brzuszki

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

skłony i brzuszki po treningu a przed porządna rozgrzewka.

bieganie, brzuszki, przysiady, spięcia na palce, pompki, rozciaganie a potem pokazywal techniki i przechodzilismy robiac technike z konca sali do konca.

[...] okres czasu bez oznak zmęczenia. Żeby kształtować wytrzymałość wysiłek musi być długi. Podst. ćwiczenia wprowadzające to - marsz, marszobieg, trucht, bieg ciągły. Wytrzymałość można również kształtować na siłowni, chociażby przez ćwiczenia które sam podałeś - pompki, brzuszki. Małe obciążenie i możliwie jak najwięcej powtórzeń w 3-4 seriach.

[...] 20p bez obciążenia, trochę kolano trzeszczało, ale lepiej się czuję triceps na maszynie 2s po 12 i 10 powt ze zmiennym obciążeniem biceps - uginanie z supinacją 2s 5kg 12-10 brzuszki -2s 15 p na mieśnie proste i skośne diety się trzymam całkiem nieźle ( po za orzechami włoskimi, ciężko mi idzie, nie zawsze chce się łupić ) btw dostałem po bracie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-03F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)z cynamonem -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

i jakieś 2 godz. później 1x3 i 1x5 "brzuszki na drzewie" 8-) Filmik jakiś będzie :-)

[...] siedząc  awaria 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 10x25 plus 3 serie x15 brzuszki na piłce 2 serie x15 uginanie nog przy piłce 15 min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03562f2faa3f402694e7be0bc5d04093.png [...]

Witam ciekawy dziennik będę zaglądał :) moim zdaniem powinieneś dodać do każdego treningu spinanie brzucha albo całe brzuszki bo z tego co widzę nie ćwiczysz brzucha ;)

[...] chyba tą metodę 100 pompek i przysiadów (drążka nie posiadam niestety). A co do tych mięśni brzucha to se chyba zostawię mój plan bo już widzę efekty po tygodniu treningu :) A mam jeszcze pytanie właśnie do tego cyklu 300 brzuszków... Jakie to mają być brzuszki ? Takie spinanie mięśni czy takie jak w szkole (głowa do kolan i tak w kółko)?

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i [...]

poniedziałek. klatka,bicepsy,brzuch. 1.wyciskanie sztangi w pozycji leżącej. uchwyt szeroki 4serie po 10,15,20,25powt. 2.brzuszki.4serie po 10,15,20,25powt 3.rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej.4serie. po 10,15,20,25pow. 4.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt. 5.zginanie przedramion ze sztangą [...]

nie chcac zakladac kolejnego tematu, troche tutaj zamieszam..czy biegajac raz w tygodniu i robiac brzuszki po treningu cos to poprawi??

Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]

[...] 7g -Pierś z Kurczaka 5) 19:00 -Owoc -Jajecznica z 3 Jajek 6) 22:00 -Serek Chudy 100g lub Twaróg Chudy Czy ta dieta będzie dobra, czy coś zmienić. + Pytanie o Aeroby kiedy je robić i w jakiej porze. Tak samo z brzuszkami kiedy je robić i jak często w ciągu tygodnia można. Ja robię brzuszki w Czwartek na siłowni + Poniedziałek i Wtorek w domu

Co do pleców to odbyłem rehabilitacje i powoli lekarz kazał mi wzmocnić plecy, polecił basen a odradzał ćwiczenia typu martwy ciąg itp, mówił mi również o tym aby brzuszki najlepiej wykonywać z ugiętymi nogami i wtedy będzie ok, tak więc dla przykładu co byś Tomasz1405 powiedział na taki plan oczywiście z dietą (lecz chyba tutaj nie powinienem o [...]

Poniedziałek Ściskacze 5x50 lewa 5x50 prawa brzuszki 5x50 pompki 5x10 pompki na triceps czyli tyłem 4x20 Wtorek tutaj właśnie nie wiem czy też to samo co pon czy coś innego lub przerwa Środa Trening w siatke Czwartek Trening w siatke Piątek Basen Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek

bieg na 3km , podciaganie na drazku nachwytem , brzuszki , bieg 10X10 m

Crossfit to jest coś w tym stylu? Pon: Przysiady klasyczne Wyciskanie Wt: martwy ciąg pompki z klaśnięciem Śr: push press brzuszki Czw: thruster z ciężarem Jednoręki morderca Pt: Jednoręki morderca Rwanie sztangielki

[...] sztangi wzdloz tulowia -uniszeine ramion w przod ze sztangielkami NOGI: -przysiady 55 kg 4 serie -prostowanie nog na maszynie 4x Brzuch: -podciaganie nog -zwykle brzuszki DIETA -6.30 owsianie z grejfrutem,troche soku z aroni -kaps.omegi3 Szkola 9.00 - 17.00 4 kanapki dzis z pieczywem niestety jasnym,wedlina,maslo PRZEDTRENINGOWO: [...]