brzuszki

[...] na 3tyg. max bo pozniej lece mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do mawashiego, czy lepiej jednak ten plan? A i czy mogłbym treningi tak połączyc: [...]

[...] do 5kg i ok 5-6 kolejnych ruchów) Szrugsy ze sztangielkami: 16x18kg, 16x18kg, 16x18kg, 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych ruchów" Allahy 4 serie brzuszki z obciążeniem na maszynie 4 serie unoszenie nóg 4x25powt Odczucia? Całkiem dobry trening, dobre czucie barków przy ćwiczeniach. Jak na razie małe ciężary bo nie mam [...]

Z planem na mase (bez diety ;/) jak bede robił brzuszki w DT i DNT to wystarczy???

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w [...]

[...] kg grubszy bo on ważył koło 95 kg mój brat coś koło 80 kg i bez problemu wziął 220 kg chodż nie chodził na siłownie tylko pracował fizycznie na budowie w wakcje w weekendy bo jego ojciec miał firme budowlaną i wiadomo w domu jakieś tam brzuszki i pompki w własnym zakresie . Różnie to bywa zależy od samej jednostki każdy ma inne predyspozycje ...

[...] francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy x 15 3 serie unoszenie nóg x 15 2 serie brzuszki x 20 Cardio: 40 min bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 [...]

[...] DROPY 45 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 DROPY 15 max 5 max + brzuch - brzuszki w dropach musialem zmniejszyc objetosc gdyz niewyspanie i 12h w3 pracy dalo sie we znaki, trening i tak calkiem niezly jak na moj stan ;) Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg/25kg/25kg/25kg 25min marszu na bieżni 10.07.13 55min marszu na bieżni + brzuszki na podłodze 3 serie- łącznie 110brzuszków nie wszystkie miski wrzucone, bo nie miałam czasu uzupełniać. A dziś nie ma opcji, żebym sobie przypomniała co dokładnie [...]

Wiem że robiąc te brzuszki to ćwicze mięśnie ale biegając (20 minut - 4 km) i cwicząc na worku sporo się pocę więc powinno chyba pomoc ;D a co do diety to szczerze mi się nie chce gotować ;(

[...] x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15

[...] x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15

[...] podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 prostowanie z hantla w lezeniu 12,10,6 prostowanie sztanga stojac 20,6,4 czw plecy podciaganie na drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax

[...] plecy podciaganie na drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax Cały ten trening to jeden wielki chaos. Poza tym nie bardzo rozumiem - metodę 5x5 na klatkę i nogi dalej ciągniesz czy skończyłeś???? - bo z tego co napisałeś [...]

[...] 3x10 10kg*10/15kg*10/15kg*10 2b. zonierski 3x8 15kg*8/17kg*8/19kg* 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 :)) to tyle w ramach komentarza 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone 'uwielbiam' cwiczenia na piłce + orbison 20min stałe umiarkowane tempo MISKA 12/07/13 1.2. owies, whey, [...]

[...] 4x10kg+8x8kg ugnianie ramion ze supinacja nadgarstka: 4x10kg+8x8kg, 3x10kg+9x8kg, 3x10kg+9x8kg, 3x10kg+9x8kg I na koniec 2 serie sztanga 15kg na spompowanie. Brzuch: brzuszki na maszynie z obciążeniem: 15x30kg+ 10x25kg, 15x30kg + 10x25kg, 15x30kg+10x25kg, 15x30kg+10x25kg. unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 25-30powt. allahy na wyciągu [...]

aaaaa to chyba że %-), strasznie dużo ćwiczeń na tricki jest, pewnie w dalszych poziomach pewnie będą brzuszki na trice i podciąganie na trice :))

Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]

[...] szt./+2,5/+5 - niezidentyfikowana waga sztangi 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym x10 2szt. - na raty druga noga 5. brzuszki 1x20 6. wznosy bokiem 1x 10 na stronę Wszystko to jakaś masakra dzisiaj była. Ciężko było. Ławkę rzymską jakąś dziwną mam i nie wygodną, że nawet kolana mnie po [...]

[...] x10/ x9 x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 60kg/ 60kg x10/ 60kg x9 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej+ złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 6,5kg 6kg 5kg 1a. Lepiej szło niż ostatnio ale jeszcze zostanę przy tym ciężarze. 1b. Ciężko, tym bardziej po wznosach. 2a. #-P To jakaś [...]

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem [...]