[...] razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. ) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia [...]
[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - ściąganie linki wyciągu dolnego 12, 12, 12 III. spinanie brzucha leżąc z nogami na ławce: 12, 12, 12 ŚRODA: plecy+brzuch I. ściąganie wyciągu górnego podchwytem (chwyt średni): 12, 10, 8, 8 II. unoszenie sztangietki do brzucha w [...]
[...] : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady -kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka 1.ważne dla mnie pytanie czy redukcja na zimę ma sens bo organizm w końcu odkłada tłuszcz na zimę, więc nie [...]
[...] powtórzen 5 serii ławka pochyła 5 serii rozpiętki na wyciągu 3 serie ławka skośna 3 serie ławka prosta do zmęczenia Wt- plecy 5 serii siad prosty i przyciąganie uchwytu do brzucha (na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka do klatki (jak podciąganie się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na [...]
[...] 5 serii ławka pochyła 5 serii rozpiętki na wyciągu 3 serie ławka skośna 3 serie ławka prosta do zmęczenia Wt- plecy 5 serii siad prosty i przyciąganie uchwytu do brzucha (na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka do klatki (jak podciąganie się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na [...]
[...] dla ci??arówców.Kiedy organizatorzy zapytali mnie o opinie na ten temat-odpowiedzia?em,?e ten pomys? jest z?y bo Judo wymaga na pierwszym miejscu zginaczy bioder,mi??ni brzucha,t?owia a nie prostowników, które zazwyczaj u?ywane s? przy wykonywaniu ?wiczen takich jak rwanie czy podrzut.Kiedy trener od ci??arów us?ysza? moj? opinie zdenerwowa? [...]
[...] UWAGA! Do każdego egzemplarza dołączony jest kalendarz z Mariuszem Pudzianowskim. Tematy z okładki: 44 sekundy Pudziana Pamięć mięśniowa Strongman czy przetrwa? Mięśnie brzucha na lato W numerze: Aktualności • wydarzenia Ze świata kulturystów, trójboistów i strongmanów Warsztat Stymulacja dodatkowych włókien Ćwiczenia siłowe na brzuch / [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 4 x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x MAX 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której leżymy i nogi mamy unieruchomione rolkami 4 x 15 AEROBY Trening kończę Aerobami trwającymi 20 min Dzień 2 - Środa / Braki + Triceps + Brzuch + [...]
[...] CIĄG i PRZYSIADY.A mianowicie ćwicze codziennie ale różne partie ciała.Najbardziej zależy mi na brzuszku.Ćwicze go z przerwami na regeneracje 2 dni.A w dni regeneracji brzucha ćwicze inne partie ciała i chciałbym stosować wyżej wymienione ćwiczenia.Słyszałem że owe ćwiczenia angażują mięśnie brzucha jako stabilizator.Moje pytania: 1.Czy [...]
Witam. Wcześniej w którymś moim temacie pisałem o moim trenowaniu mięśni brzucha. Napisałem tam że mam problem z ćwiczeniem brzucha mianowicie : Trenuję kickboxing 3x w tygodniu. Zazwyczaj pod koniec treningu "walimy" 1 serie albo brzuszków z nogami w górze albo nożyc albo scyzoryków(po ok. 30-40p). Czasami jest tak że trener ominie trening [...]
[...] proszę o pomoc a szczególnie ludzi co maja bardzo DUŻĄ wiedzę na ten temat !!! Proszę o POMOC w ułożeniu odpowiedniej diety redukcyjnej !!! tak żebym stracił tłuszcz z brzucha a przybrał na reszcie części ciała czystą tkankę mięśniową oraz proszę o dobór odpowiednich odrzywek !!! 4 stycznia 2010 wznowiłem na nowo treningi które wyglądają [...]
[...] sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. Wytyczne te nie dotyczą brzucha, na który ćwiczymy do odmowy. Pamiętajcie o solidnej rozgrzewce. Przerwy wynosić powinny ok 2 min. TYDZIEŃ II i III Ty przechodzimy już do treningu podwójnie [...]
[...] Oto 4 Plan który znalazłem gdzieś w internecie , napiszcie co o nim sądzicie, co byscie zmienili: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 6 Wolne Dzień 7 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Przed każdą sesją [...]
Mam pytanie dotyczące kratki na brzuchu. Ćwiczę mięśnie brzucha od około 3 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem przynajmniej pół roku ale miałem potem przerwę w ćwiczeniach. Widzę, że mam mocne mięśnie brzucha ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale [...]
[...] czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 serie x [...]
[...] (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 [...]
