brzuszki

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.przysiad głębszy 6.wznosy bioder leżąc na piłce 7.wznosy łydek 8.brzuszki skośne (półbrzuszki w leżeniu) 9.brzuszki (półbrzuszki w leżeniu) 10. pompki 11. wypady "aero" taniec, jakieś pajace itp. rozciąganie, HIM, HAM miska: [...]

A: mc 4s wykroki 3s szrugsy 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s francuzy 2s uginanie ramion ze sztangą 2s brzuszki B: siady 4s wznosy na palcach 2s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s uginanie ramion chwytem młotkowym 2s brzuszki ok [...]

[...] Miałem zrobić wyzwanie samym pompką ale wiadomo sprzyda się zawsze odpoczynek pomiędzy seriamia a nie lubię czekać i na zmęczeniu też szybko bym się zajechał więc dodałem brzuszki. Apropo napewno będzie wiele odpowiedzi typu, jak mamy ci uwierzyć itp. Odpowiem krótko - nie robię tego dla szpanu tylko dla siebie :) A siłownia będzie dalej [...]

[...] leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy [...]

Co do szrugsów to racja, natomiast w filmie po 30 sekundzie, facet tak jakby chciał uderzyć, tylko ze sztangą. Zastanawiam się jak ma się to do stawów. PS. Ćwiczysz w ten sposób ? Ps.2 ogólnie ten film to hardcor , te brzuszki z kamizelką -> masakra zdechłbym raz dwa. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-11-13 00:35:30

[...] rodzaje cwiczeń - stajesz na tym i noga pchasz taki tobołek , nie wiem jak sie to fachowo nazywa, tak 3 serie po 10 rzy na kazda noge, obciążenie 20-25-20. potem odwrotne brzuszki, ja to robiłam bez obciążenie to 2 serie po 15 potem takie cos na atlasie 9tak to sie chyba nazywa) ze masz obciążenie i musisz złaczyc przedramiona, tez 2 15stki po [...]

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4s/12p ostatnia seria podchwytem 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 2s/12p 3.Podciąganie na drążku z pomocą 3s/10p Brzuch 1. Odwrotne brzuszki na ławce skośnej – 3 serie po 20 pow. 2.Skłony tułowia z linką klęcząc 3 x 15 pow. 3.Skłony tułowia na maszynie 3 x 20 pow. 4.Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] rozgrzewka i coś po siłowych? Ile minut i na czym? W dni bez siłowego same aeroby? Aeroby interwałowe? Na jakim tętnie i ile czasu? I co na ten brzuch najlepiej? Jakieś brzuszki? Kojarzycie link do sensownego filmiku? W niedzielę idę się wreszcie pomierzyć, a w poniedziałek mam nadzieję w końcu po rozpiskę Zmieniony przez - shrimp2 w dniu [...]

[...] ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, obstawiałam brzuszki, te dwa pasowałyby mi do nóg (z tym, że MC niegdy nie próbowałam, to sobie mogę zgadywać ). Shrimp mam nadzieje,ze z pomoca dziewczyn uda nam sie dostosowac [...]

[...] mi się ćwiczyło. Ostatnie powtórzenia to porażka. Te same obciążenia poprzednio wydawały mi się lżejsze niż dzisiaj. Na razie nic nie zwiększam, jak dam radę, to w poniedziałek dodam trzeci obwód. Zobaczymy. Wieczorne brzuszki odpuszczam i idę wcześniej do łóżka. Na jutro Aha, wieczorem robię się głodna. Dzisiaj ratowałam się marchewką

filonka, niby racja, szklanka do połowy pełna Dzisiaj były interwały na bieżni Idę dorobić wczorajsze brzuszki Głodnawa się robię I nosi mnie na słodkie :-/ Plan na jutro

clearwater, to spinanie, a nie pełne brzuszki ;) I bez obciążeń Jak nie dam rady to zrobię 60, jak dotychczas. Wkurza mnie ten brzuchol :/ Zawsze miałam tak, że jak wbiłam się w portki biodrami i udziskami, to w pasie miałam luzy, często robiłam zaszewki. Teraz wbiłam się biodrami i udami w stare spodnie, za to do zapięcia w pasie mam jeszcze [...]

_lenaa ode mnie wiele nie wylookasz, bo ja ćwiczę w klubie ;) W domu mam zamiar te brzuszki pouskuteczniać, ale póki co wczorajsze chęci spełzły na niczym :/ Jak zobaczyłam godzinę 3 i pomyślałam, że rano trzeba wstać, to nie w głowie mi były brzuchy, tylko łóżeczko Co gorsza dzisiaj musiałam odpuścić interwały, bo rano gnałam do pracy, a [...]

A dzisiaj brzuszki będą? Rozumiem, że w pierwszym posiłku oliwa spożyta w formie hardkor, znaczy się z kielona?

filonka, dzięki, ale aż tak mi to nie utrudnia życia. O ile oczywiście nie zapomnę łyknąć jakiejś pigułki Dzisiaj wymiksowałam ćwiczenia z poszczególnych dni eliminując te, które podejrzewałam, że mogą się skończyć szałem w głowie (wznosy, brzuszki)

shrimp jak robisz brzuszki to zwracaj uwage by odcinek krzyzowy byl wcisniety w podłoge, tzn zaokraglaj sie w miednicy, jak to moja pani od aero mawiał "c.ipki w górę"

Dzisiaj raczej DNT Miała być siłownia, ale tak mnie plecy bolą, że odpuszczam. Chyba będę musiała robić odwrotne brzuszki na ławeczce, a zwykłe na skośnej (głowa w górze a nie w dole ). Jak na nich robiłam, to chyba mnie nic nie bolało. Czasu coraz mniej. Jakoś się będę musiała przeorganizować w roku szkolnym. obli czy w razie "W" [...]

[...] w postaci może jakichś dwóch cięższych treningów, które by mi zastąpiły wtedy te trzy, albo najlepiej jakbyś mi mogła ułożyć jakiś zestaw ratunkowy domowy, to jakby mi wypadł trening siłowniany, to bym sobie na szybko w domu zapodała jakiś program typu stopień-wypady-przysiad-brzuszki, albo jakieś gumy :tu_robi_wielkie_krowie_oczy_i_skomle:

Fela tyle że Ty robisz brzuszki na skosie ujemnym, a ja na dodatnim |-) Właśnie przybiegłam z pracy %-) Taki piękny wieczór, to stwierdziłam, że nie ma przeszkód żebym była szybciej w domu i pobiegłam. Powiem Wam, że bieganie w puchówce z damskim torbiszczem założonym uszami na plecy jak plecak, który jednakowoż nie chce się ułożyć, bo ma zbyt [...]