brzucha

[...] 3s Nogi: - Wykroki na odcinku 50m 2s Tricepsy: - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html Dieta: Jest Suplementy : białko i [...]

[...] 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę Barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie po 12 -wymachy boczne 3 serie po 12 [...]

[...] Wczoraj czułem, że mnie coś łapie. Dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Niestety wychodzi ze mnie siedzenie po 10 h w pracy przy komputerze... Nadal jestem gruby, ale pod koniec będzie dobrze. Mam taką nadzieję. Jutro wolne, pośpię sobie i zejdzie trochę wody z brzucha...

Kompletnie sie po gubilem czytając o treningach na rzeźbę na mięśnie brzucha. każdy pisze inaczej i każdy inne opinię wypisuje. Wiek 20 waga 67.5 kg wzrost około 180cm potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia przyniosą mi najlepsze efekty. Nie chodzi mi jak najszybsze, bo co łatwo i szybko szybko sie kończy. czy ktoś mógłby mi rozpisać trening? [...]

[...] 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio

Mój trening w wczoraj i dzisiaj -- Dodatkowo wczoraj trening brzucha i bieganie 35 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76b3e6f6d6d4689a90044e1596cc1aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23f45c683614ad8bec424f69b4457f8.png

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio zobaczymy jak to będzie wyglądało :)

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz wszystko dla siebie tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html odpowiedź co do brzucha i wiele innych tematów niżej w dziale. najpierw poczytaj, potem pytaj

[...] że ułożę dietę i postaram się ją podtrzymać. Właśnie dlatego wahałem się czy pisać ten temat czy nie . Masę chce robić czyli ćwiczenie i dieta na masę a redukcja brzucha poprzez bieg i brzuszki. Nie czytasz ze zrozumieniem? Nie wiem, bo ja napisałem że redukcja tylko z brzucha po przez bieg i brzuszki może się znam w ogóle ale pomocny [...]

[...] że ułożę dietę i postaram się ją podtrzymać. Właśnie dlatego wahałem się czy pisać ten temat czy nie . Masę chce robić czyli ćwiczenie i dieta na masę a redukcja brzucha poprzez bieg i brzuszki. Nie czytasz ze zrozumieniem? Nie wiem, bo ja napisałem że redukcja tylko z brzucha po przez bieg i brzuszki może się znam w ogóle ale pomocny [...]

dobra dobra, %-), jak troche tej kuwy z brzucha zrzuce i nogi pocwicze bo wolaja o pomste do nieba %-) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2014-03-12 11:19:14

[...] Trening: Ostatni tydzień tego cyklu. 15 min rozgrzewka na orbiteku, 25 min ergowiosła z interwałami, 25 min ćwiczeń mięśni brzucha(10 ćwiczeń) i zakończyłem 20 min przebieżką na bieżni z prędkością 7,6km/h w strefie tlenowej. Ćwiczenia bez entuzjazmu(powód znany brak ww) i pulsometr nie chce [...]

[...] sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3x 12-10 powt. 4. Przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego do brzucha uchwyt "V": 3x12 5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na poręczach z ciężarem na nogach: 12x7kg, 12x11kg, [...]

[...] pracy zaliczeniowej na specjalizacji fitness ćwiczenia siłowe, może akurat komuś się przyda :) nie wrzucam zdjęć bo każdy łatwo sobie znajdzie. I. Budowa anatomiczna mięśni brzucha. Zanim przejdę do konkretów w sprawie treningu brzucha, chciałbym zwrócić uwagę na budowę anatomiczną tej części ciała. Mięśnie brzucha biorą udział w tworzeniu ścian [...]

[...] i trening: 1. martwy ciag 6 serii do 6 powtorzen 44 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine) 6 serii do 6 powtorzen 33 kg 3. Uginanie ramion zee sztanga stojac 6 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aeroby + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-13 14:54:33

[...] nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie chciałabym wzmocnić całe ciało i następnie wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness [...]

[...] się jeszcze obżerałam więc nie wykluczam opcji że waga była wtedy podobna i w 3 miesiące spadłoby 16 kilo :( Chodziło mi przede wszystkim o pozbycie się mojego obrzydliwego brzucha... Zaczęłam jesc dużo bialka,warzywa,odstawiłam słodycze,tylko dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam [...]

[...] spinningowy kettler sr2. Trenuje 3 razy w tygodniu - celem jest masa. Na rower chce chodzić w pozostałe wolne dni tygodnia, aby wzmocnić mięśnie nóg i zgubić tzw. oponę z brzucha, ale nie chcę stracić tego co buduje te 3 dni w tygodniu. Dietę staram się regularnie trzymać. Aktualnie ważę 75kg. Nie wiem w jaki sposób trenować na rowerze. tzn. [...]

[...] jak lubie sporo laczonych wioslowanie sztanga w opadzie tlowia to juz chyba rytual wioslowanie hantla w podporze o lawke/ dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze/dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi w lezeniu jedna noga martwy ciag na prostych nogach