brzucha

18.01.17 1.ŻOŁNIERSKIE 70x5 80x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 /3 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 100x8 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

Kolejne dwa dni minęły, powoli wracam na właściwe tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty [...]

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

[...] wierzyć, że max przy ciągach był 120. Z resztą nieważne, to i tak zabawka. MC klalsyk: 5x6x140,3x160,3x180 Wyciąg górny szeroko z progresją ciężaru 15,10,6 Wyciag dolny na ziemi do brzucha z regresją 10,15 i chyba ze 30 Późno dzisiaj, bo żona dalej zaniemaga w łóżku więc musiałem najpierw dziatwę oporządzić. Jutro z leksza ławka i mocniej asysty

[...] na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x15 2. Facepull 4x15

[...] roztopi to składam go na połowę i trzymam jeszcze z minutę na ogniu Dzisiaj były plecy + biceps 1) Podciąganie 5x10 2)Wiosłowanie hantlem 45kg 4x8 3) Ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc 4x12 55kg 4) Focze wiosło 25kg 4x10 5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg Biceps: 6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10 7)Biceps na wyciągu [...]

[...] trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na ruskich odkryciach naukowych (Amerykanie oczywiście nic dobrego sami [...]

[...] byłem na redukcji podczas której udało mi się zrzucić 9 kg i nie wiem czy kontynuować redukcję czy zacząć trening siłowy? Zawartość tkanki tłuszczowej w moim organizmie wynosi 23 procent. Wrzucam zdjęcia z nóg i brzucha w aktualnym stanie. /SFD/2017/1/18/cdb4bb7ff4bc453681661eff6146240f.jpg /SFD/2017/1/18/99052aa40613499e93ca3ad6d1c792d3.jpg

kółko jest zabójcze, ale podoba mi się, bo zazwyczaj nudzę się na etapie robienia brzucha, a to zawsze jakaś nowość ;-) 18.01 - DNT micha - absolutnie nie była czysta }:-( czy ja wspominałam w ostatnim czasie, że na ten tydzień nie przewiduję imrez??? coś tak kojarzę, no więc ten tego ... chyba trochę nakłamałam %-) spotkanie z przyjaciółką [...]

Nie da się zrzucić tłuszczu tylko z kawałka ciała. Spala się on z całego ciała. Niektóre rejony (tak jak dół brzucha u mężczyzn) tradycyjnie są bardzo oporne w spalaniu i schodzą ostatnie. Generalnie sytuacja gdzie zrzuca się tłuszcz i nabiera mięśni jest możliwa tylko w wyjątkowych okresach przejściowych (na początku ćwiczeń albo po powrocie do [...]

wielkie dzięki za odp, :) mam jeszcze jedno pytanie czy przed ćwiczeniami siłowymi, mogę czy nawet powinienem ćwiczyć np zestaw ćwiczeń z Ewą Chodakowsą na redukcje tkanki tluczowej z brzucha bo tylko tam ją mam

Witam. Trening brzucha 3x w tygodniu przy odpowiednim odżywaniu da na pewno wymierne korzyści. Moim zdaniem lepiej skupić się na 3 dobrych ćwiczeniach i wykonywać je w 3 seriach, aniżeli rozdrabniać się na 6 ćwiczeń i tak naprawdę ani jednego dobrze nie "poczuć" :-) Pamiętaj o diecie, a wszystko powinno ładnie się kształtować. Powodzenia !

[...] 20zł, ale szczerze powiem, że warto. Co do diety i jej wpływu na mój wygląd,wage,problemy żołądkowe,samopoczucie i inne mniej bądź bardziej ważne rzeczy. Efekt "wydętego brzucha" zniknął, mogę powiedzieć, że w życiu nie byłem taki szczęśliwy z tego powodu, a pamiętam jak robiłem cardio po godzinie albo interwały, czy na czczo czy po treningu, [...]

"Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło " Od pełnego pęcherza i brzucha sił nie przybywa. Pewnie jutro waga będzie taka jak zwykle :)

Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu brzucha. Ćwiczę w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii? Mój cel to [...]

[...] polowy grudnia biegalem 4 razy w tygodniu spalajac 600 kalorii po kazdym treningu no i jak u gory juz pisalem aktualnie waze 50kg. Niestety wciaz mam celulit i "wypukly" dol brzucha i zbytnio nie wiem co zrobic. Na silownie nie moge chodzic, bo te najblizej mnie sa od 16 lat. No i dodam ze w czerwcu tkanke tluszczowa mierzylem na profesjonalnym [...]

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

[...] wyciskanie hantli głową w górę/rozpiętki wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem sztrugsy uginanie sztangą stojąc uginanie hantlem na modlitewniku spięcia brzucha unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: wykroki wspięcia na palce martwy ciąg uginanie nóg na maszynie podciąganie na drążku nachwytem przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] maszynie rozpietki buterfly prostowanie przedramion drazkiem lamanym na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy pompki maszyna wtorek przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie maszyna jednoracz przyciaganie na maszynie z gory uginanie przedraiom maszyna modlitewnik uginanie [...]

[...] unikać. Po pierwsze – nie rezygnuj z ćwiczeń wielostawowych. po drugie – zawsze trenuj najpierw duże partie mięśniowe, a potem mniejsze. Po trzecie – nigdy nie ćwicz mięśni prostowników przed wykonywaniem ćwiczeń wielostawowych. Po czwarte – nie trenuj mięśni brzucha na każdym treningu. /SFD/2017/1/18/8bfca548f5214afdb3c81c0512f84cc7.jpg