brzucha

Nie ma co gadać, trzeba zapier*alać :D Tylko te nierówne mięśnie brzucha mnie troche irytują ;/ Zmieniony przez - Madmas w dniu 2018-09-29 14:25:59

To trzymanie brzucha przy wszystkich czynnosciach daje bardzo duzo zeby utrwalic prawidłową pozycje. Co dzis odnotowałem przy trenigu jeszcze to to ze jezeli juz cos tam mnie zaczynalo bolec to nie prostowniki tylko delikatnie na biodra sie bol przeniosl tak ze nie przeszkadza bo na prostownikach jak lapalo to musialem zaraz siadac a nawet bywalo [...]

[...] zregenerowało Trening Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 30x12 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx15 55kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x22 Przywodzenie 110x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio po treningu

[...] 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x12 2) 79kg x11 Przyciągnie linek do brzucha 1) 79kg x11 2) 79kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 83kg x11 2) 83kg [...]

[...] Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 89,7kg Cardio 20min Kroki 17 tyś Odczucia: Słabo przespana noc.. pociągiem do [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

[...] przed snem obniżyło poziom cukru we krwi o 5%. Ocet poprawia także wrażliwość na insulinę, a insulinooporność z kolei powiązana jest ze wzrostem trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha. To mogłoby wyjaśnić część utraty tłuszczu, której doświadczyli uczestnicy powyższego badania. W jaki sposób ocet oferuje te korzyści? Początkowo naukowcy uważali, że [...]

[...] niż barkiem }:-( Jsdolan nie wiem czy Ty też tak masz ale ja nie robiłem skosów, bo zawsze myślałem, że poszerzą mi talię i będę wyglądał kwadratowo ale jak się trochę odtłuściłem zobaczyłem jakie mam braki w tej partii i że nie pogrubiają mi talii. Teraz co drugi trening brzucha robię skosy i wreszcie się nie obawiam, że będę jak Spongebob ;-)

[...] dodatkowe z innymi Sekcjami, a później już odpoczynek po ostatniej orce %-) Podciąganie na drążku nachwytem: +20kg/5, +10kg/8, +0kg/10 x 2 Ściąganie trójkąta do górnego brzucha: 35kg/8 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 60*: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/12 Przyciąganie nachwytem drążka wyciągu dolnego do klatki: 40kg/10 x 4 Spięcia brzucha: 4s x max [...]

[...] naramienne w głębokiej separacji do mięśni ramion (biceps,triceps), duża objętościowo klatka piersiowa, pełna na całej powierzchni. Widoczne mięśnie zębate, skośne i proste brzucha - są bardzo wyraźnie widoczne, głęboko przebiegają powierzchnie ścięgniste łączące poszczególne części tych mięśni, są też mięśnie skośne zewnętrzne, które niestety [...]

[...] mi podeszlo.wygodne fajnie mozna rozciagniecie dozowac. czuc wyraznie ze dziala tam gdzie ma dzialac zwlaszcza jak sie jeszcze biodra wypycha do przodu. od tego wciagania brzucha i przyciagania miednicy jakkos mnie sciaga w piersiowym i sie garbie. musze uwazac i nie przesadzac bo sie z jednej wady w inna wpakuje. dzialamy ale wszystko na [...]

[...] robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni treningowe to jest katorga). Nie jem produktów [...]

Twoj brzuch wcale nie jest nalany. Jest raczej sflaczaly i zamiast katowac sie dietami postawilabym na trening angazujacy miesien poprzeczny brzucha ktory jest gorsetem stabilizujacym kregoslup i sciagajacym wszystkie bebechy. Bez profesjonalnego badania i wylacznie ze zdjecia ciezko stwierdzic czy to Diastasis Recti czy po prostu oslabienie [...]

Zrobię dziś/jutro fote brzucha. Kapturow nie cwicze, ale środek i dol jest solidnie zrobiony. Gora zaniedbana ale nie chce miec duzego szczytu, bo zweza optycznie barki. Ale bierz poprawke na to, ze foty robione od dolu, a wiec gora sylwetki trochę traci.

[...] o tym pisałem, to strasznie wytrąca z równowagi i nie mam siły im niczego tłumaczyć. Wypadało by zdjąć wtedy koszulkę i tak ich zastrzelić, ale jak zobaczą, że nie mam brzucha, to... i tak będą podtrzymywać, że nic nie jem%-) Ja serio przestałem już nawet jeździć na imprezy rodzinne bo pierwsze co słyszę to: czy dalej nic nie jem, co tak [...]

Ładnie! Daj coś bez zasłaniania brzucha, bo na ostatniej widać, że naprawdę sporo z niego poleciało:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-09-27 08:41:53

z posladkami chyba problemu nie będziesz mial, co do brzucha wystarczy "przyciagnac pepek do kregoslupa" i wszystko powinno byc jak trzeba

[...] T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , dołożyłem jedno ćwiczenie to jest zarzut sztangi na klatkę ;-) [...]

[...] 6. uginanie sztangą łamaną na biceps 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 30x9 30x3x7 25x2x10 spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 40x11+2,35x13,30x15 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 59kgx10,52kgx12,45kgx14 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 59kgx9,52kgx11,45kgx13 5. seated row - 20kgx2x9 6. wznosy hantli bokiem 12,5kgx11, 12,5x10, 12,5x9, 10x17 7. szrugsy 65x19x2 8.facepull + ściąganie drążka wyciągu [...]