[...] 15 KG unoszenie bokiem (siedząc) 2x8 10 KG podciaganie do brody (z kolan siedząc przy smith maszynie) 3x8 50 KG szrugsy (siedząc sztangielkami) 3x8 20 KG orbitrek 25 minut brzuszki 3x30 Ogólnie trening OK, robiłem sobie wszystko spokojnie, bez pośpiechu. Na orbitreku nie czułem w ogóle, że coś było robione z nogą. Za to dziwnie się chodzi. Mam [...]
[...] /37,5kg 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 4x10 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 3x10, 1x8 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 4x10 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 2x8, 2x6 1a – jak zwykle w ostatniej serii zobaczylam gwiazdy 1b – #-P no tu to malam lzy w oczach. Nie lubie wypadow. Robilam z hantlami zeby nie [...]
[...] seri po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6serii po 12 powtorzen UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen brzuszki 4serie po 20 wtorek:barki + brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 6 powtorzen Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 6 powtorzen [...]
[...] kg (brak progresu) Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 6 powtórzeń lewa 10 /7 kg Plank :1min 35 sek Brzuch : Brzuszki na piłce 25 * 2 Odwrotne brzuszki z piłką 25 * 2 Wiem ,że pot nie jest wyznacznikiem tego ,że się zapyerdalało ,ale koszulka była mokra Miska trzymana w 100% ,myślę ,że dam radę z tym rozkładem [...]
Slapi mylisz się... Naprawdę bardzo cięzko pracuję na siłowni i solidnie przykładam się do każdego treningu. Na rozgrzewkę ok 20 km na rowerku, poźniej idę ćwiczyć brzuszki (ok 5 ćwiczeń w 4 seriach po 25 powtórzeń), następnie ok 45 min. spędzam na orbitreku i znowu brzuszki, potem idę na 30 min. na steper jeszcze raz brzuszki i pod prysznic... [...]
Lepszy byłby trening Flex'a 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]
[...] plecy;/ ale był zapas niewiem czemu te plecy poszły;/ 5.robiłem tak jak mówiles nowy sposób podchwytem poszło dosyc lekko nie poczułem duzej róznicy po zmienieniu chwytu brzuszki zmniejszyłem ciezar bo dalej mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/ PS: ciekawostka [...]
[...] Dobrze 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 W szkole mielismy brzuszki na czas to 33 w 30 sec zrobilem i 1 do 6tki brakowalo, ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w [...]
ja polecam ten trening: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]
No niestety się garbię, mój odwieczny problem ale przy następnych zdjęciach sylwetki to poprawię :) Obliques czy rozpiska 110 białka, 70g tłuszczu, 230g ww i 1900/2000 kcal będzie optymalna ? często właśnie ten tłuszcz mi tak wysoko podchodzi ale jest on ze zdrowych źródeł (orzechy ziemne i laskowe, nasiona słonecznika, oliwa lub tłuszcz kokosowy, [...]
Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń -Wiosłowanie w opadzie 5 serii po 5 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie (maksymalna ilość powtórzeń) -Brzuszki 5 serii po 25 powtórzeń -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń Środa: -Przysiady ze sztangą 5 serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie w [...]
[...] 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 Trening fajnie wszedł, choć wiem, że w kilku ćwiczeniach będę mogła następnym razem dołożyć (przede wszystkim 1b [...]
[...] 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 14x4kg 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 3x20 1a - gdyby na początku było 8 powt.wzięłąbym 14.5kg, a tak z serii na serię coraz mniej sił i już te [...]