [...]

Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]

ok już mam takiego planu będe chyba się trzymać : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s - Rozpiętki na ławce poziomej 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

To znaczy, że po prostu trenować na siłce , hantle, brzuszki itp. tak?

jakbym znal jakis koszykarzy to by mnie tu nie bylo dzisiaj :) // staram sie codeziennie robic pompki i brzuszki czy to pomaga we wzroscie?

[...] chleba razowego z szynką -sałatka (dwa pomidory,ogórek,oliwa z oliwek) obiad -ryż 2x100 gram -pierś z kurczaka -kiszona kapusta podwieczorek -banan Kolacja -płatki z mlekiem -łosoś 100 gram -dwie kromki chleba razowego Trening po godz 16 -jazda rowerem 80 min -brzuszki 4 x10 -30 min worek tenningowy -z czasem cwiczenia (klata,barki,plecy)

[...] sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] porzadna lyche to postanowilam wpisywac bo mimo wszystko to sporo kalorii wychodzi jesli zwazy sie na ten bilans 1300kcal. Sama nie wiem :-? trening: -10min orbi-rozgrzewka -brzuszki - 2 serie wszystkich cwiczen brzuszkowych z treningu z pilka -interwaly na orbim : 4+ 6(30/30)+5 suple to niezmiennie kombucha, 3 ziolka. Lykam tez castagnus ale [...]

Przeczytałem, wróciłem. Już zanim to przeczytałem, jak zacząłem machać brzuszki w setkach - zamieniłem je na interwały na rowerze stacjonarnym. Teraz brzuch robię 1-2 w tygodniu. Wiem, że schabu nie zrzuca się miejscowo.

[...] podpowiedź :) Spróbuję. Dzisiaj byłem na siłce. Sqaty na maszynie po 10 powtórzeń w serii 80,80,90,100,110,115 Potem jeszcze poćwiczyłem brzuch górne partie 3x12 powtórzeń brzuszki z nogami w górze Potem jeszcze łydki poćwiczyłem z niedużym obciążeniem 20-50kg - dla poprawienia mobilności kolana w zginaniu. Jak tylko łapa wróci mi do pełni sił [...]

[...] nadgarstka) i tak jakby efekt drętwienia, to napewno przez to, że za bardzo szarżowałem z cieżarami, ból minie czy trzeba zastosować jakieś maści/kuracje itp? Treningi mam x2 w tygodniu, czy dorzucić coś w domu? Jakaś obwodówka? Pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia itp? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-21 20:01:48

a i moglibyscie mi powiedziec jak poprawic pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku bo wszyscy robia tylko nie ja. i mamy tez takie cwiczenie co sie ciagnie niby line i pozniej zamarza w jednej pozycji na 10 sec i ja w tedy wymiekam. jak to zmienic?

[...] pp w morde:)), obita cała broda, wiązanka piękna poszła, sztanga pyerdolnęła o podłoge i opyerdol mi się od mamy zabrał :)). Dobrze, że sobie zębów nie wybiłam. Najlżej szły brzuszki, reszta tak o. Przy swingu nieco mnie prostowniki bolały. Lało się ze mnie - koszulka i spodenki przepocone, na strychu już aż 20*C jest. Strach pomyśleć co to [...]