brzuszki w domu

Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki. Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie znam Obwód [...]

[...] juz sila w gore nie idzie... Tylko jak zaczynalem cwiczyc w lutym to wazylem 96 kg. Pon Biceps i brzuch Drazek 3 serie max Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 brzuch wznosy nog brzuszki Środa Klatka +triceps Wyciskanie zza glowy hantli 10 8 8 6 Wyciskanie zza glowy sztangi 10 8 6 6 Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 (czasem wyciskanie w chwycie [...]

[...] + triceps II dzień: barki III dzień: plecy + biceps Na tych grupach mięśni zależy mi najbardziej, w odpowiednie miejsca powplatałbym "dni wolne". Dodatkowo jeszcze robię brzuszki, staram się regularnie, ale czasami troche bolą mięśnie brzucha i ciężko zrobić;]. Po prostu nad brzuchem ćwicze wtedy, kiedy mam na to "siłę". Pozdro i czekam na [...]

[...] to bede mial cyce jak baba). Da jeszcze rade jakos to zmienic ? Kilka dni temu kupilem hantle, cwicze okolo godziny dziennie, 30 min rano i 30 wieczorem, zaczalem tez robic brzuszki, na silke nie ma teraz sensu sie zapisywac, bo jestem po prostu za slaby, moze po miesiacu badz dwoch cwiczen w domu dopiero sie zapisze. Spozywam tez sporo [...]

[...] się pewniej i bezpieczniej. Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie wkomponować do treningów mma, dlatego zwracam się do Was o pomoc. Jeszcze jedno pytanie, bo nie stać mnie na pełnowartościową [...]

[...] zrobić z tym brzuchem.Piłem piwsko jakieś 3 lata temu jak głupi a teraz mam efekty ;/ chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower [...]

[...] 5x15 serii 20kg Środa: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie). 5x15 serii 25kg Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 5x15 serii ok. 25kg Piątek: Skłony w leżeniu płasko(brzuszki). 5x40 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x15 serii 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc lub leżąc. 5x15 serii ok. 15kg. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ze jest tego niewiele, i pewnie za malo, ale wyglada to tak: -- co 2-3 dni pompki 10seri x 15 powtorzen, ostatnio staram sie zwiekszyc do 20 powtorzen -- rowniez co 2-3 dni brzuszki 4serie x 50 powtorzen, -- co 3-4 dni zestaw przysiadow (to szybko idzie wiec nie licze, raczej do zmeczenia) bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie rady i podpowiedzi, [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

[...] odwrotne 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 Unoszenie hantla jednorącz w oparciu o ławeczke 3x10 Szrugsy, siedząc na laweczce 3x10 grzbiety 3x10 BRZUCH: brzuszki 2x 15 NOGI: przysiady 3x 15 wspięcia na palce 3x10 Proszę o ocene i napisanie czy dobrze to wygląda, czy coś dodać, usunąć, zmienić itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] na każdą rękę, 2x n powtórzeń pompek (narazie tych słabszych), rozciąganie gumy przed klatką piersiową, podskoki ok.100, przysiady Wt, Czw - 2x n powtórzeń brzuski skośne, brzuszki normal (z podniesionymi kolanami) Pt - basen Sob - mini siłownia, głównie ćwiczenia ze sztangą Ndz - odpoczynek Muszę do treningu dołożyć ćwiczenia rozwijające [...]

[...] chciałbym wrócić na redukcję i popracować nad estetyką sylwetki (głównie chodzi o oponkę na brzuchu). Do tej pory z powodu braku czasu ćwiczyłem jedynie w domu (pompki, brzuszki, drążek). Jednak od przyszłego miesiąca zamierzam udać się na siłownie (trening 3x w tygodniu + 2x w tygodniu basen). Poniżej wrzucam zrzut z diety. Wziąłem niskie [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o profesjonalnej siłowni nie [...]

[...] trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby poprawic wyniki w pływaniu (jestem sprinterem, [...]

[...] rzeczy, a wiem że powinienem jeść trochę więcej i nad tym popracuję. Co do moich ćwiczeń, to mam raczej większość ćwiczeń aerobowych (taniec, rozciąganie, pompki, brzuszki). Ciężarki sam czasem podnoszę w domu i wezmę się za to regularnie, jak już uzyskam pomoc. Ogólne mam zalatane życie i dużo się ruszam, a tak od 4 miesięcy jest to [...]

[...] *rozciąganie za głową 10x4 -hantla *na placach podnosze do góry 25x2 *na stojąco m rózne pozycie po 25x2 Do tego rozgrzewka 8 min, 50 przysiadów i brzuszki 25x4 Cwicze codziennie po 30 min intesywnie . Prosił bym o skomentowanie i jakiś plan ćwiczeń i diety . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] j.w Wyciskanie hantelek nad glowe 4 serie po 10 poowtorzen Czasami gdy nieczuje zmeczenia porobie jeszce biceps Środa: Drążek j.w i ogolnie dzien robienia brzucha czyli brzuszki 6 seri po 10 powtorzen i 6 seri gdy zwisam na drazku podciaganie kolan do gory Czwartek : Drążek j.w i 4 serie na triceps klade nogi np. na krzeselku a opuszcam [...]

[...] domowych. Na poczatku chcialbym sie skupic w ogole na doborze cwiczen oraz ewentualnych przyrzadow w domowych warunkach. Z cwiczen na miesnie brzucha znam z domowych w sumie brzuszki. I tu sie nasuwaja pytania: 1.Ile cwiczen powinienen trening obejmowac? 2.Czy wazna jest roznorodnosc cwiczen, czy moze wystarczy zrobic kilka powotrzen tego samego [...]

[...] to robię np. unoszenie sztangielek w opadzie. I tak co serie. Po skończonych pompkach jeszcze robię: uginanie nadgarstów (podchwyt i nadchwyt). I następnie biorę się za brzuszki. I mam zamiar tak robić co dzień inne. 1 dzień - np. naramienne 2 dzień - ramiona i przedramiona. 3 dzień - klatka. I tak w kółko. Jeszcze dodam, że mam zamiar robić [...]

[...] ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - rozciąganie ekspandera jednorącz (to samo co wyżej) - pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 - brzuszki 3x10 - russian twist 3x10 Zestaw B - wykroki ze sztangielkami 3x10 - pompki z podporą z przodu 3x10 - pompki na poręczach 3x10 - pompki boczne (plank boczny) 30s - [...]