Dzik - trening w domu

zmienil bym kolejnosc cwiczen i wywalil jedno wioslowanie
Sprobuj np tak:
1.podciaganie na drazku
2.wioslowanie sztanga
3.wioslowanie hantlem
4.martwy ciag/dzien dobry
i wystarczy w zupelnosci 3wioslowania to moim zdaniem za duzo

Heh a ja od siebię mogę jeszcze dać lekką radę po tym co u siebie zauważyłem - Brzuch dzień przed klatą, plecami lub nogami nie bardzo jest dobrym rozwiązaniem. Ja na następny dzień po brzuchu mam po prostu gorsze wyniki w ćwiczeniach typu Wyciskanie leżąc czy wiosłowanie. Nie wiem jak u ciebie jest ale jeśli odczuwasz dzień po treningu brzucha słabsze wyniki to radziłbym go przenieść na inny dzień ;)
A i czekam z niecierpliwością na te zmiany o których u mnie pisałeś :d

tez mialem poruszyc ten temat ale Bartek trenuje kulturystyke nie 3boj wiec stwierdzilem ze nie ma sensu gdyz nie musi podnosic max obciazen aby rosnac liczy sie koncentracja technika napinanie miesni
jesli chcesz trenowac 3boj to fakt przed siadami i ciagami nie robi sie brzucha gdyz atakujac maksymalne ciezary na 1-3powtorzen np w przysiadach brzuch nie bedzie dawal rady trzymac tulowia i bedziesz sie kladl na kolanach.

Trening 14.02.2012
Klatka+barki -przód

rozgrzewka:15pompek+15rozpietek(11kg hantel)/x2
1.wyciskanie na skosie sztangielkami
I seria (1 sztangielka 26kg) 8p
II seria (-,,-) 7p+2p
III seria (-,,-) 6p+2p
IV seria (-,,-) 6p+2p
2wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Iseria :(jedna sztangielka 26kg) 3p + 7p (tu sztangielka 23,5kg)
II seria (jedna sztangielka 23,5kg) 8 p
III seria (-,,-) 7p+3p
IV seria (-,,-) 6p+1p
3.rolki dolny skos
3 serie x 9 p
4.rozpiętki na skosie (sztangielki po 13,5kg)
3 serie x 10 p
Barki przód - 4sx10p unoszenie hantli przodem (I seria 13,5kg nastepne po 11 kg)

Widzę że robisz wszystko sztangielkami, to specjalny zabieg? :D Czy niedysponujesz sztangą?

obciążenie i sztanga jest tylko nie ma mi jej kto podać ... ze stołków nie wezmę bo prawdopodobnie coś rozwale...

Hehe chyba że tak :D Ja tam mam profesjonalne stojaczki... domowej roboty :DD Poprosiło się starszego i coś się wykombinowało :D Nawet regulację mam :D Przydaje się, szczególnie jak na przysiad zakładam ;d

Trening 16.02.2012
Triceps+biceps (super serie)
rozgrzewka:(hantel 11kg) francuskie unoszenie sztangielki 15p + uginanie ramienia w opadzie 15p / x2
1. 3 super serie
triceps:wyciąg podchwytem jedną ręką (na wyciągu 21,3kg) 15p
+ biceps : uginanie ramienia w parciu o udo(13,5kg) 12p
w dwóch ostatnich seriach wyciągu(triceps) ciężar 22,8kg - 15p
w dwóch ostatnich seriach na biceps ciężar 14,25 kolejno po 12p i 11p
2. 3 super serie
triceps:uginanie gryfu łamanego do czoła 31kg x 14p
+biceps: uginanie ramion ze sztangą(prosty gryf) 32kg x12p
w ostatnich dwóch seriach na triceps ciężar 35kg x9p
w ostatnich dwóch seriach na biceps ciężar 37kg x10p
3. 3 super serie
triceps:wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (23kg) x 12p
+biceps: ugnanie sztangielek stojąc z obrotami nadgarstków (16kg) x 10p
w oststnich dwóch seriach na triceps powtórzenia odpowiednio 10+4 i 10
przedostatnia seria na biceps 16 kg x 6p + 13,5kg 6 p
ostatnia seria na biceps 13,5 kg x 10 p

UWAGI
pisząc w ostatnich dwóch seriach nie mam na mysli robienia bicepsa w dwoch seriach pod rząd cały czas stosuję tu metodę super serii łącząc go z serią na triceps. Pompka na 41 cm. Zero boosterow NO.

trening 17.02.2012
Nogi
rozgrzewka: przysiady 20p+wykroki(sztanga22kg)15p+przysiady ze sztangą 22kg 20p /x2
1.wyprosty jedną noga na maszynie (47kg) 3x10p
2.wykroki ze sztangą (1 seria 32kg 2 i 3 37kg) 10p-10p-10p
3.siady ze sztanga pod sobą 62kg 3x10p
4.przysiady ze sztanga na karu 62kg 3x10p
5.siady ze sztanga między nogami 62 kg 10p-7p-7p
łygki:
wspięcia jedną nogą (schody) 3x10p
wspięcia -obie nogi (schody) 3x25p
UWAGI:
cały ostatni tydzien odczuwałem lekko lewe kolano(delikatna kontuzja pogłębiona pradopodobnie mrozem),co było powodem mentalnego osłabienia treningu pomimo ze po rozgrzewce kompletnie nic nie czułem.wnioski : trzeba kontrolować się przy wykrokach bo owa lekka kontuzja bycmoże jest nimi spowodowana

też mam kontuzję, pisałem w swoim dzienniku, ja prawe kolano... Po rozgrzewce nic nie czuć tak jak u ciebie, ale gorzej jest pare godzin po treningu i na nastepny dzien niestety :((