Dobra nuta, metalica klasyk ! http://www.youtube.com/watch?v=yTWRsBj2OX0&feature=related WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r. W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT. We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach. 1. Przysiady 50kg [...]
[...] burpee x 26* 1. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 10 7 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 aero rowerek czas 51 min dystans 27 km * bez podskoku ** jak zawsze kolana do pach, nie mam pojecia jak [...]
[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 4h dziennie - prasa, średnio fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1 godz. - rower stacjonarny + 30 min brzuszki, tenisk 2 razy w tygodniu Odżywianie: Jem dużo mięsa - prawie codziennie, lubię mleko, pieczywo, nabiał + robie soki ze świeżych owoców i warzyw - 800 ml dziennie, [...]
Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]
Cześć mam zamiar poćwiczyć na owym sprzęcie pompki , brzuszki i podciąganie się. Mam do dyspozycji tylko to i małe mieszkanie , jaki mógł bym ustalić Sobie trening , aby dojść do formy. Zależy mi także na wyrobieniu Sobie ciała - wiem , że takie ćwiczenia duże nie dadzą , ale warto próbować... Czy ma ktoś ustalony trening lub mógłbym mi ustalić? [...]
[...] teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. Później przerwa dość długa.. z niewielkim „ słomianym zapałem" na 2-3 tyg chodzenia. [...]
Wyczytałem że zwykłe brzuszki odpadają i generalnie wszystkie ćwiczenia gdzie unoszę tułów do kolan. I tu moje pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? Pzdr
dobra zmiene pytanie bo widze ze sie nie dogadamy w jaki sposob zredukowac ta tkanke?? biegajac?? jezdzac na rowerku stacjonarnym??robiac brzuszki?? nie chce marnowac czasu na zbedne czynnosci dlatego chce zaczac od konkretow
[...] nie widac żeby biceps sie wykształcał co mam robic aby było widac biceps przy wyprostowanej ręce może mam zwiększyc serie ? Inne cwiczenia to podciąganie się na drązku brzuszki jednego dnia 6 serii od 18 do 23 drugiego dnia 10 seri po 30 i jakos wolno te miesnie się rozwijaja . Miesnie brzucha widac ale nie az tak mocno jak bym chciał co [...]
[...] (normalnie ledwo co robiłam te uginanie po MC ;p) 3. 10min orbiterek 4. pompki (na kolanach) 15/12/12 5. wyciskanie na skosie 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 6. 10min orbiterek 7. brzuszki 15/15/15 8. brzuszki na skosnej 15/15/15 9. 10min orbiterek, 10min rowerek,ale taki gdzie ręce też pracują) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-31 21:48:14
Mój trening to nie same aeroby: 30 min na rowerze 30 min brzuszki 30 min rower 30 min brzuszki Może jeszcze dolącze hantle do rowerka bo ręce mam najsłabsze
[...] "pyłkowiec" ograniczenia BRAK(z mojego punktu widzenia) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie wieczorem + drbne cwiczenia do wykonania w warunkach domowych(brzuszki pompki itp bo na silownie i inne formy aktywnosci niestety brak czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] Triceps: -pompki na poreczach 4s 14,10,10,8 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z [...]