rzezba, suplementy

Witam, mam nastepujacy problem:

otoz chcialem zaczac robic a6w + trening na rzezbe 3-4x w tygodniu. Waze 74kg
przy wzroscie 178cm. i nie chcialbym bardzo stracic na wadze (tj.
chcialbym po prostu uwidocznic miesnie, szczegolnie te na brzuchu) szukalem informacji o
suplemencie, ktory moglby przyspieszyc efekty i natknalem sie na olimpo
thermo stim i tu pojawia sie problem, bo boje sie ze przez niego moge
stracic za duzo kilogramow - nie wiem jak intensywnie dziala - pytanie: czy
moge robic a6w, trening na rzezbe + odpowiednia dieta i jednoczesnie
zazywac thermo speed? czy moze jakis inny suplement pomoze mi zbudowac
szesciopak? (najlepiej w tabletkach zeby byl)

a6w sie nie nadaje, jaki masz staż na siłowni? Najlepiej jak byś wstawił fotke żebyśmy zobaczyli jak wygladasz i czy jest z czego rzeźbić.

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-02-14 17:44:01

czemu sie nie nadaje? podobno rzezbi miesnie niezle, kiedys robilem i widzialem efekty dosc dobre. bo jesli nie a6w to co? zwykly trening na brzuch robie dlugo i jakos nie ufam aby tym razem pomogl mi cos konkretnego wyrzezbic.

zdjec niestety nie mam, a z silownia mam stycznosc jakis rok z przerwami. niedawno wlasnie wrocilem po 3 miesiecznej przerwie i chce sie wziac za siebie ostrzej wiec postawilem sobie za cel zrobienie six packa i uwidocznienie miesni, a takowe dostrzegam w lustrze skryte pod ta lekka tkanka tluszczowa krota zlapalem przez ostatnie tygodnie ;) dlatego pytam tez o jakis suplement ktory moglby mi pomoc. pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Ankieta
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 74kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 1 rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza)
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakies 7 miesiecy temu bralem odyzwke, ale zapomnialem nazwy. stosowwalem ja krotko - poltora miesiaca.
Cel/problem/opis: uwidocznienie miesni, najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha.

jadlospis: 5 posilkow dziennie, umiem gotowac wiec bede sobie urozmaical wszystko, zeby nie bylo to zbyt monotonne np.

sniadanie:
platki owsiane
2 sniadanie:
kanapka z kurczakiem/indykiem salatka, pomidorem
obiad:
piers z kurczaka, ryz
podwieczorek:
tortilla z indykiem/kurczakiem
kolacja:
3 jajka/ser bialy

plan treningowy:
1. dzień | klatka piersiowa, biceps – sobota

1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny lub na ławce prostej – 4 serie po 10 powtórzeń
2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 10 powtórzeń
3. Rozpiętki – 4 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 10 powtórzeń

2. dzień | nogi, brzuch – niedziela

1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń
3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń
5. Brzuszki – 4 serie po 12 powtórzeń (z dodatkowym obciążeniem)
6. Podciąganie nóg – 3 serie po 10 powtórzeń

4. dzień | barki, triceps – wtorek

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serie po 8 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 serie po 10 powtórzeń
4. Pompki w podporze tyłem – 3 serie po 10 powtórzeń
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie – 3 serie po 10 powtórzeń
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie – 3 serie po 10 powtórzeń

5. dzień | plecy, brzuch – środa

1. Martwy ciąg – 10, 8, 6, 4 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń
3. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń
4. Szrugsy – 2 serie po 10 powtórzeń
5. Brzuszki – 3 serie po 12 powtórzeń (z dodatkowym obciążeniem)
6. Podciąganie nóg – 2 serie po 10 powtórzeń

Za dużo ćwiczeń. Poza tym musisz mieć z czego rzeźbić, pamiętaj

ok, postaram sie zredukowac liczbe cwiczen. A co z suplementacja? jaki suplement sie nadaje zeby pomogl w wyrzezbieniu miesni brzucha? (najlepiej zeby byl w tabletkach) tylko zebym tez nie tracil przy nim zbyt duzo na masie

żaden. Odpowiednia dieta. Poza tym musisz mieć co rzeźbić, a rzeźba polega na zmniejszaniu procentowego udziału tkanki tłuszczowej czyli też chudnięciu.

Ok, dzieki. A orientujesz sie ile czasu potrzeba na uwidocznienie dosc dobre miesni brzucha jesli teraz mam juz ich zarys i bede rygorystycznie trzymal sie wyznaczonego planu i diety?

zalezy z jakiego poziomu startujesz, jak masz malo fatu z 6 tygodni

j/w