brzucha

-4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 sztanga lezac -4x10 modlitewnik -4x10 przyciaganie ciezaru do brzucha siedzac (plecy) -4x10 cwiczenie na przedramiona zwijanie ciezaru na sznurku -4x10 cw. na tricepsy

wszystko ok, akle ja cgce trenować 3 razy w tygondiu i bez nóg i brzucha

A jaki widzisz problem w tym zeby nie zacząć juz tak samo ćwiczyć całego ciała w domu?:D ćwiczenie samego brzucha jest bez sensu moim zdaniem, dietę powinieneś dostosować w zależności od tego jaki masz cel

[...] 17%, tylko ze u mnie to najbardziej odklada sie na brzuchu i okolicach miednicy, wiec gdy konczylem poprzednia redukcje i bylem niżej na tluszczu, to wyszly zyly a miesnia prostego brzucha nie było ani troszeczke widac, po prostu mialem plaski brzuch. Sproboje rozciagania sie :D a deload robie jednak juz teraz w nastepny tydz a nie za 2 tygodnie

[...] tym co do treningu siłowego, nie jestem p[ewien czy powinieneś go wykonywać w tym wieku. Jesteś w czasie wzmożonego wzrostu, kręgosłup jest "miękki", i przesadzenie z ciężarem może być kontuzjogenne. Lepiej może zamiast FBW dorzuć trening domatora: pompki zwykłe/tyłem, podciąganie na drążku, przysiady, na mięśnie brzucha program ABSII.

Jeżeli chodzi o klatke, to tak jak wspomniał już kolega, wyciskanie na skosie głowa w dole. A co do brzucha to mało kto ma symtrycznie z obu stron ułożony, poprzyglądaj sie dobrze na zdjeciach najsławniejszych kulturystów, że a to z jednej wyżej, z drugiej np. mniejszy itp :)

brzucha czesto nie piszą w rozplanowaniu bo tak jakos glupio sie przyjeło ale rtaczej g orobią

act potem fbw chwilę aby troche brzucha spalić ;-/)

brzucha wbrew pozorom także nie powinno sie ćw codziennie choć zalezy juz od tego jak trening jest intensywny

[...] ubywa, a waga skoczyła o 20 dkg (to jest średnia, bo ważę się codziennie). Czy to nie dziwne po tak niewielu dniach? Ale zauważam już wizualnie, że kształtuje mi się rzeżba brzucha i ud. Biorę też karnitynę. Przy tym wszystkim mam uczucie nagromadzania się wody w tkankach, która strasznie szybko schodzi (wypaca się) przy aerobach, tak że wygląda [...]

[...] 2 kanapki z masłem i pomidorem na ciemnym pieczywie,1 jabłko 2 śniadanie: 2 jabłka,2 pomarańcze obiad: 200g gotowanych warzyw,ryż 100g kolacja: 3 ogórki(nie kiszone zwykle ogórki),banan Ps. Chcę zrzucić tłuszcz z klaty i brzucha:P I jestem początkującym mogę nie wiedzieć kilku rzeczy ;p Zmieniony przez - Zbakani w dniu 2011-07-09 13:30:06

2 razy w tygodniu trening , pozostale dwa dni to jeden przeznaczam na odpoczynek a drugi na trening na skakance, miesnie brzucha szybkosci i techniki

[...] dietę, dlatego chcę powoli przyzwyczaić organizm do zmiany. Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownię. Chodzę miesiąc, chcę jeszcze pochodzić następny "na sucho" i wtedy zacząć cykl. Celem oprócz rozwoju mięśni jest pozbycie się brzucha przed wakacjami. Możesz rozwinąć temat redukcji? Może teraz byłbyś w stanie coś więcej napisać?

To nie supermeny tylko PLANCHE. W tym ćwiczeniu pracuje całe ciało a w szczególności mięśnie grzbietu i brzucha. Aby się nauczyć tej techniki trzeba wielu miesięcy a nawet lat stosowania specjalnych ćwiczeń gimnastycznych tutaj nie mam namyśli potocznie rozumianej gimnastyki jako wymachy różowymi hantelkami przez jakąś blądzie z fitness klubu. [...]

[...] nie powinni dotykać saa. Tak maja one duzo skutków ubocznych, ale to że coś sie dzieje to nie jest zawsze ich wina, a nawet jezeli jest to trzeba się z tym liczyć. Cisnienie, zapalenia,bóle brzucha....jak sie tego boisz proponuje szachy. Gorzej jak będą grane szachy i zaboli cię brzuch po lewej stronie, to na co zwalisz, zła pozycje przy stole?

I nie cwicz brzucha codziennie, jak widzisz my nie mowimy zebys to robil, wiec nie mow ze wszyscy :)

[...] kolana i na odwrot - nogi caly czas w powietrzu. Dynamiczne ruchu. 3 serie. Zacznij od 10 ruchow na strone czyli lacznie 20 powt. i dodawaj 2 ruchy co trening. 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. Przerwy miedzy seriami po 2 min. Jak bedzie dobrze juz [...]

[...] ugietych nog do klatki lezac, robilem to kiedys tak jak Ty napisales w tym Twoim treningu ale jak patrze w lustro to to nie ma snsu... bo tego pierwszego "paka" haha juz mam i teraz chcial bym cos zrobic zeby byly te 2 dolne... wiec wszystkie te cwiczenia sa raczej na skosy i na dol brzucha... przynajmniej czuje tylo to jak pocwicze ;))

[...] Xd aczkolwiek zrobie tak ze przez 14 dni sprubuje Twoj terning (7 razy go zrobie) dzien cwiczenia i dzen odpoczynku, chyba nie ma ku temu przeciwskazan? 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha> Zmieniony przez - [...]

a to jest cwiczenie glownie na gore brzucha, prawda? masz moze gg? :) Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-29 21:24:21