Poniedziałek DT 1.Pull through 3*12 2.Narciach 4*10 3.Glute bridge 4*8 110/120/130/130 4.Podciąganie łacznie 25 pow 5. Wznosy nóg w podporze 4*10 6.Spięcie brzucha na maci 4*10 7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy 3km rower 8,5 tys kroków Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a [...]
Wszedłem na bieżnie żeby się rozgrzać, kolano zaczęło boleć, więc treningu nóg nie zrobię, pozostało wyciskanie wąsko na triceps, po 3 seriach rozgrzewki, łokieć zaczął boleć. %-) Jedynie co dzisiaj mogłem zrobić, to trening brzucha. }:-( W ten weekend będzie podsumowanie masy, a od przyszłego tygodnia redukcja.
[...] kiedyś bułgary ? Jak wysoko masz ławeczkę i jak ustawiasz stopę nogi zakrocznej? Kłopoty ze stabilnością mogą wskazywać na słaby pośladkowy średni i brak napięcia mięśni brzucha i pośladków właśnie. Bułgarów akurat nie nagrywałam, tylko klasyczny przysiad. Ławki używam takiej zwykłej, nieskładanej, wysokość ma chyba standardową, ewentualnie [...]
Nie rozumie ? Miałem podobny problem :-) Uznano, że prostuję drugą nogę zanim pierwsza wróciła do pozycji wyjściowej - pozycja wyjściowa to obie nogi zgięte w kolanach podciągnięte na wysokość brzucha lub wyżej.
[...] /SFD/2019/5/21/8bc2eadcc57b4ed98ac1ad986b60478e.jpg Fota z rana. Dokładnie na 48h do startu (ok. 14) zdarzył się mały wypadek. Nic związanego z "przygotowaniami". Rana cięta brzucha. /SFD/2019/5/21/0c1c632ff6144e96b6f3325a4930c7fe.jpg Na całe szczęście obyło się bez operacji, ale 3 dni spędziłem w szpitalu. Bez jedzenia,bez picia, na kroplowkach [...]
[...] Podsumowanie Mięśnie czworoboczne należą do tej grupy mięśniowej, która jest podatna na trening. Na szczęście nie sprawiają one w rozwoju tylu problemów, co mięśnie łydek, brzucha czy przedramion. Wystarczy wybrać 1-2 ćwiczenia ukierunkowane na tę grupę mięśniową, które wykonamy wraz z grzbietem czy barkami, a powinniśmy cieszyć się ze [...]
Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]
[...] liczy się prawidłowe oszacowanie NEAT a tu już ciężko zdecydować, którą wartość wybrać. Niby jestem mezomorfikiem, ale mam tendencję to rozrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i piersi, co jest typowe dla endomorfika. I robi się przedział 200-500 kcal. A złe oszacowanie o 100 kcal/dzień to potencjalnie 100 g przyrostu tłuszczu na tydzień. [...]
brzuch góra 2 cwiczenia na koniec treningu starczą, jesteś już rozgrzany a tak w dzien osobny się musisz rozgrzać. Jakim planem do tej pory trenowałeś ? Tym samym którego opisałem. Brzuch zacząłem robić od 2 tyg. A co do brzucha to 2 treningi w tygodniu wystarczą?
Nagrywałaś kiedyś bułgary ? Jak wysoko masz ławeczkę i jak ustawiasz stopę nogi zakrocznej? Kłopoty ze stabilnością mogą wskazywać na słaby pośladkowy średni i brak napięcia mięśni brzucha i pośladków właśnie.
[...] innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej/polepszyć sylwetkę Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] treningiem i biegiem to dojazdy rowerem do pracy (12km w dwie str. )i nic więcej ( praca biurowa ). Przy wyższym pułapie kalorycznym dość szybko łapię tłuszcz w okolicach brzucha ( mam to sprawdzone ). O dziwo właśnie w okresie w którym tego tłuszczu trochę przybyło zrobiłem badania i tu niespodzianka . Interesuje mnie interpretacja wyników LH [...]
[...] zwrócił mi uwagę "za bardzo się bujasz, masz pracować plecami, a nie całym ciałem", 30kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 10p; 25kg x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha 25kg x 12p; 20kg x 20p - strasznie mnie to wkurza, że w niektórych ćwiczeniach, po dwóch pierwszych zazwyczaj, muszę zmniejszać obciążenie w stosunku do poprzedniego [...]
Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]
[...] mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole podaje moje przykładowe 2 dni jedzienia (nie wiem czy mogę to nazwać dietą). Proszę o porady co mogę zmienić lub dodać, aby wyglądało to lepiej. Dzięki za [...]
[...] brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to spoko, po dniu [...]
[...] | 20x27kg | 20x27kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x40kg | 10x70kg) 10x90kg | 20x70kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, energia cały czas, w końcu [...]
[...] jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg Może w funtach - ale to nie istotne w sumie. Rób takim jaki czujesz że jest ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]
[...] ciężko z takim ciężarem tyle powtórzeń, na następny raz chyba powtórzę i znowu popracuję nad przytrzymaniem w górze Ok - tylko uważaj na moment kiedy zaczną puszczać mięśnie brzucha i zaczniesz nadrabiać kręgosłupem. Nie walcz ponad to co w danej chwili możesz wykonać bezpiecznie dla siebie. 2. przysiad bułgarski 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg [...]
[...] 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]
Dziennik treningowy Bziu
