brzucha

[...] serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa? dokladaj Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony? tak Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić? mozna dorzucic lydy i brzuch na koniec treningu Plan jest skopiowany, nie układałem go, ale są w nim ćwiczenia które lubię i [...]

[...] x 25 kg 15 x 25 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 15 15 [...]

[...] opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co wyraźnie czuje pracę brzucha Co do a6w fakt na pewno nie jest to zdrowe zwłaszcza dla kręgosłupa, wiem z własnego doświadczenia dlatego próbuje innych metod Zmieniony przez - telik w dniu [...]

a czemu brzucha nie masz w planie? i czemu maja służyć te pompki?

Mięśnie brzucha uzyskuje się dietą. Ale przy twojej "masie" to pewnie i tak będzie lipa.

Czy to prawda, że podczas robienia FBW 3x w tygodniu ( składającego się głównie z ćwiczeń wielostawowych ), niepotrzebne jest dokładanie dodatkowych ćwiczeń na brzuch? Tzn. czy pomogą mi one wyrobić płaski brzuch ( nie mam dużo tłuszczu, w granicach 10%, a pomimo tego nie mam płaskiego brzucha), i w miarę widoczny 6pak?

Dobra pomińmy, nie to było celem mojego pytania ;) Czy ćwiczenia takie jak np. Przysiady, MC, Wyciskanie, pomogą mi w "wyrzeźbieniu" i zbudowaniu mięśni brzucha? Na poprzedniej stronie odpowiedziałem na to pytanie.

Aaa cwiczyc co 2 dzien ? bo robie tylko przysiady , wspinanie na palcahc spinaanie brzucha i pompki no i cwicze z gumami . a np moge c odzien jesc ryż z kurczakiem czy raz w tygodniu ? Nurtuje mnie to wlasnie :) Mam 15 lat wiec jestem ejszcze troche uzalezniony od rodzicow :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 24.01.13r ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 ss skręty tułowia na maszynie x4 WL skos góra sztanga 55/15 75/12 95/12,10,9 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/10,8 ss wyciskanie leżąc maszyna x4 ss ściąganie linek na bramie góra x4 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max [...]

Codzienny trening mięśni brzucha czy robienie pompek jest bezsensowne, upośledzisz jedynie regenerację, pożytku to nie przyniesie.

[...] i nie chciał jej oddać piłkarzowi! 22-letni gwiazdor "The Blues" próbował odebrać chłopcu piłkę, a po kilku chwilach bezradnych prób postanowił zwyczajnie wykopać mu ją spod brzucha. Zamiast trafić w piłkę, kopnął chłopaka w żebra. Zachowanie Hazarda wywołało burzę na trybunach. Do piłkarza i zwijającego się z bólu chłopca dobiegli piłkarze obu [...]

[...] 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie [...]

[...] 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do kolana Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:32:46

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50

A czym różnią sie mięśnie brzucha od innych mięśni, że regenerują sie szybciej?

Ale i nie przyniesie korzyści, należy pamiętać iż w ćwiczeniach takich jak mc czy przysiady mięśnie brzucha są dość mocno zaangażowane. Lepiej zrobić raz w tygodniu porządny trening niż codziennie "pare brzuszków". Większość osób traktuje tę partie jako coś wręcz mistycznego i tworzy dziwaczne zestawy ćwiczeń skuteczne jedynie w wyobraźni [...]

[...] tułowia z padu na "ławce rzymskiej"dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 5kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5 kg 8.spinanie brzucha na maszynie 2x20 9.skręty tułowia na twisterze 2x20 od siebie dołożyłam jeszcze odwodziciele 2x20 20kg wypychanie nóg na suwnicy 2x20 30 min. [...]

Dzięki za odpowiedzi:) U mnie to jest tak, że własnie po tej A6W następnego dnia nie mam zakwasów. To mnie dziwi, bo bardzo męczą się przy tym mięśnie brzucha. Zakwasy mam często, ale na nogach. Po treningu siłowym. Następnego dnia. Dlatego przerwy w ćwiczeniach postanowiłam robić po treningu siłowym:) Jeśli chodzi o aeroby to ćwiczę godzinę [...]

jest ok :-) akurat te cwiczenia co podales (zakladajac ze robisz wstandardowej wersji bez skretow) nie anagazuja skosow tylko prosty brzucha tak jak jest po jednym cwiczeniu na brzuch moze zostac :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-01-25 11:12:53

[...] 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 80 x 5 80 + 2 lancuchy x 5,5 + troche drazka i brzucha