brzuszki

[...] 8 powtórzeń * Triceps: - Poręcze 3 seri po 10 powtórzeń * Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 serie x 8 powtórzeń * Mięśnie brzucha - Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń B: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Podciaganie na drążku [...]

[...] (jak Kostya Tszyu lub z ksiażki Gradopolowa) na timing i refleks sparingi by umieć trafić jakieś ćwiczenia tarczowania ćwiczenia wzmacniajace tułów typu scyzoryki brzuszki jednym słowem zapisać sie na boks do tego we własnym zakresie ekpandery,ćwiczenia plyometryczne noi kondycja,którą tak wiele osób zaniedbuje Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie nóg (tylne uda) na maszynie leżąc 4x8-16 przysiady na hack-maszynie 4x4-16 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x4-12 BIEGANIE - 30 min wtorek: (w domu) pompki, brzuszki, rozciąganie NA MAXA! środa: (barki + bic + tric + kaptury + nogi) (nacisk na barki i kaptury) wyciskanie przodem 4x6-15 wyciskanie tylem 4x6-15 unoszenie hantli [...]

[...] francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 francuskie hantlą 3x 10 Piątek Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 10 wspięcia na palce 3x 15 Barki wyciskanie zza głowy 4x 12/10/8/6 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie sztangielek 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 Brzuch podst cwiczenia (brzuszki)

Witam może nie jestem ekspertem, ale powiem Ci tak włącz trening aerobowy w dni nie treningowe(np. rowerek stacjonarny), rób brzuszki. Polecam także taniec, treningi na worku i bieganie to na pewno pozwoli Ci się pozbyć tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij o diecie i regularnym ożywianiu (5 posiłków dziennie).

[...] góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: taki lajcik Brzuch: - spięcia - brzuszki Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Czy wszystko jest ok? Pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg [...]

[...] tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system". czyli jak dobrze rozumiem w tym tygodniu mam robić o jedno powtórzenie mniej z większym ciężarem, a co np z takimi ćwiczeniami jak brzuszki? Dalej robić 2 serie po 30 powtórzeń? Z góry dziękuję za odpowiedź

ja mam pytanie jezeli chcialbym zeby miec widoczne miesnie brzucha , to ile razy w tygodniu i ile powtorzen/serii musze zrobic?? cwicze brzuszki standardowe (pol brzuchy)scyzoryki, nozyce pionowe/poziome i najwiecej poswiecam cwiczeniu zginanie nog do brzucha podpierajac sie rekoma o laweczke

[...] zdjecia beda. co do treningu i regeneracji, już pisałem, ważniejsza jest synteza teścia niż sama regeneracja. tzn. lepiej dowalić w dzień nietreningowy jakieś pompeczki, brzuszki, itd. by podtrzymać stymulacje. w tym przypadku inspirowałem się treningiem Hannibala i Barrilli (sorka za pisownie). są to dwa nyggasy ktore ćwiczą po wiele godzin [...]

[...] - pol podciagniecia ------------------------------------------------------------ Dzisiaj czyli 15 luty 2010 Robie pompki, macham hantelkami i w miedzy czasie zaczynam robic brzuszki na laweczce (w okresie swiat i nowego roku nieregularnie cwiczylem wiec osiagi moglyby byc lepsze) no i kolejne bicie rekordu, pompki - 28 powtorzen, podciagniecia [...]

[...] w opadzie tułowia 3*8 , -pompki normalne 3*max , - wyciskanie na siedzaco do góry 3*8, - podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max , - wyciskanie francuskie 2*8 , - brzuszki 3* max . pn - trening A , wt - bez treningu , śr - trening B , czw - bez treningu , pt - bez treningu , sb - trening A , nd - bez treningu ... i tak na [...]

[...] napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow [...]

[...] ? 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow [...]

187, 90kg jednym slowem tluszczyk tluszczykiem pogania ogolnie od dzieca mam problem z nadwagą Aktywnosc brzuszki wraz z biegami co 2 dzień od 1,5 tygodnia...

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

czy HIIT można łączyc z cwiczeniem w domu (pompki brzuszki) albo z w-fami w szkole? (czy odpuscic sobie kiedy mam w-f)?

15.02.2010 Poniedzialek Dzis zaszedlem na trening i sie pytam czy dzis kostium zaloze, oczywiscie odpowiedzial ze dopiero w sobote-niedziele zaloze Przysiad Raw 20kgx8 60kgx8 100kgx4 120kgx3 140kgx3,3,3 (+5kg) Bandaze 160kgx1 Po pierwszym powtorzeniu poczulem jakis dyskomfort w lewej nodze. 160kgx0,5 POdobna sytuacja, juz przy [...]

dzisiejszy trening to A6W +brzuszki z obciązeniem s:4 p:30/25/20/15 kg:6/10/15/20 + ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha s: p:15

Witam! Potrzebny jest mi trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika. Bede tam zaczynac chodzic na przelomie marca i kwietnia. Potrzebny jest mi trening na basenie ale i w domowcyh warunkach

[...] przez to czas. To oczywiście a propo tego znajomego na koksie, który robi "pompeczki" w dni nietreningowe. A robienie jeszcze mniej złozonych ćwiczeń takich jak brzuszki w celu utrzymania poziomu testosteronu na wysokim poziomie- Bez urazy ale gdyby tak było, to NIE MIELIBYŚMY praktycznie w naszym społeczeństwie ludzi z niedowagą, bo [...]