brzucha

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest!!z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] przedni 5×5 A2 Wykroki 5×5 B1 Uginanie nog siedząc 5×5 B2 Uginanie nog leżąc 5×5 C1 Martwy ciąg sumo 5×5 C2 Rumuński martwy ciąg 5×5 D1 Spięcia brzucha 5×5 D2 Unoszenie nóg w zwisie 5×5 E1 Allachy z linka 5×5 E2 brzuszki 5×5 4. Biceps i triceps A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5×5 A2 [...]

[...] 3 10-12 +1 rozgrzewka Wykroki chodzone 3 10-12 +1 rozgrzewka wspięcia na palce 3 15-20 +1 rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie układałem sam, jest on [...]

witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

[...] się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 s Sciąganie górnego zza karku 4 s Przyciaganie do brzucha drazka siedzac 4s Wycisk zza głowy sztangi 4 s Face pull 3 s Uginanie przedamion stojac hantlem 4s Uginanie ramion gryfem z guma 3 s Sb: Klatka/barki [...]

[...] najbliżej siebie) 13.Pompki (ręce na podwójnej szerokości barków) 14.Podciaganie podchwytem (dłonie jak najbliżej siebie) 15.Pompki (ręce na szerokości barków na wysokości brzucha) 16.Pompki tyłem. Informacje: 1.Powinno wykonywać się 3 serie. 2.Seria pierwsza powinna trwać max. 5 min, druga 4 min ,a trzecia 3min 3.Przerwa pomiędzy serią 1 ,a 2 [...]

[...] od tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] (2200 kalorii)od marca 2013 , efektem stosowania diety był spadek masy ciała o 6kg. Na chwilę obecną delikatny zarys mięśni z dużym zapasem tłuszczu w rejonach klatki i brzucha. Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Dymatize Whey - 30g po treningu, BCAA Witam forumowiczów. Na chwilę obecną waga ciała stoi w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 [...]

Chcę wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha w warunkach domowych. Jak to zrobić?

[...] ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? 3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ? Dzis zrobilem 4 serie z 10 zaplanowanych.Trening ABS II dalo sie odczuc,zaczynam dopiero i dlatego tu pisze bo niechce by cwiczenia i wylany pot poszedl na [...]

WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

[...] tylko możliwe jest dobra, czy zbyt ostra? 6. Jaka długość przerw, na duże i małe. 7. Czy robić brzuch, i co by było najlepsze? dodam że jestem trochę zalany, mięsni brzucha nie widać, ale czuje je bardzo dobrze pod tłuszczem. 8. Czy 1 dzień praktycznie na gryfach, a drugi na hantlach ma jakieś większe znaczenie? 9. Czy nie [...]

[...] w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6 2.Uginanie [...]

[...] ale tluszczyku na brzuchu (chyba najciezej jest sie go pozbyc wlasnie z niego) i pozostawieniu ladnie wyrzezbionych miesni - skonczylem niedawno cykl weidera na miesnie brzucha. Sporo czytalem o suplementach, ale przyznam, ze troszke sie jednak juz w nich wszystkich pogubilem. Zastanawialem sie ostatnio nad niezbyt silnym polaczeniu [...]

[...] dni. W niektórych brakuje byc moze jakiegos cwiczenia(prosiłbym o dodanie). Brakuje jeszcze treningu na kaptury(tu wiadomo szrugsy), do jakiego dnia moge dodac ?..i brzucha, 3 razy w tygodniu bedzie odpowiednie? ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem szeroko 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogacg 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 [...]

[...] wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha

[...] stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Trening wt/czw/sob; A/B/A/B .... [...]