brzuszki

16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]

[...] cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75kg x 3, 85kg x 5, 92.5kg x 3, 102.5kg x 6 - przysiad przedni 20,25,30,35,40,45kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: - 0 - Podsumowanie: Przysiad ATG do 85 z pauzą na dole, przedni ok. Pleców nie spięło na treningu (no może tylko na widok [...]

[...] jak pisałam wcześniej nie wiem co oznaczają literki a b c i zrobiłam tak: 1.mc na prostych nogach 3 x 12 30 36 40 2.przsiad plie 3 x 12 12 13 14 3.wiosłowaie sztagą 3 x 12 18 19 20 4.wciskaie na ławce skośnej 2 x 12 i 8 nie dałam rady do 12 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 3 x 12 6.boczki na piłce 3 x 12 7.turlanie piłki pod siebie 3 x 12

[...] mama oczywiście mówi 'żebym to ja nie ćwiczyła nic co mi rozbuduje mięśnie', bo w sobotę na przykład ojciec (o dziwo, coś go ruszyło :d) rano robił 'pseudo-ćwiczenia' rano - brzuszki, przysiady, pompki; i jak się dołączyłam do pompek, bo mnie zdenerwowało, że faceci jednak to zawsze zrobią to mama do mnie 'aj głupia, nie rób tak, co ty [...]

[...] mięśni, ale zwłaszcza mięśni brzucha. Chcę i będę ćwiczył całe ciało ale najbardziej liczę na efekty i to widoczne efekty brzucha. Będę podciągał się na drążku, pompki,brzuszki,pajacyki i będę dużo biegał. Nie w miejscu lecz wytrzymałościowo. No i dieta oczywiście. Ale jakie ćwiczenia wykonywać aby mięśnie brzucha wyszły. Znaczy już wyszły, [...]

[...] wyciskanie hantli na barki (Siedząc/stojąc) Podniesienia na drążku to podciąganie ? jakim chwytem pompek nie jaże z jakimi stolikami? nogi na stole ręce na krzesłach? brzuszki zamień na spięcia. Ale ogólnie plan lipny, weź przeczytaj http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html a z tym rośnięciem to jest mit że cie może [...]

[...] ,bo powiem szczerze jak wakacje rzucilem papierosy to jeszcze przytylem 7 kilo , a teraz się męcz, a na wakacje chciałbym już wyglądac jak za dawnych lat staram się ostro, nie mam ogólnie dosteponej siłki codziennie ale w domu pompki oraz brzuszki bieganiem oraz hantel kami dorabiam, w wakacje ważyłem 112 kg teraz 83.5 a czuje ze jeszcze mało

[...] Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-30kg 30kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/15kg ( ostatnie 2 serie 2x10, ale nie chce juz cofac sie do 12,5) 12,5/15/15 [...]

To co polecacie przez 5 miesiecy robilem brzuszki i wbrew pozora masy troche mam ale ze tak sie wypowiem "napne brzuch to pod nim cos tam widac". Jakie cwiczenia polecacie na wykonywanie w domu zeby bylrowny dobry efekt jak a6w.

[...] tempo 211, 30s 13/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 15/11 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/10 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół [...]

[...] za ciebie robotę, ale prawda jest taka, że żeby schudnąć musisz mieć: 1)Dietę (im lepsza tym skuteczniejsza będzie redukcja) 2)Sensowny trening siłowy Tyle. Aeroby mogą pomóc, ale nie są konieczne. W twoim wypadku każdy spalacz to strata pieniędzy. btw. brzuszki nie spalą tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 23:14:15

[...] biegi biegi i jeszcze raz biegi to jest to co Ci potrzeba, jak możesz to zlikwiduj ten rowerek i zamień biegami, basen to świetna rzecz jak umiesz pływać, na boczki polecam brzuszki skośne, podejrzewam że nie masz dostępu do sprzętu a więc kup sobie drążek taki do futryny i rób brzuch na drążku, unoś nogi albo żeby były wyprostowane w kolanach a [...]

[...] dnia zdarza mi się też zjeść musli z mlekiem, jakiś owoc, albo marchewkę. Piję zieloną herbatę. Pod koniec dnia ok. godzinę przeznaczam na ćwiczenia. Pajacyki, pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami (np. ćwiczenie na barki - podnoszenie przed siebie hantli, w seriach 12-10-8-8.) Po ćwiczeniach jem serek wiejski. Efekt jest taki, że waga 9 [...]

Ewentualnie rob w domu np skip bokserki 1-2 minuty ze zmienna intensywnoscia, potem hmm wyskok kolanami do klaty potem pompka i kilka takich serii, brzuszki,pajacyki ze zmienna szybkoscia, skakaneczka; to co napisalem to jest taki przyklad "z dupy" ale zawsze lepsze takie cos nic nic :)) Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-19 22:11:35

19.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki -> techniki: - obalenia - obalenia z przejściem na dźwignię na nogę -> sparingi: parter x3 ============================================ nie były to typowe sparingi, bo dużo pytałam chłopaków, co mogę robić w konkretnych sytuacjach. Fajnie mi [...]

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-19F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż+mix chiński 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Kasza(100g)+omlet (3jajka) 6.Twaróg [...]

Wczoraj: pompki, brzuszki. Dzisiaj: wolne, ide w kime, masakra tydzien... jutro odbije to sobie;]

[...] lepiej się ustawiam ale muszę jeszcze popracować ponieważ kiedy wypuszczam ciosy lewy i prawy (nie wiem czy to dobrze powiem) tracę gardę. Potem mieliśmy ćw. typu pompki, brzuszki, trochę na gruszce. Po treningu zostałem jeszcze chwilę i starałem się poskakać na skakance ale takie mam zakwasy po środzie że nie mogę pod skoczyć haha ;p Od dziś [...]

[...] zalecany trening brzucha jako uzupełniający po głównej serii MC. Inna sprawa, że nie wszyscy go robią. Inaczej , rozmawialiśmy o rdzeniu a nie o ładnym brzuchu. Żadne tam brzuszki nie zbudują ci "pasa" mięśni stabilizujących i otaczających kręgosłup. Wykonując ciężkie ćwiczenia złożone bez pasa uczysz również napinać te wszystkie mięśnie [...]