brzucha

[...] 45x9 50x8 Wiosłowanie sztanga nachwyt 60x20 70x18 80x16 90x14 100x13 115x9 Sciaganie do klatki drazka 65x12 70x10 75x8 Podciaganie mlotkowo 2x20 Przyciaganie wyc dolnego do brzucha chwyt mlotkowy 80x10 90x8 100x6 Szrugsy sztanga 3 serie 110kgx20 Kółko 3s x 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04ad2580c9c34747b703f6ad705288e6.jpg [...]

sorry za spam ale ja też w spawie kolki moja dobra koleżanka jest min tancerką i instruktorką tańca brzucha ( a tam jest mnóstwo kolkogennych z początku ruchów ) i poradziła kiedyś na kolkę właśnie - wziąć głęboki oddech ( można z uniesieniem rąk do góry)- tak aby całe płuca i przepona wypełniły się powietrzem, tak na maxa, i wypuszczać bardzo [...]

[...] prosze o porade. Lecialem na vlcd 2tyg pozniej ladowanie, nastepne 2tyg i ladowanie. Fat topil sie z dnia na dzien. Od tygodnia wszedlem znow i jest bardzo ciezko. Gora brzucha ladnie sie uwidacznia ale jeszcze sporo fatu siedzi na dole brzucha,boczkach i na dole plecow. Teraz pytanie, dodac interwaly lub cardio po treningu czy moze ladowac [...]

[...] ze śmieciowego żarcia. Zobaczymy. Głównie liczę na pozytywny wpływ tego specyfiku na wzdęcia, które mnie dobijają. Nie dawałem w ogóle probiotyków, witamin, błonnika itp. Może i sobie wkręcam ale wzdęcie brzucha o wiele mniejsze po omlecie niż wczoraj a płatki poszły standardowo z rana. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-10 10:02:47

Wiesz, że chyba dobrze gadasz... zauważyłem, że sporo tłuszczu mi z brzucha zeszło, więc bardzo prawdopodobne, że było tak jak mówisz, fat szedł w mięśnie a waga stała :-)) Po pierwszym tygodniu czerwca jestem bardziej optymistycznie nastawiony, bo czerwiec powinien być lepszy od maja. Więcej jem i więcej mam pary na siłce więc i efekty powinny [...]

[...] ok. 1 miesiac czasu. Chce schudnąc ok. 2 kg. Talie mam bardzo szczupła I widoczny zarys miesni. Najwieksza kumulacje tłuszczu mam na biodrach w kierunku boczków I troche doł brzucha. Wiem ze nie da sie spalic tłuszczu w jednej partii, wiec proszę po mnie nie jechac :) Jadlam spalacze na geraminie, johimbinie - fatalnie sie po nich czuje, w [...]

A. Tak, ale odsyłam do obszerniejszego artykułu na temat mięśni brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html B. Jak najbardziej

[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 30*10/30*10/35*10/35*8 z przytrzymaniem w fazie końcowej, fajnie ;) 20*10/25*10/30*10/35*8 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz 3x 10-12 [...]

[...] lepiej wyposażone i będę mógł też korzystać z różnych bieżni itd. Więc co byście mi polecili? Jeszcze tylko powiem że mam około 67-68kg, około 170-172cm. Mam troche brzucha, ale nie jest najgorzej. Dosyć często gram też w piłke nozna, ogolnie jestem dosyć wygimnastykowany, siły mam dosyć dużo również, tylko problem bardziej w tym że [...]

[...] 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + pieczywo. 4. 100g kaszy+ mieso z gulaszu %-) 5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy [...]

[...] siedząc) 120kg x 12 140kg x 12 140kg x 12 140kg x 12 3a. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 3b. Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z dolnego wyciągu 140kg x 15 140kg x 15 140kg x 15 +40minut rowerka stacjonarnego po treningu (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do [...]

[...] 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s Triceps: wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s Brzuch: unoszenie nog 3s sklony na proste brzucha 3s cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s Trening B Klatka: wyciskanie hanti w skosie 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Witam Wszystkich. Mam 18 lat. Mierzę 194 cm. Ważę 89 kg. Wydaję się że waga do wzrostu jest ok ale tak nie jest. Jestem dość tłusty. Najwięcej tłuszczu mam na klatce piersiowej i brzuchu. Jakie ćwiczenia oraz dietę polecacie aby pozbyć się tego tłuszczyku ? Lubię biegać mam także kolarkę więc i rower może być. Nie wiem jaka intensywność wysiłku i [...]

[...] później rzeźba ;) coś w tym jest tylko rób masę dobrej jakości i nie zatlusc się za bardzo bo będzie później problem z tym..dla przykładu jak możesz pożądanie złapać w rękę swoją oponke to jest zle I musisz ograniczyć masowanie i skupić sie na paleniu tłsuszczyku. .jeżeli juz widzisz miesnie brzucha to jest nie najgorzej I możesz troszkę zwolnić

Mowilem ze kosa, to mi nie wierzyli, przeciez ja widzialem na zywo. Kazdy ma inaczej, u Ciebie trzymaja lapki - u mnie za to dol brzucha. Zamienilbym sie ;)

[...] głową w dół 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc prosze o pomoc. czy od 1-6 jednego dnia, a od 7 do 12 drugiego to będzie dobry podział?

[...] w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem brakuje jeszcze nóg i nie piszcie już o diecie.

[...] prostą stojąc podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach Dzień 3 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej przyciąganie drążka neutralnego wyciągu poziomego do brzucha siedząc wznosy ramion w bok w opadzie tułowia zginanie nogi na maszynie MASTER stojąc francuskie wyciskanie sztangi siedząc zginanie ramion z hantlem na modlitewniku [...]

[...] sztnagi na skosie- po pierwszej serii pomyslałam, że mogłam wziąć z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w kolejnym treningu zwiększę obciążenie wznosy nóg siedząc- 1 seria bardzo łatwo, w kolejnej zwiększyłam wznosy tułowia -cc- bez zastrzeżeń plank - [...]