brzuszki bokserskie

Oczywiście jeszcze ćwiczenia pompki 3x20, brzuszki 4x15 i treningi (bokserskie) które zamierzam zacząć od stycznia

[...] •skakanka 9 min po 3 serie\non stop 10 min •worek rundy po 2 min technika+ poruszanie •utwardzanie goleni •rozciąganie + brzuszki + pompki •bieg bokserski 3x po 1 min + obciążenie Przydatna odzież i sprzęt przy treningu:kask, ochraniacz na zęby, rękawice bokserskie, ochraniacz na [...]

[...] etc. etc. 3x2min walki z cieniem. Następnie z 25-35min z przerwami worek. Jeśli masz możliwość sparingpartnera no to oczywiscie worek odstawiamy i ćwiczenia w parze. Na koniec po 4serii x maximum: brzuszki, pompki, przysiady, grzebiety. Rozciaganie/ochłonięcie. Ja myślę, że najlepiej postąpisz robiąc treningi na wzór tego co miałeś na MMA.

1 BICEPS – Klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3TRICEPS plecy FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 [...]

1 Klata TRICEPS wycikanie na ławce skośnej 3x10 wyciskanie na ławce 4x10 FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3 BICEPS plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 martwy ciąg [...]

szybkosc oraz sile wyrabia sie m.in. na tzw. stacjach na treningach, czyli worki, skanaki, brzuszki, biegi bokserskie i walki z cieniem z obciaznikami w dloniach i tak dalej. używaj wyszukiwarki a znajdziesz potrzebne Ci informacje.

Ja bym na twoim miejscu się rozciągał rozsądnie , robił pompki brzuszki itp . Ewentualnie dmuchane worki bokserskie. Chociaż jednym z dobrych sposobów jest zainwestowanie w tarcze tajskie , tylko problem czy ma ci kto je trzymać ? No i sprawa techniki czy będziesz je dobrze wykonywał .

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]