brzucha

[...] dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją poznam. Ten sprzęt swoje lata świetności ma już dawno za sobą ;-) A masz ławkę skośną taką do brzucha? Jak tak to wyślij mi zdjęcie na maila. Jak się nada to dam Ci inne ćwiczenie 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks nie liczyłam, ale zamierzony efekt został osiągnięty [...]

Tak jest:). Z nóg i z brzucha już mi więcej nie zejdzie, brzuch jest wyciety dużo dużo bardziej niż w zeszłym roku , wpasie mam 1-2cm wiecej ale jem więcej , bo zeszly rok oscylował w granicach 1400-1600kcal a teraz 2000-2300. Tylko plecy jeszcze się dotną i to wszystko potem tylko szczegóły wyjdą ale to juz w ostatnim tygodniu, na spokojnie bez [...]

[...] 72,5x14 -uginanie jednonóż leżąc 30x15 40x12 50x11 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+21,25x19,15 stos x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x max+20-12 -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg waga dziś 1kg w dół forma do przodu więc musiałem ratować się bonusem w postaci śnieżki%-) [...]

Taka sama jak na inne mięśnia, kolejna sprawa chcesz zbudować mięśnie brzucha czy stracić tkankę tłuszczową bo to odzielne sprawy

Dieta na mięśnie brzucha

[...] tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami 3x8 Supinacja stojąc [...]

[...] przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc uginanie ramion z hantlami unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku Trening C Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p martwy ciąg 4s 10-12p wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p [...]

Skośna ławeczka jest super na mięśnie brzucha ale kółkiem jest szybciej (gdyż można zrobić na nim mniej powtórzeń aby czuć mięśnie przez kilka dni :-) ) Dzisiaj było: WL, podciągania na drążku, dipy, wiosłowaniehttps://youtu.be/nIZjlNmxXNg przejadę się rowerem a potem zrobię coś na brzuch oraz rozruch barków (mam nadzieję).

[...] sztangi ławka pozioma 4s OHP 4s prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s uginanie przedramienia ze sztangą 3s PLANK 3s wspięcia na palce 3s PLAN B martwy ciąg 4s podciąganie 4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s podciąganie sztangi do brody 4s dipy 3s uginanie pzredramienia ze sztangielkami 3s spięcia brzucha 3s szrugsy 3s

Kółko niszczy! Widzę, że staje się coraz bardziej popularne :-) Szkoda, że powoduje u mnie zakwasy w tricepsach!! Kółko KRÓLEM treningu mięśni brzucha :-D8-)8-)8-), a nie jakaś skośna ławeczka :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-18 11:34:58

Z super slim fit jest ten problem, że gdy się siada to brzuch się trochę "odbija", ale u Tomka albo nie ma brzucha albo na bezdechu}:-(

[...] oprócz gwiazd social mediów które robią 100 zdjęć, w odpowiednim świetle, pozowanych, retuszowanych czasem nawet z odpwiednim makijazem ciała - tak, jest konturowanie brzucha żeby mięsnie było widać, a potem wrzucają jako "spontaniczny check form"). Moim zdaniem tu trzeba pracować nad całością bez żadnych priorytetów, bez bawienia się w [...]

[...] mi o opinię w stylu nad czym powinnam popracować -> na czym skupić się w wyborze ćwiczeń, jakie podjąć w przyszłości kroki (tym razem przemyślane) żeby dążyć do poprawy np. brzucha, bo to moje chyba największe utrapienie. /SFD/2017/6/17/c6a1b5b3740e48088469063c41918789.jpg Zmieniony przez - krucza96 w dniu 2017-06-17 14:31:11 Zamieszczam [...]

[...] motywacja- ćwiczenia bardzo przydatne w tym konkursie-pomiar tkanki tłuszczowej- i newralgiczne miejsce,gdzie zbiera jej się najwiecej i najpóźniej z tamtąd znika. Czyli dół brzucha i okolice pępka. Ciekawe,kto robi te ćw aktualnie-przyznać się bez picowania,bo i tak sprawdzę :) /SFD/2017/6/17/10019769e0ad494681a05348eb327f0d.jpg Zmieniony przez [...]

Jakbyś podzielił na A i B to w jednym pokusił się o obowiązkowy( przynajmniej dla mnie) martwy ciąg. Ja tam się cieszę jak wypada tydzień gdzie 2x robię MC. W A zostaw wznosy hantli bokiem, ale postaraj się na stojąco, będziesz dodatkowo spinając brzuch, który odciąży odcinek lędźwiowy dbał o prawidłową postawę co jest nieodłączne przy siadach i [...]

[...] tego co najpiękniejsze). Następne są zrobione w innych warunkach i właściwie to trudno coś oceniać poza ogólnym widokiem. Nie wiem gdzie Ronin widział mięśnie skośne brzucha na tych zdjęciach. Ja widziałem sylwetkę wczesnej nastolatki. Trochę masy mięśniowej byłoby wisienką na torcie. Aby to osiągnąć należy zwiększyć obciążenia na tyle [...]

Co do wywalania brzucha patrz, żeby było jak najmniej błonnika. Ryż, kasza jaglana. Jak najmniej, a nawet wcale, pszenicy. Żadnych durum itd. Przytnij też białko. W czystych ładowaniach najważniejsze jest to, żeby nie powiedzieć sobie "jeden lód nie zaszkodzi", bo jak ktoś ma ciągoty, a Ty masz ;-), to już potem się płynie.

Lexi, pocieszę Ciebie może tym, że przebieg kolejnych redukcji (zazwyczaj) wygląda inaczej. Przy mojej pierwszej redu tłuszcz z brzucha za chiny nie chciał schodzić, za to ręcę/góra pleców bardzo szybko się odtłuściły. Później znowu nogi miałam jak dwa klocki %-) Teraz mam z kolei na odwrót niż przy pierwszej redu - brzuch jest jak dla mnie [...]

Zdaje sobie sprawę, że samo ćwiczenie brzucha nie wystarczy. Dieta z bilansem ujemnych? Można jaśniej? Na codzień mało się ruszam, więc na każdym treningu robię bieżnie. Pytanie, lepiej na końcu czy na początku? Próbowałem różnie, natomiast robiąc na końcu robię bieżnie typowo, żeby jak najbardziej się zmęczyc, póki co 12-13 minut szybkim tempem. [...]

Biust to nie wszystko, samopoczucie, zwinność, lekkość, tego nie da się przekładać na to pierwsze. A tak poza tym zarówno zdjęcie sprzed 3 lat, jak i to z dzisiaj nic, a nic nie przemawia za trudami do zaakceptowania bikini. Natomiast zauważ, jak widać teraz skośne brzucha :-) Jest dobrze, bardzo dobrze.