brzucha

trening z dzisiejszego dnia: plecy -wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg -ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12 dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc 4x10

[...] bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki [...]

Jednak wolałbym troszkę brzucha zrzucić. Chociaż do 80 cm. Potem zrobię masę jak mówisz :-). A mógłbyś mi powiedzieć ile waży pieczone udko? Bo chcę wiedzieć ile czego zjem.

po weglach moge mowic do swojego brzucha : "baloniku moj malutki, rosnij rosniej okraglutki...." %-) Poza tym po weglach tez sie gorzej czuje.

A z mojej wiedzy wynika, że przy dociąganiu H jednak trzeba trochę dupę podwinąć, jednak ma to być efekt pracy mięśni brzucha a nie wymach z bioder. Co do posiłku to Mroczny pisał, że do 1,5h można go zjeść. Sam też w ciągu mniej niż pół godz po treningu nie bardzo się mogę do niego zabrać, banana za to wrzucam od razu ;-)

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 30 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b003f32c54a4073b1e5da1967257d8c.png

Wczorajsze siady ostatnie seriie w sprzecie 200 x 3 220 x 3 240 x 3, 3 Lekka lawka 40 x 8 60 x 5 85 x 5,5 Pozniej troche brzucha, bica. 240 jeszcze spory zapas, zmienilem tasmy na te najtwardsze titana, roznica ogromna, niestety w bolu tez. Po treningu ciagle utrzymuje mi sie bol w zebrach z prawej strony, cale zebra mam obolale...

jak nic nie robiles na brzuch to same brzuszki moga byc wystarczajcym bodzcem na poczatku ale lepiej rob ABS pracujesz w nim nie tylko m.prostym brzucha i pobudzasz poprzez gore i dol , jest bardziej kompleksowe

[...] piszesz plan trzeba dość mocno zmienić... za 2-3 tygodnie zmieniać? zacznę już powoli coś czytać w tym kierunku, jak wyczytam to wrzucę moją propozycję do oceny, ok? co do brzucha to jestem przygotowany na to, że trochę mnie zaleje od diety (nie przeliczam dokładnie, jem na oko). Później myślałem, że wrzucę coś intensywnego na brzuch i spalę [...]

[...] ze nie ma sensu gdyz nie musi podnosic max obciazen aby rosnac liczy sie koncentracja technika napinanie miesni jesli chcesz trenowac 3boj to fakt przed siadami i ciagami nie robi sie brzucha gdyz atakujac maksymalne ciezary na 1-3powtorzen np w przysiadach brzuch nie bedzie dawal rady trzymac tulowia i bedziesz sie kladl na kolanach.

Witam. Na Twoim miejscu wstrzymałbym się z dieta masową. Bez treningu siłowego to nabierzesz jedynie tłuszczu i wody. Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, to zajmij się tym problemem. Trening aerobowy możesz wykonywać ,więc wystarczy że dopilnujesz diety. Jak odzyskasz już pełną sprawność nadgarstka ,będziesz mógł zabrać się [...]

[...] 7 grama tłuszczu. Stosuję dodatkowo aminokwasy BCAA, białko kazeinowe, izolat, carbo, witaminy i przedtreningowkę. ( AAKG) Trening : Plecy + Triceps Plecy : Przyciąganie do brzucha drązka wyciągu dolnego 4 x 15-20 podciąganie na drązku 4 x max ściąganie drązka do karku 4 x 10-12 wiosłowanie sztangielką 4 x10-12 ... Triceps : Prostowanie ramion [...]

Teksty z tej Vitalii przypominają mi byłą lokatorkę, która zawsze zrzucała "tylko trochę z brzucha", mordowała się brzuszkami i dietą jogurtowo owocową (obowiązkowo 0 jedzenia po 18-tej) - jakoś nie dziwi mnie że się z moją kobitą nie dogadywała %-)

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo [...]

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo [...]

[...] wyjaśnię niżej " a potem sobie zaprzeczasz "Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ?" %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre FBW a to czy to będzie na masa czy nie to już zależy od diety. Odpowiedz na temat brzucha znajdziesz w linku z mitami. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-14 16:58:15

[...] twist z obciążeniem. Brzuch pracuje dość intensywnie przy wielu innych ćwiczeniach i nie trzeba go katować. Tu masz kolejny link w których masz odpowiedz na pytanie dotyczące diety i treningu brzucha http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj bo nie ma sensu przepisywać forum.

[...] 7 miesiecy temu bralem odyzwke, ale zapomnialem nazwy. stosowwalem ja krotko - poltora miesiaca. Cel/problem/opis: uwidocznienie miesni, najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha. jadlospis: 5 posilkow dziennie, umiem gotowac wiec bede sobie urozmaical wszystko, zeby nie bylo to zbyt monotonne np. sniadanie: platki owsiane 2 sniadanie: [...]

Od siebie mogę polecić 6 Weidera. Po dwóch tygodniach były już piękne efekty. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie powinno się aż tak obciążać mięśni brzucha. Jestem na 36 dniu ;) Co do odżywiania to zapraszam do TEGO działu. Przed treningiem unikać tłuszczy i warzyw. Wiadomo, że odstawić słodycze, chipsy i inne niezdrowe żarcie :) [...]

Ok, dzieki. A orientujesz sie ile czasu potrzeba na uwidocznienie dosc dobre miesni brzucha jesli teraz mam juz ich zarys i bede rygorystycznie trzymal sie wyznaczonego planu i diety?