[...] -sciagnie drązka w dół 4x103 serie -sciaganie linek w dół 4x103 serie -wyciskanie linek nad glową 4x103 serie Czw: Nogi szuwnica 4x12 przysiady 4x12 łydki 4x12 Brzuch -brzuszki w zwisie 4x15 -na ławce prostej z nogami góry 4x15 -podciaganie nóg do brzucha 4x15 Sob: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 -sciaganie drazka do karku [...]
[...] ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń zrobić na nim, przy wszystkim nie robiąc długich przerw, staraj cały czas być w ruchu jak sobie [...]
[...] za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 Piatek:Plecy+Barki -podciaganie sie na drazku podchwyt 3x8 -podciaganie sie na drazku nachwyt 3xmax -przyciaganie gryfu do klatki 3x8(waski i [...]
[...] x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3 MC 100kg x 3,3///110kg x 3,///120kg x 1///130kg x 1///140kg x 1///150kg x 1///160kg x 1///170kg x 1---REKORD--- brzuszki Relacje z treningu: nawet spoko trening...dziś trenera znów nie było no i sam ćwiczyłem z chłopakami wiec postanowiłem dowalić w rwaniu trochę i poszło wszystko [...]
[...] plyo-pompka z klaśnięciem . Najpierw pompka, potem wyskok w górę z klaśnięciem, lądowanie na przeszkodzie (powrót do podporu na ziemię). Zrobiłem 15, też z zapasem. 4. Plyo-brzuszki Ver 1: - wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią -> robimy nożyce i równocześnie rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy. [...]
[...] OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max nic się chyba nie stanie jak zrobie o 2 serie więcej :) Maxy dałem bo 15pow np na unoszenie nóg na zwisie czy brzuszki na skosie to nie zalicza sie do zaczęcia serii Średnio brzuch robilem codziennie ale bez wyciągów , nic mi sie nie działo , nie wiem czemu ale zdaje mi sie , ze raz [...]
Robisz brzuszki i pompki i krete chcesz brać ? A po co Ci białko ? Skup się na jedzeniu porządnym, kasę którą chcesz dać na odżywki przeznacz na dobre jedzenie, lepiej na tym wyjdziesz pozdr
Hades jak bedziesz dobrze jadł to siła nie powinna poleciec. W sumie to sporo cwiczen bedziesz mogl robic np. nogi na maszynach, brzuszki, wyprosty tylowia, itp.
[...] ze skosem w dół hantel 12kg jak zwykle, ostro było bo bardzo się przy tym cw zmachałem ale warto:) francuz lezac 3s - moje jedno z ulubionych cw. 27kg, 37kg, 43kg ost. seria (kiedys 50tką moglem.. :/) francuz hantlem siedząc 3s - na hantlu > 9kg,12kg,15kg brzuszki 4x25 - klasycznie staram się teraz robic kazde powt. dokładnie :) pozdro!
Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; ) Wtorek 3.02.09 2 trening 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu [...]
nie narzekam wręcz przeciwnie jestem w 100% Zadowolony bo nie musze czekać az jakies miski skoncza pakowac ;x itd mam spokoj i jest ladnie z kumplami sobie cwiczyc no ale daja cos takie brzuszki na ławeczce skosnej po treningu silowym 6 serii po 30 ? da to cos ?? mam diete jak mowilem ...
[...] myślał że ja rozgrzewke robie bo tak leciutko szło 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 22kg (ostatniopo 20kg) na koniec oszukiwane troche tzn bardzo 4)lekko: - brzuszki - 30p ale skos 45* - lydki 50p*110kg (ostatnio50*100) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) - przedramiona 50*45kg (ostatnio 45razy) ciezko tu cokolwiek [...]