brzucha

Przesadziłeś z wciąganiem brzucha %-)

Przesadziłeś z wciąganiem brzucha %-) zaprawdę powiadam Ci, zazdrość przez Ciebie przemawia %-)%-) masełko fakt lipne, ale rzadko używam a za takie na prawdę dobre trzeba już trochę zabulić zwykle a te kupiłem w przecenie za 6 zł teraz na zaj**istą promocje trafiłem [...]

[...] francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 serii - w koncu cwiczysz i tak po [...]

[...] krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy w [...]

git, na start nie ma az takiej koniecznosci brzucha katowac, mozesz martwy ciag dorzucic do kompletu

[...] poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skońna 4x10 Wt-Plecy: podciąganie na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie [...]

[...] Co do treningu, jeżeli na biceps możesz robić więcej to rób więcej albo dołóż obciążenia tak żebyś mógł zrobić tylko założoną liczbę powtórzeń. Ja osobiście bym nie zaczynał od brzucha i łydek, ale skoro tak jest w oryginalnym planie to może to ma jakiś sens. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat.

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

[...] dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - wykroki [...]

[...] do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów. brzuch: spięcia brzucha nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą plecy: jak nie masz drążka to możesz dać np wiosłowanie baniakiem w opadzie bic: wyciskanie baniaków z wodą [...]

[...] podziwial - Johna Wayne i Ricky Nelsona. Rick Wayne byl fenomenalnym zawodnikiem jak na tamte czasy, szkoda ze odszedl w zapomnienie. Posiadal niesamowite ramiona i miesnie brzucha, i ogolnie fantastyczna jakosc miesni. Malo ktory zawodnik mogl sie z nim wtedy pod tym wzgledem rownac. Wedlug mnie wyprzedzal swoj czas. [...]

[...] wygląda coraz lepiej. Mogą to być na początek wznosy nóg w leżeniu na plecach lub wznosy tułowia z leżenia na plecach do siadu. Zacznij od 2 serii po np. 10 powtórzeń. Potem dodawaj powtórzeń - w zależności od bólu mięśni brzucha (z czasem przestanie boleć - gdy bardzo boli to znaczy, że było za dużo; ból się rozejdzie gdy będziesz trenować).

[...] potrzebuje podpowiedzi kolego : mozesz mi pokolei podopowiedziec, od czego powiniennem zaczac...jaka diete zastosowac, jaki trening, kiedy i jakie aeroby czy interwaly, w jakie dni itp, cwiczyc moge codziennie i intensywnie, moje dane sa w postach, jestem zdrowy bez nadwagi, chcialbym z brzucha zrzucic okolo 5cm - do 80cm zjechac - TO MOJ CEL

[...] rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, Jezeli nic ne rosnie dodajemy weglowodanow i bialka. Co do treningu dolnych parii jest A6W, jest abs 2. Nie jestem expertem od brzucha ale proponowalbym abs2, zaczynasz od lekkiego poziomu i wchodzisz stopniowo coraz wyrzej. Wiem, ze napisales ze priorytem ma byc klatka, moim zdaniem jednak [...]

Na rozbudowe brzucha najlepsze jest piwo:) Jakie pytanie taka odpowiedz.

[...] Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/bhg01y.jpg 2. naleśnik do tortilli, mięso mielone z szynki wieprzowej, koncentrat, jogurt [...]

[...] Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i60.tinypic.com/2yjvns2.jpg 2. naleśnik tortilla, wieprzowa szynka mielona, jogurt naturalny, koncentrat, [...]

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, jabłko http://i57.tinypic.com/20qxm69.jpg 2. pomarańcza 3. szynka [...]

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 14s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 2s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 2s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i62.tinypic.com/2cwx0jm.jpg 2. naleśnik, wieprzowa szynka mielona, jogurt naturalny, koncentrat, warzywa 3. [...]

[...] Wykroki chodzone 3s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Uginanie podudzi na maszynie 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/29blwtc.jpg 2. naleśnik, wieprzowa szynka, koncentrat, warzywa, orzechy laskowe 3. morele [...]