brzucha

Mi się wydaje ale może się mylę, że jak robisz wiosłowanie nachwytem to sztanga powinna bardziej iść do klatki piersiowej do brzucha idzie gdy robisz podchwytem. Pewnie robiąc tak jak robisz też plecy czujesz ale w inny sposób. Jak to się ma do późniejszych efektów lub braku efektów nie wiem. Ale spójrz na to, wydaje mi się, że Pan Jan zna się [...]

Mnie znowu uczono, że dolnego brzucha powinna iść ;-) Mikołaj, to Ty taki opalony na tym drążku wywijasz? %-) Za rok Ty będziesz tak śmigał %-)

[...] nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x12,12,8,8 końcówka na 100 kg BRZUCH -brzuszki na skosie 4x20 -podciąganie kolan w zwisie 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym napięciu brzucha 4x15 Trening dość cięzki i solidny stosując się do rad cięzar nie był maksymalny na ćwiczeniach ale jakośc i ilość powtórzeń sprawiła żę trening był bardziej [...]

[...] ćwiczenia na technikę przysiadu, żeby szło to do przodu - będę dalej robił ten przysiad na Smithcie, żeby nogi wchodziły równocześnie. Myślałem też o dodaniu 2-3 serii spięć brzucha, czy innego ćwiczenia na bebzol - co o tym myślicie? Dodam też rano więcej owsianych, żeby podbić troszkę węgle i kcal - bo mam wrażenie, że ciut za nisko jadę - [...]

[...] Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-20 21:55:29 KarolinaKK - ważne że leci, jak spadnie z nóg to zacznie z brzucha :-) anister - no to razem wracamy do rytmu };-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-20 22:02:16 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-20 22:03:25 Trochę mnie [...]

oj przyznam się, że lekko mi nie jest- najgorszy ten głód, bo nie wyrabiam i podjadam co zapewne przełoży się na dodatkowe cm w obwodach brzucha i boczków@@-) Katlak ja węgle jem tylko "w towarzystwie" - mam nadzieję, ze niebawem się wszystko unormuje Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-21 09:19:55

[...] więcej kilogramów :-) Zobaczymy jak na razie idzie do przodu ale nie zdradzę ile :-) Za jakieś 30 dni będzie podsumowanie wakacyjnego masowania to zainteresowani się dowiedzą %-) Po wakacjach albo zrobię taką miesięczną redukcję aby zwalić trochę brzucha albo polecę jeszcze z masą, zobaczymy wszystko zależy od baaardzo dużej liczby czynników :-)

Tak. Ponieważ ma wysoki ig i zero blonnika. Zależy od ilości i zapotrzebowania. Zależy od pory. Co znaczy duzo twoim zdaniem , nie trzeba ograniczyć wegli jak sie duży ćwiczy i kręci aeroby. (tylko najpierw trzeba mięśnie brzucha zbudowac) No i tak utyc na ww bardzo łatwo.

[...] z cukinią 4. Soczewica w pomidorach + masło, olej etc. Trening: A-3x8powtórzeń: I Przysiad 27,5/30/30 1a Wyciskanie skos 14/16/18 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15/20/25 2a Prostowanie nóg 20/25/30 2b Supermeny 5/5/10 plank ok 50 s ( liczyłam sama w myślach:)) ) +3 interwały na wioślarzu po 500m- czas 9:08 #-P od siebie: po [...]

Ja nie polecam a6w. Zniszczysz kręgosłup i zbudujesz tylko górę brzucha. A6w bardziej szkodzi niż pomaga. Sam popełniłem ten błąd i zrobiłem całe. Ale jeśli jesteś zdecydowany to będę zaglądał i kibicował. Trzymam kciuki. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-08-21 22:54:56

[...] Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś dźwignąć, tak mnie nogi bolą) C2. wznosy tułowia z opadu (ja [...]

[...] rozkrecac a o 18-19 sie najlepiej cwiczy i najlepsze samopoczucie, co do michy to niewiem dlaczego ale mam wiekszego powera gdy jestem lekko na glodzie niz pojedzony, czyli posilek 1,5h-2 przed treningiem, jak zjem 30min przed treningiem to mam wrazenie ze energia idzie na trawienie i jestem troche pelny.. co nie sprzyja np robieniu brzucha itp..

Witam :) Dzień 1 czas rozpocząć. Waga 59,2 kg Jutro w planach siłownia, aeroby, więc dziś raczej skupię się na ćwiczeniach brzucha. Załączam zdjęcia. Jestem krzywa, do tego stoję krzywo. Trudno tak wyszły. Widzę jak jest źle i co trzeba zmienić. Teraz tylko potrzebna siła i motywacja. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-08-22 12:18:00

A co ci do tego? Ty będę chciał to wystartuje... po to robie redukcje zeby nie miec brzucha?-.-

[...] powinny zajsc po 2 tygodniach treningu i wlasciwego odzywiania...ale wielkie to nie sa...dziwne ze obwod na wysokosci pepka nie zmiejszyl sie:-( zawsze mi szybko spadalo z brzucha i boczkow...ale poczekamy zobaczymy...zdaje sobie sprawe ze wyniszczylam swoj organizm i teraz potrzebuje duzo czasu ze wszystko wrocilo do normy...:-)) pomiary: [...]

[...] zostały mi same wyrzeźbione mięśnie lecz troszkę z masą ciężko..bardzo schudłem, mało jadłem itp. Chcę trosze rozszerzyć plecy, nabrać masy na klatce i powiększyć mięśnie brzucha, zastanawiałem się nad kreatyna + beta alaminą + moja obecna odżywka białkowa i normalna dieta itp.. Chodzi mi tylko o suplementy, czy wystarczą te 2 czy brać coś [...]

W planie Traktora nie ma MC, jest RDL (bo jak widzę nim ćwiczysz). Co do brzucha - brzuszki z obciązeniem, unoszenie nóg w zwisie, scyzoryki, wybierz sam. Nie rób za dużo (1-2 razy w tygodniu, 2-3 serie), przy dobrze wykonanym MC/RDL/siadzie brzuch mocno pracuje. Odnośnie brania kreatyny i gainera przy twoim stażu i wadze :)) Zmieniony przez - [...]

musem nei jest chociaz najczęściej typlko po nim da sie ładnie pokazać mięśnie brzucha i w ogole miesnie oczywiscie ze ostatni tydzien to moze byc odwadniający :-))

[...] grupy crossfit w moim mieście. Mają takie spotkanie dla chętnych więc ja jak najbardziej jestem chętny! Dietka idzie dobrze, ćwiczenia też, nastawienie/humor dopisuje ale trochę dokuczają mi bule brzucha- myślę, że to przez orzechy (nie są to mięśnie lecz żołądek) no ale może to chwilowe. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-08-22 15:14:36

ok rozumiem a mam do ciebie jeszcze 1 pytanie może bardziej prożbe znasz może jakąś dobrą dietę na masę A znasz może jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? czy podczas budowania masy można biegać?? Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 18:04:50