brzuszki

[...] -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach w wersji na klatkę BRZUCH Tak, tutaj też są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) -> unoszenie nóg w zwisie na drążku(zgiętych lub [...]

[...] kg x 10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia %-) Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak [...]

[...] poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu Dzien 2 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 3/10 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie [...]

Środa brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Czwartek brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 27 seria 5 27 seria 6 26 seria 7 26 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Przerwy pomiędzy seriami to około 60 sekund. Dzisiaj tj. [...]

[...] 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o [...]

[...] 30 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 10x 5/ 5/ 5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) 10x 6/ 6/ 6 (3 na rękę) kolana do łokci 5/ 5/ 5 zmieniłam na brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 TRENING DODATKOWY Z PRZYGOTOWAŃ: 27minut WRAŻENIA: 1.przysiad- lekko szło, choć 3serię dało się odczuć 2.bułgarski- niby mniejszy [...]

[...] 3x 10-12 21kg x 10 / 21kg/21kg x 9 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem ABSOLUTNA MASAKRA, spadek sił we wszystkich praktycznie ćwiczeniach. Nie ma czego komentować nawet. Zaćpam i idę [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B [...]

dopóki działa dopóty robisz :-)) mozez zacząc brzuszki na piłce ale z szarfą je rób, tak jak inne brzuszki I pomiary poproszę :-)

QUEBLO Ale wiesz ze w tym treningu jest tylko napinanie brzucha, albo inaczej brzuszki, a brzuszki nie sa az tak dobre ponoć...

[...] 21kg x 9 21kg x 10 / 21kg/21kg x 9 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - ok 2b. pompki - połączenie z rozpiętkami jest masakrą 3.ściąganie [...]

[...] biegania - nie daję rady do końca w średnim tempie ćwiczyć. Teraz postanowiłem wprowadzić taką zmianę: 1 dzień: trening siłowy rozgrzewka + te 12pkt + dodatkowe pompki i brzuszki. 2 dzień: rozgrzewka + trening aerobowy 45min biegania/roweru/pływania + pompki,brzuszki i takie pompki jakby tyłem na triceps. I te 2 dni przeplatane non stop Czy [...]

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

Wiem, że brzuszki nie są do palenia fatu, ale czy połączenie potreningowych brzuchów i aerobów nie dadzą mi efektów, że tłuszcz zejdzie z brzucha (aeroby) i tak jakby brzuch się utwardni (brzuszki)?

[...] (32%) węglowodany trenio w ramach testowania siłki 1. WL 3x8 ca 40kg 2. thrusters 3x12 ca 20kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 x 12kg 4. francuz 3x 12 x 12kg 5. brzuszki - unoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach 2x15 wszystko jakieś takie dziwne, już wolę swoją mordownię 19-02 1537kcal, 128g (33%) białko, 63g (37%) tłuszcze, [...]

[...] 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej [...]

Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się [...]

[...] 5x max 55kg 30kg/35kg 40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10/10/9/9/9 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 ______________________________ 1. 50 kg ciężko i zadowolona [...]

[...] pompka na prostownikach była przyjemna. Od przyszłego tygodnia zmieniam Rampę na: 5x8 + 1xMAX na stałym obciążeniu lub 5x8 + 1s progresu 4. Unoszenie nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Dzisiaj brzuszki weszły bez pomocy rąk. Ale nie chciałem też zbytnio go katować, bo przy MC czułem [...]

[...] 3kgx15/4x15/4x15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5x15/7x12/7x6 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 allachy 7 szt 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15 + odwrotne x10 2 minut orbi + rozciąganie opis przytrzymanie w spięciu daje popalić, cięzko było z ściąganiem drązka, t-barem i [...]