Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
[...] kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 +40na dobicie po treningu przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze sztangielką 13kg -12,15,15 w przerwach odwrotne brzuszki - 20,20,20,30,30 wrzucę foty z biegania pięknie jest teraz w zielonce!!
[...] Piątek *barki - sztangą zza głowy - unoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli "Y" - na maszynie "tył barków" *kaptury - sztangą - hantlami = środa + sobota + niedziela brzuszki Mniej więcej coś takiego Nie wiem czy nie lepiej było by zamienić " czwartek na wtorek" Czekam na porady . . . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 90 [...]
[...] na poważnie ćwiczyć lub wraca po przerwie, czyli po prostu nie jest przygotowany na taki wysiłek) może prowadzić do bólu w dolnej części pleców. O ile pamiętam to był wywiad z Natalią Gacką, jest gdzieś tu na sfd. Przestałem ostatnio robić brzuszki i zacząłem robić wznosy tułowia z opadu i ból zmniejszył się o jakieś kilkadziesiąt procent:)
Witam postanowilem się wziąć za siebie. WAGA : 95kg WIEK : 15 lat Robie A6W jestem w 6 dniu , 80 Brzuszków dziennie 4x20 i chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Ograniczam jedzenie i jjem od godziny 18 tylko owoce. Jak myślicie będą z tego jakieś efekty? czy bardziej powinienem coś zmienić ? Proszę o pomoc
[...] 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// w przyszłym [...]
[...] Trochę mało masz tych dni treningowych, ale na FBW może być w sumie . http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W domu rób pompki, przysiady, brzuszki wiesz o co chodzi i daj aeroby jakieś bieganie lub rowerek... Dobrze by było dietę ułożyć lub chociaż zacznij zdrowo się odżywiać. Zmieniony przez - Marcin269 w [...]
Witam, Mam 180 cm wzrostu oraz waże 80 kg. Postanowiłem schudnąc. Oto mój trening: - Przysiady ze sztanga na barkach - wyciag gorny do klatki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy [...]
Dużo cwiczyłem z hantlami, robiłem brzuszki i pompki ale ostatnie nie cwicze wcale. Zależy mi na poprawieniu masy mięśniowej(głównie mięśni brzucha, klatki i bicepsów) posiadam 2 hantle do cwiczeń( oba mają regulacje, od 5 do 10 kg] posiadam także drążek. to wszystko co posiadam do cwiczeń. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu [...]
Dokładnie.. nie rób a6w... Bo to nie ma sensu... normalnie ćwicz,rób brzuszki i wgl.. tylko najważniejsza jest systematyczność.. i musisz uważać na to co jesz... bo nie wszystko jest dobree..i pamiętaj,że na efekty potrzeba czasu!!,i ciężkiej żmudnej pracy..
[...] o pomoc) Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń? Brzuch - brzuszki - 2 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 19:53:44 Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 19:58:45
Panowie, czy to prawda ze jak zaczne robic brzuszki gdy brzuch troche zgrubnie to ze bd miec kaloryfer na grubym brzuchu. Strongman Kowal z Krynicy podobno ma duży brzuch a jednak ma na nim kaloryfer. Czy to prawda że takie są skutki gdy nie robimy brzucha od początku????
[...] 12 razy 7. unoszenie hantelków do góry bokiem 12 razy 8. triceps - unoszenie hantla zza głowy - 12 razy na każdą stronę 9. biceps - zginanie rąk - wyciąg - 12 razy 10. brzuszki na ławce skośnej - do oporu 11. ławka rzymska - 12 razy 20 minut rowerek 10 minut stepper. Starałam się zrobić ten obwód bez przerw ale siłownia jest często [...]
oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]