Żeby były widoczne mięśnie brzucha jest potrzebny BARDZO niski bf, więc normalne przy masowaniu że się kraty schowają. 60kg przy tym wzroście to jest niedowaga a ty chcesz jeszcze rzeźbić? Wątpię, że bycie aż takim patykiem jest warte jakiejś tam kratki na brzuchu patrząc pod kątem wizualnym 8) Możesz wrzucić tu fotę dla lepszej oceny, ale ja bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w spokoju). Niedawno oglądałem program Pawła Groma a dokładnie ten odcinek https://www.youtube.com/watch?v=QDm4TdowWEo On powiedział, że podczas okresu masówki nie robił wgl brzucha, bo będzie go robić podczas reduckji. Czy to jest słuszne ? Nie powinno się właśnie na masówce budować tych mięśni brzucha, żeby ew. na redukcji jeszcze go trochę [...]
[...] 70 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GkWJNRCLuPI&feature=youtu.be Rdl, dropset/regres: 100 kg x 8 90 kg x 8 80 kg x 8 70 kg x 8 Dvpa i plecy tak spuchły, że musiałem kucać przy kręceniu pasków %-) http://www.youtube.com/watch?v=yVe2lwjcXDI&feature=youtu.be I dobitka Ss prostowanie/uginanie 60/50 kg 50/40 kg 40/30 kg I do domku, bez brzucha.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie oglądałem tego filmiku, ale myślę że chodziło mu o skosy brzucha - jeśli ktoś ma je rozbudowane, to dodatkowym treningiem skosów na masie niepotrzebnie poszerza talię. Możesz je zrobić wcześniej, 35g białka zapewne na 200-300ml, zobacz jak masz napisane na opakowaniu. Co do brzucha na masie - jeśli chcesz mieć duże kostki a nie tylko lekko [...]
[...] i sweet focia takie tam po zakupach w lidlu. dziś robie tortille:) Jutro na czczo się zważe,co do ogólnego postępu to widać,że zyłki powoli wychodzą,szczególnie na nogach,z brzucha tez coś idzie. Jutro na siłce j**ne foty. KCAL w dt będę trzymać 2600 a w dnt 2400,co dla mnie jest głodówką ale można się powoli przyzwyczaić. [...]
[...] treningi, jak tylko czas na to pozwala, dają możliwość cięższego przetrenowania Żonki. Jest szczupła, ale chciałaby coś więcej, jeśli chodzi o wyrazistość mięśni, głównie brzucha. Tak wiem, że palimy całość, a nie np tylko brzuch. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję PS Namawiałem Ją do zarejestrowania się i i wspólnych z Paniami treningów;-) [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez [...]
AKTYWNOŚĆ: ok. 40min. marsz przeplatany truchtem (momentami ciężko było mi się skupić na tempie - było mi dosyć gorąco a nie mogłam się rozebrać, bo pogoda kiepska - zimny wiatr) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, Collaflex, probiotyki, wapno DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]
[...] pompek jest wiele. Mięśnie możesz zniszczyć czy przemęczyć każdytm ćwiczeniem,nie tylko pompkami. 5. Chcialbym robic pompki zeby wyrobic sobie miesnie klatki.piersiowej, brzucha i ramion, bo teraz pielegniarki maja problem ze znalezieniem zyly i mowia zebym nosil mamie.torby z zakupami.:D poradź pielęgniarkom kursy doszkalające z anatomii [...]
[...] na drążku, 3 serie po 15 powtórzeń (może być z pomocą partnera). 2. Ćw. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie po max 12 powtórzeń. 3. Ćw. Przyciąganie drążka do brzucha, 3 serie po max 12 powtórzeń. 4. Ćw. Przyciąganie hantla w opadzie na ławce, 3 serie po max 15 powtórzeń. 5. Ćw. Przyciąganie drążka do karku, 3 serie po max 12 [...]
[...] podchwytem stojąc 4x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Dzień II BRZUCH 1.Prostowanie nóg do poziomu leżąc na ławce poziomej 4x15-20 2.Spinanie brzucha leżąc 4x25-30 3.Przywodzenie kolan do klatki siedząc na ławce poziomej 4x15-20 GRZBIET 1.Martwy ciąg 10-8-6-4-2 + 1 seria z max ciężarem 2.Podciąganie na drążku [...]
[...] te 36 kg zrobiłeś na 100% dłużej niż 4 miesiące, więc nie ma co oczekiwać, że zredukujesz to w ciągu 4 miesięcy czy 5. Jak najbardziej dorzuć ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha (np. unoszenia nóg, rowerki, zwykłe brzuchy), nawet na mięśnie głębokie (np. mostki), dodatkowo w diecie warto uwzględnić produkty, które choć odrobinę pomogą Ci [...]
[...] zakwaszenie ;) Co do Core - robie i ciezkie boje sztangowe, i dedykowane cwiczenia na Core, i conajmniej 6 ciezkich serii na brzuch na kazdym treningu - przetrenowanie brzucha jest przereklamowane, z kolei bez mocnego brzucha nie ma plywania na dystansach ;) Cwiczenia z filmiku - ogolnie, sa ok, ale nie dla mnie - to dla osob zafiksowanych [...]
Witam! Niektóre transformacje są powalające. Sam już nie mogę sie doczekać na "użylanie" brzucha. Ktoś dawał już swoją metamorfozę, ja dam siebie ;) chyba coś tam poznać? ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85598decf1743f6b388506fa81e5225.jpg
[...] ziemi, obejmuję wpół, ściskam ręce i dopiero wtedy wstaję. Nie mam szansy na zgarbienie pleców i wysunięcie kolan przed stopy. Oprócz ud czuję pracujące (totalnie) mięśnie brzucha, góry pleców i pośladki. No i mogę rzucić całość na glebę nawet w mieszkaniu. Da się też robić martwe ciągi, a nawet swingi. Jutro na targowisku u rodziców postaram [...]
[...] kolana wciąż w lambadzie i przy większym ciężarze podnoszę się z zadu (a czuję, że siłę mam, żeby brać więcej!!) Z dobrych rzeczy: czuję fajne zmiany w ciele, nawet mięśnie brzucha napięte są lepsze - mimo, że pod tłuszczykiem jeszcze (!) nie liczę w tym tygodniu ale jem wg lejdisowych zaleceń i nie rzucam się na to co nie trzeba zrobię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym spytać czy jest dobry, oto on: 1. Klatka 2. Plecy+brzuch 3. Biceps 4. Trices+barki+kaptury 5. brzuch 6. nogi i 1 dzień odpoczynku, nie wiem czy jest to dobry plan, dlatego pytam. Nie wiem czy robiąc wszystko oprócz brzucha po 1 raz w tyg uda mi sie zrobić niezłe postępy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Włączyłęm brzuch do ćwiczeń. Wcześniej plan był taki sam tylko ze bez brzucha. Chce sie dowiedzieć czy ten jest dobry a jeśli zly to jaki ktoś by mi zaproponował
[...] :) Myslalem jeszcze zeby dodac lub zastapic cos TABATA ale niewiem czy to dobry pomysl dlatego rowniez pisze :) jestem aktualnie na redukcji i chcialbym zebyscie pomogli mi dobrac tygodniowy plan cwiczen. Moim glownym celen jest zgubienie brzucha (czyli palenie fatu na dobra sprawe) i rozbudowa miesni. Taki plan sobie ulozylen na chwile obecna:
Redukcja czy Masa - Ostatecznie
