brzuszki

[...] rozciągania i spinania Dieta taka sama jak wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=1dG-BSpdtTk&t=536s A tu filmik Seby Kota jeszcze dla zainteresowanych, stąd wziąłem brzuszki z gumą, żurawie, z czasem dodam więcej ćwiczeń, najpierw muszę wzmocnić ten brzuch bo jest poprostu bez sił wykonujac to poprawnie technicznie, bo nie technicznie to [...]

[...] z opadu- bez obciążenia 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 z 9 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 2x15x9 9.odwrotne brzuszki z piłką - 2x20 10.brzuszki na piłce - 2x20 Poza tym zrobiłam him/ham, pajacyki i 10 pompek damskich. Czułam się po tych ćwiczeniach bardzo dobrze. Nie bolą mnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

Ten łosoś to niby brzuszki niby warkocz :) Lososia ogólnie uwielbiam i mogla bym jesc ale z racji tego ze łosoś to nie tania rybka kupuje te ala brzuszki :)

Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]

[...] nóg siedząc 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg (+ 5kg) (moje ulubione ćwiczenie) 11. Odwodziciele j.w. 30kg (+ 5kg) 12. Wspiecia na palce 13. Pełne brzuszki (po tych wszystkich fitnessowych spięciach brzucha, pełne brzuszki idą mi bardzo oporonie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/335ff60c16b441ebbfc6512199b431ce.png

[...] uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego maksa 3cw Zwykle brzuszki na maksa Brzuch ( piątek lub sobota) Skrętoskłony ze sztanga 3s na maksa Brzuszki skośne ( lokiec do kolana ) 3sn Jak zwykle jajecznica i kurczak: [...]

to tak jest u mnie, trener ma 3 podopieczne na raz, jedna robi coś na maszynie, druga brzuszki, a trzecia przysiady z 25kg i krzyżuje kolana jak X, ale trener tego nie widzi, bo akurat jest obok tej co robi brzuszki :-( nigdy nie widziałam, żeby któraś z Pań czy Panów pod okiem trenera robiła martwy ciąg... smutne to... @-)

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

Nie jest ale gdy ilość powtórzeń dojdzie do absurdalnych wartości to można sobie zamienić. Jedynie w dalszych poziomach dochodzą normalne brzuszki i brzuszki z dotykaniem łokciami naprzemiennie kolan. W ogóle u mnie brzuch leży i kwiczy.

[...] , podobno przy FBW nie rośnie się Tutaj FBW co sądzicie FBW A - 12x5 (nogi wysoko) klata - 12x5 (na kolanie) biceps - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(hantel za tyl glowy) triceps - 12x5 kaptury - [...]

[...] podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie [...]

[...] 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 11.brzuszki Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x15 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x10 5.wioslowanie [...]

[...] Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

[...] Limity sa uzależnione od płci i wieku. Ten który podałem to bardzo łatwy bo to dla mojej grupy wiekowej czyli 45-50 Za każde ćwiczenie możesz zdobyć ileś tam pkt - np za 54 brzuszki to chyba było 90pkt Potem są pompki, bieg wahadłowy oraz bieg na 3km (w oporządzeniu lub w stroju sportowym) Więc jest strategia - np zrobić dużo pompek lub [...]

[...] 3. Atlas wyciąg leżac tył uda - 10,8,8,8 4. Łydki maszyna stojąc - 4serie 1. Maszyna unoszenie siedząc - 10,8,8 2. Wyciąg ciągniecie - 10,8,8 PIĄTEK - wolne SOBOTA - pompki, brzuszki, grzbiet 1. Nogi wysoko ręce wysunięte szeroko - 25,25,25,25 2. Nogi na podłodze ręce wąsko - 15,15,15,15 3. Nogi wysoko ręce standardowo - 20,20,20 1. Brzuszki [...]

[...] 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie [...]

Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10 - daj jako pierwsze 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 - daj mlotkowe * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 Dzień 2 * Grzebiet * 1.Podciąganie na drążku 4x8 - szerokim chwytem [...]